arme

subiecte asemănătoare

Dacă nu doriți ca osteoporoza să vă mănânce oasele, începeți să luptați cu ea. Deși ai doar douăzeci! Aleargă, sare și întărește-te. Scheletul are nevoie de o sarcină pentru a menține rezistența și suficient calciu cât mai mult timp posibil.

1. Ai nevoie de cel puțin o mie

Luptătorul din prima linie este o dietă de calitate, cu mult calciu. Luați între 1.000 și 1.200 de miligrame pe zi. Această cantitate vă va furniza aproximativ 100 de grame de brânză tare sau 1 litru de lapte. Nu-ți place? Obțineți calciu din iaurturi, nuci și alune și din unele ape minerale. Sardinele osoase în ulei, leguminoase și maci sunt, de asemenea, bogate în ea. L-ați găsi și în spanac, broccoli sau sfeclă roșie, dar pe lângă calciu, există și oxalați, care împiedică absorbția acestuia.
Sfaturi sănătoase: Asigurați-vă că obțineți suficient calciu în mâncare, în special în anii douăzeci, astfel încât să construiți oase puternice. Cu toate acestea, sărbătorile cu calciu sunt importante mai târziu, datorită cărora acest mineral este mai bine reținut în oase.

CU ACID ATENȚIE

Când vă schimbați meniul, rețineți că decalcifierea oaselor poate ajuta, de asemenea, la prea multe alimente care formează acid în dieta dumneavoastră. Aceștia acidifică sângele, care de obicei forțează corpul să elibereze calciu din oase pentru a neutraliza sângele. Sunteți expus riscului dacă farfuria dvs. este dominată de alimente bogate în zahăr alb și făină, precum și carne, linte, unt, ouă și dacă nu puteți rezista alcoolului sau ciocolatei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să încetați să consumați toate acestea imediat. Tot ce trebuie să faceți este să combinați mesele cu alimentele alcaline pentru a reduce posibilul lor impact negativ. „Bine” sunt produsele lactate acide, legumele și fructele proaspete, macii, fasolea, soia și cartofii. Așadar, data viitoare când gătiți un sos de linte, mâncați-l cu cartofi, nu cu pâine albă.!
Avertizare! Dacă crezi că vei păstra calciul în oase datorită consumului exclusiv de „baze”, te înșeli. Excesul lor din dietă poate ajunge la un gust dulce imens, care la rândul său nu miroase a oaselor. Deci și aici este adevărat: totul cu măsură!

2. Cumpărați calciu artificial

Urăști laptele și produsele lactate, nu-ți plac peștele sau macul? Obțineți preparate care conțin calciu de la farmacie. Cu toate acestea, utilizați doar cantitatea recomandată și niciodată! Există riscul apariției pietrelor la rinichi dacă există un exces de calciu în organism.

3. Soarele nu este dușmanul tău

Profitați de zilele însorite și, datorită lor, puteți avea oase dure ca granitul. Soarele este esențial pentru a avea suficientă vitamină D în corpul dumneavoastră, care susține absorbția calciului. Prin urmare, nu evitați soarele strict, dar nu exagerați cu el și protejați-vă de el. Cantitatea zilnică necesară de bebeluș va fi creată pentru dvs., chiar dacă veți purta mâneci scurte și veți merge pe stradă timp de douăzeci de minute. De asemenea, puteți găsi vitamina D în unt, pește și ouă.

4. Faceți sport

Aleargă, sare și întărește-te. Scheletul are nevoie de o sarcină pentru a menține rezistența și suficient calciu cât mai mult timp posibil. Este la fel ca la mușchi, când nu este folosit și încărcat, se micșorează și nu mai funcționează corect. Ar trebui să vă deplasați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Nu trebuie să alergi de fiecare dată la sală, oasele sunt întărite excelent printr-o plimbare ascuțită pe câmpie sau teren ușor neuniform. De asemenea, va beneficia de urcarea scărilor sau a genuflexiunilor.