pentru

Durerile de spate au devenit una dintre bolile majore ale vieții moderne.

Cine nu are dureri de spate, este un om fericit.

Care provoacă dureri de spate?

În special, o postură slabă, obezitate, sedentarism, condus, activitate fizică redusă, stres și tensiune, care la rândul lor determină mușchii slăbiți, rigizi sau scurtați.

Prin urmare, este foarte important să învățați să eliberați în mod regulat tensiunea, să vă întindeți scurtat și să întăriți mușchii slăbiți.

DREP

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de relaxare și întărire a mușchilor coloanei vertebrale este Genuflexiune. Da, ai citit asta corect - Genuflexiune. Înainte de a avea scaune, ne-am așezat într-o ghemuit. Deși nu în felul în care am fost învățați la școală într-o clasă de gimnastică sau așa cum se întâmplă în timpul exercițiilor cu bara de fitness, ci într-un mod atât de relaxant, pe cât copiii noștri încă arată cu ușurință. Când calcă oricând și oriunde să se odihnească o vreme, câștigă rapid, mai multă energie. Squat este o poziție care este foarte benefică pentru o persoană. Este important să știi cum să te relaxezi în această poziție. De la început, poate un minut - doi, dar în timp, când se relaxează articulațiile șoldului, pelvisul și, pe scurt, mușchii coapsei, veți putea viziona un film la televizor sau puteți citi o carte interesantă în această poziție:)

Dacă nu puteți să vă ghemuiți - pufniți din cauza durerilor de genunchi, a mușchilor coapsei scurtați și slăbiți sau a supraponderabilității, un scaun sau alt obiect pe care îl puteți ține și ajuta cu mâinile poate fi un foarte bun ajutor. Ajungem în poziție așezând picioarele la lățimea umerilor, a degetelor de la picioare și a genunchilor spre exterior, ciupind și așezând mâinile liber între genunchi. Ulterior, este suficient să respirați liber, fluent profund și să percepeți cum se eliberează treptat toată tensiunea din corp.

Leagăn pe partea din spate

Ne întindem pe spate și ne îndoim picioarele. Cu o respirație, înfășurați-le cu ambele mâini și trageți-le ușor la piept.

Apoi ne mișcăm puțin spre laturi (fluctuăm) sau descriem cercul cu corpul nostru.

A doua variantă este că din prima poziție apucăm gleznele cu mâinile, le traversăm, genunchii merg în lateral, ne ridicăm capul cât mai mult posibil între genunchi și rătăcim liber în sus și înapoi - ca un leagăn.

Repetăm ​​exercițiul de câte ori vrem și atât timp cât ne bucurăm de el.

În timpul acestui exercițiu, întregul spate este relaxat și perfuzat. În același timp, îmi întăresc mușchii abdominali.

Exercițiu cu o rolă pe coloana cervicală

Un exercițiu foarte bun și eficient pentru relaxarea coloanei cervicale este exercițiul cu o rolă de spumă. Dacă nu aveți un cilindru acasă, puteți folosi și un prosop mare, pe care îl rostogoliți într-un cilindru. Puteți vedea progresul exercițiului în videoclip.

„REZERVAȚI O DATĂ GRATUITĂ DE MASAJ”

* 0907 227 288 *

Dacă nimeni nu ridică telefonul, în prezent facem masaje sau exerciții fizice. Vă vom suna mai târziu:)