Poate ai auzit de ele. Dacă le-ați antrenat sau le faceți în mod regulat, le veți cunoaște puterea. Deja după prima săptămână de exerciții, puteți simți afluxul de energie internă a vieții, oboseala se pierde în timpul zilei, „foamea” de cofeină este redusă și performanța este crescută.

celor

Nu este doar un truc de marketing. Exercițiile au fost probabil dezvoltate de călugări budiști de la mănăstirea tibetană Shangri-La și își au rădăcinile în yoga. Se recomandă exerciții fizice dimineața sau chiar înainte de culcare. Tocmai a fost publicată o carte în limba slovacă Cinci tibetani, care descrie nu numai exercițiile în sine, ci și respirația adecvată, meditația și puterea chakrei.

Dacă nu ați intrat niciodată în contact cu yoga, datorită exercițiilor fizice Cinci tibetani veți recunoaște rapid efectul eliberator al acestor exerciții. Exercițiile fizice regulate ameliorează tensiunea și stresul, îmbunătățesc respirația și digestia. Are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, duce la relaxare profundă și bunăstare.

Cum sunt instruiți 5 tibetani?

1. tibetană

Stați în poziție verticală și strângeți. Degetele sunt împreună, palmele deschise orientate în jos. Cu brațele întinse, rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul propriei axe. (Când întoarceți capul spre dreapta, veți roti în direcția corectă.) Repetați rotația de douăzeci și una de ori fără întrerupere.

Când ați terminat de rotit, luați o poziție cu picioarele paralele între ele și cu mâinile în lateral. Inspiră adânc prin nas și expiră prin gură, cu buzele curbate într-o formă de „O”. Repetați inspirați și expirați din nou, apoi apropiați-vă de numărul 2 tibetan.

Veți simți o ușoară amețeală în timpul primelor exerciții. Nu-l împinge. Acest exercițiu întărește aparatul vestibular și sistemul de echilibru, care se află în urechea internă. Cu exerciții fizice regulate, amețeala dispare, rotația devine ușoară și netedă, chiar și la viteză mare. Este același tip de mișcare ca bine-cunoscuții derviși musulmani, mistici care se învârt în jurul axei lor foarte repede și mult timp. Sunt cunoscuți drept „dervișii dansanți”.

2. tibetană

Așezați-vă pe spate pe un covor sau o pătură. Picioarele sunt complet extinse, gleznele atingându-se. Brațele se află lângă corp, cu palmele în jos. Inspirați prin nas, ridicați picioarele perpendicular pe sol într-o poziție ușor dincolo de unghiul drept, ridicați capul și apăsați bărbia pe piept.

Faceți totul cu mișcări fine. Degetele de la picioare sunt îndreptate în sus; partea inferioară a spatelui rămâne pe sol.

Expirați prin nas sau gură, cu expirați, așezați picioarele și capul în poziția inițială - întins pe spate.

Repetați toate mișcările de douăzeci și una de ori, inspirați când ridicați picioarele și capul, expirați pe măsură ce le așezați pe pământ. Când ați terminat, stați lateral cu mâinile. Respirați profund adânc; inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele curbate în forma literei „O”.

3. tibetană

Îngenunchează și folosește degetele de la picioare pentru a te sprijini pe saltea. Genunchii tăi sunt distanți la aproximativ 10 centimetri. Așezați palmele pe spatele coapselor sub mușchii sciatici. Coloana vertebrală este erectă, bărbia apăsată pe piept.

Cu o respirație prin nas, apleacă-te de talie. Lasă-ți capul să cadă dacă îți place. Ajutați-vă când vă aplecați cu mâinile odihnite. Expirați prin nas sau gură pentru a reveni la poziția inițială. Repetați mișcările de douăzeci și una de ori, într-un ritm uniform, neîntrerupt.

Când ați terminat, stați cu picioarele și mâinile paralele în lateral. Respirați complet, adânc; inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele rotunjite la forma literei „O”.

4. tibetană

Stai în picioare, cu picioarele afară în fața ta. Așezați mâinile pe podea lângă șolduri cu palmele. Poziția mâinii este foarte importantă; palmele trebuie să fie aproape de șolduri. Apăsați bărbia pe piept.

Împreună cu inhalarea prin nas, ridică-ți șoldurile îndoind picioarele de genunchi și sprijinindu-le pe pământ cu picioarele întregi, înclinând capul cât mai mult posibil în orice moment. În această poziție, trunchiul și coapsele sunt paralele cu solul, brațele și gambele îndreptate perpendicular pe acesta. Când reveniți la poziția inițială, expirați prin nas sau gură.

Repetați această mișcare de douăzeci și una de ori într-un ritm uniform, neîntrerupt. Nu lăsați picioarele să alunece. Acestea trebuie să rămână pe loc pe tot parcursul exercițiului. Brațele nu trebuie să se îndoaie; mișcarea se realizează prin rotație în articulațiile umărului.

Când ați terminat, stați lateral cu mâinile. Respirați complet, adânc; inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele curbate într-o formă de „O”.

5. tibetană

Începeți acest exercițiu într-un aparat orizontal, cu greutatea corpului rezemată pe palme și degetele de la picioare. Mâinile și picioarele sunt la aproximativ șaizeci de centimetri distanță. Capul este ridicat în arc. Inspiră prin nas cu brațele și picioarele întinse, ridicând bazinul în sus și apăsând bărbia pe piept până când corpul tău capătă forma unui triunghi.

Când reveniți la poziția inițială, expirați prin nas sau gură. Pe parcursul întregului exercițiu, corpul, cu excepția palmelor și degetelor, nu atinge solul, brațele și picioarele rămân întinse. Repetați toată mișcarea de douăzeci și una de ori, într-un ritm lent, neîntrerupt.

Când ați terminat, stați lateral cu mâinile. Respirați complet, adânc; inspirați prin nas și expirați prin gură, cu buzele curbate într-un „O”.

Exersează-i pe cei cinci tibetani oricând, oriunde. Pot fi practicate în orice moment al zilei. Veți obține rezultate mai bune dacă vă exercitați înainte de micul dejun sau la culcare.

„Prefer un antrenament dimineața după un duș, deoarece exercițiile fizice sunt o sursă excelentă de energie pentru zi”, sfătuiește Christopher Kilham.
Exercițiul de seară aduce de obicei un somn mai profund și reduce nevoia de somn. Cu toate acestea, după un antrenament de seară, unii oameni izbucnesc de energie, se rostogolesc în pat, se uită fix la tavan și nu pot adormi. Fiecare trebuie să găsească singur momentul potrivit.

Citiți mai multe despre carte Cinci tibetani - cinci exerciții dinamice pentru sănătate, energie și forță personală, care a fost un bestseller de 20 de ani și tradus în 27 de limbi.