Ești ceea ce mănânci este o regulă care este mai adevărată astăzi decât oricând. Bolile cardiovasculare, inclusiv atacul de cord temut și accidentul vascular cerebral, sunt cele mai frecvente cauze de deces.
În același timp, am putea preveni majoritatea bolilor cardiovasculare cu modificări simple ale stilului de viață. Tot ce trebuie să faceți este să faceți mai multă mișcare, să mâncați mai sănătos și să renunțați la fumat.
Cele mai multe atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale se datorează stilului de viață și, prin urmare, pot fi prevenite. Potrivit experților, până la 80% din decesele premature cauzate de bolile cardiovasculare ar putea fi prevenite prin schimbarea stilului de viață și reducerea riscurilor pentru sănătate care rezultă din aceasta.
Fiecare mișcare contează
Factorii care cresc riscul și care îi pot afecta includ lipsa activității fizice, dieta nesănătoasă, fumatul, supraponderalitatea sau obezitatea, precum și hipertensiunea arterială și colesterolul. Incidența factorilor de risc este în creștere la nivel mondial, în ciuda conștientizării constante. Numărul persoanelor cu hipertensiune, diabet și colesterol ridicat este în creștere. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la modificările stilului de viață. Chiar și pașii mici pot însemna o schimbare mare către o viață mai lungă și mai completă. O mulțime de activitate fizică are un efect benefic asupra inimii. Fiecare mișcare contează - o plimbare, scări în loc de lift, dans, dar și joacă cu copiii sau treburile casnice sau grădinile. Exercițiul suficient reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 30%, iar riscul de diabet, care amenință și inima, scade cu 27%.
Emoțiile afectează alimentele
Alimentația afectează riscul de probleme cardiovasculare în mai multe moduri. Compoziția dietei și conținutul de sare pot avea un efect protector sau, dimpotrivă, un efect devastator asupra inimii, iar alimentele sunt, de asemenea, asociate cu alți factori de risc - supraponderalitate, hipertensiune arterială, niveluri de colesterol și zahăr. Potrivit OMS, aportul insuficient de fructe și legume provoacă până la 1,7 milioane de decese pe an. Excesul de greutate, obezitatea și nutriția generală nesănătoasă își au rădăcinile în psihic. Mania asociată cu alimentele se numește fagomanie.
Dr. Dr. Pavla Nôtová, dr., Spune că alimentele și-au pierdut funcția biologică originală, care a fost reducerea foametei. „Când un bebeluș începe să suge lapte de la mama ei, își satisface nevoia de foame și încetează să mai plângă. Mai târziu, când plânge și nu trebuie să fie doar din cauza foamei, mama îi oferă un sân, mai târziu lapte și mâncare. La o vârstă mai târzie, copiii sunt recompensați cu ceva legat de alimente (ciocolată, bomboane).
Chiar și basmele le arată copiilor că atunci când cineva face ceva greșit, este sancționat prin mâncare. Vor rămâne doar cu apă și pâine. Chiar și datorită unor astfel de modele de comportament, mâncarea preia rolul de confort, satisfacție și negarea mâncării este o pedeapsă. Acest lucru creează un cerc vicios în care oamenii aflați într-o situație stresantă sau anxioasă compensează emoțiile negative cu mâncarea ", spune P. Nôtová.
În prezent, gestionarea obezității progresează printr-o schimbare a gândirii și a dietei, iar scopul este modificarea cunoștințelor, opiniilor și credințelor. „Există o serie de tehnici, dintre care una este intervenția psihologică ca măsură preventivă pentru tulburările mentale, astfel încât oamenii să nu se îngrașe ca urmare a emoțiilor negative”, adaugă P. Nôtová.
De ce oamenii nu pot renunța la fumat?
Un factor de risc semnificativ pe care o persoană îl are în mâinile sale este fumatul. Conform statisticilor OMS, acest obicei prost este cel mai răspândit în Europa, unde aproximativ 31% din populație fumează. Fumul de tutun provoacă până la 6 milioane de vieți pe an. Când o persoană renunță la fumat, după un an, riscul de infarct și alte boli cauzate de reducerea mușchilor din sânge fără sânge se înjumătățește și în cele din urmă revine la nivelul nefumătorilor.
Se estimează că fumatul scurtează viața cu până la 8 ani. De ce oamenii nu pot renunța la fumat? „Fumatul evocă un efect de aspirație. Este asociat cu idei precum incendiul, siguranța, șemineul, bunăstarea familiei. Țigara reduce, de asemenea, barierele sociale și creează contacte sociale. Uită-te, de exemplu, în fața unui restaurant de nefumători, unde fumătorii se adună acolo și iau legătură între ei. Un alt factor este fumul care se ridică din țigară. Este o senzație vizuală și chiar creativă. Fumatul este chiar asociat cu ceremonia ", spune P. Nôtová.
Dacă ne uităm la punctul de vedere psihologic, fumatul reduce tensiunea. Acesta este și motivul pentru care așa-numitul Fumătorii stresanți cresc rata fumatului în timpul stresului.
Nicotina este un anorectic
Ce legătură are fumatul cu greutatea? „Fumătorii au cu aproximativ 3-4 kilograme mai puțin decât nefumătorii, dar fumătorii au o circumferință mai mare a taliei. Un an de renunțare la fumat crește greutatea cu 5 kilograme. De aceea, femeile în special nu pot opri acest obicei prost. Încep să se îngrașe și nu se pot descurca. La femeile cu vârsta peste 50 de ani, creșterea în greutate este afectată și de modificările hormonale. Foarte des femeile se întorc la fumat tocmai pentru că nicotina este un anorectic - reduce pofta de mâncare ", adaugă P. Nôtová.
Schimbarea stilului de viață trebuie să fie totală
Rezultatele diferitelor studii arată o relație între răspunsul la stres și riscul bolilor cardiovasculare. În timpul reacției de stres a corpului, tensiunea arterială crește și un număr de hormoni sunt eliberați în sânge, care afectează activitatea inimii și a vaselor de sânge. Efectele stresului sunt, de asemenea, deseori indirecte și stimulează dezvoltarea altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Unii oameni apelează la comportamente riscante pentru a gestiona stresul - încep să fumeze mult mai mult decât de obicei, mănâncă în exces sau consumă alimente nesănătoase, beau alcool sau consumă droguri. Stresul, fumatul și obezitatea lucrează împreună la sănătate. Există legături comune între ele și se influențează reciproc. Prin urmare, schimbarea stilului de viață în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare trebuie să fie cuprinzătoare.