Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei și aduce multe schimbări pentru corp.

vitamine

Greața frecventă în timpul sarcinii determină o pierdere semnificativă de minerale și vitamine, ceea ce poate duce la oboseală crescută și epuizare generală a corpului.

Fiecare mamă știe că în timpul sarcinii este important să obții o dietă variată și să te saturi de ea, atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil.

Potrivit Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor, dieta unei femei însărcinate ar trebui să se bazeze pe proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi. Adică tot ce are nevoie o persoană în fiecare zi.

Cu toate acestea, ceea ce aveți în farfurie nu este întotdeauna suficient pentru a acoperi vitaminele și mineralele necesare, astfel încât experții din timpul sarcinii recomandă mamelor alte suplimente.

Consilierul nutrițional Eva Blaho și ginecologul Andrea Maľová sfătuiesc care dintre ele sunt cele mai importante în timpul sarcinii.

Acid folic

Probabil cea mai importantă vitamină și element care trebuie suplimentat în timpul sarcinii este acidul folic.

Promovează diviziunea celulară și deficiența sa poate duce la tulburări de dezvoltare, încetinirea dezvoltării fetale sau chiar naștere prematură.

În cel mai ideal caz, este bine să începeți cu o cantitate crescută de acid folic deja în timpul planificării sarcinii, chiar și cu câteva luni înainte de sarcină.

Acidul folic este important pentru funcționarea sistemului nervos, formarea măduvei osoase și, de asemenea, în procesul de diviziune celulară.

Vitamina aparținând grupei B este utilizată pe scară largă în prevenirea multor boli și crește rezistența copiilor mici la infecții. Deficiența sa poate provoca un defect al tubului neural (fisura coloanei vertebrale).

„Legumele precum spanacul, varza chinezească, salata verde, conopida, cartofii, roșiile, carnea, leguminoasele, peștele sunt surse bogate de acid folic, dar această vitamină se pierde prin tratament termic. De aceea este adecvat să utilizați acid folic în tablete înainte de sarcina planificată și, de asemenea, în timpul sarcinii. Doza zilnică recomandată femeilor însărcinate și care alăptează este de 400 micrograme ", spune consultantul în nutriție Eva Blaho.

Acizi grași Omega - 3, DHA și EPA

Acizii grași omega-3, DHA și EPA sunt foarte importanți, deoarece contribuie la menținerea funcției corecte a creierului, a vederii, a inimii și îi folosim și în tratamentul nașterii premature iminente.

„Dezvoltarea creierului uman este tumultuoasă pe parcursul întregii dezvoltări intrauterine și, de asemenea, în primele luni după naștere”, explică ginecologul Maľová, adăugând: „De aceea este extrem de important să ne concentrăm asupra unui aport suficient de acizi grași. Acizii grași sunt furnizați bebelușului prin intermediul mamei în timpul sarcinii și alăptării. Mai târziu, aceste vitamine pot fi completate cu suplimente alimentare sau uleiuri de pește. "

O sursă bogată sunt peștii care trăiesc în ape reci, legumele cu frunze întunecate și, de asemenea, uleiul de măsline, porumb sau soia.

Vitamina C

Pe lângă faptul că este esențială pentru dezvoltarea normală a placentei, vitamina C este, de asemenea, un antioxidant foarte eficient și funcția sa principală este producerea de colagen.

De aceea, această vitamină susține vindecarea rănilor superficiale, previne sângerarea gingiilor și ajută la prevenirea bolilor infecțioase.

Vitamina C contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, scade colesterolul, promovează absorbția fierului și acționează ca o prevenire împotriva anemiei.

„Ar trebui, prin urmare, să includem ardei, varză, kiwi și coacăze în meniu. Atenție însă la citrice! Încercați să le evitați, mai ales dacă nu sunt spălate bine, și aruncați-le în timpul alăptării, când pot provoca o reacție alergică la copii. Doza zilnică pentru gravide este de 80 - 100 mg ", recomandă nutriționistul.

Vitamina D și alți însoțitori importanți ai unei femei însărcinate

Corpul poate avea un deficit, mai ales pe vreme mai rece vitamina D, întrucât cea mai naturală sursă este lumina soarelui.

Această vitamină contribuie la utilizarea corectă a calciului și a fosforului, ajută la absorbția acestuia și asigură astfel oase și dinți sănătoși.

De asemenea, susține sistemul imunitar general. Doza zilnică recomandată pentru o femeie însărcinată este de 10 micrograme. Pe lângă vitaminele menționate mai sus, minerale precum fier, deoarece alimentează fătul cu sânge.

Contribuie la producerea corectă de celule roșii din sânge, prevenind astfel anemia. Deficiența sa apare adesea în principal la sfârșitul sarcinii.

Vitamina B12 este necesară pentru formarea de celule noi și celule sanguine. Contribuie la dezvoltarea unui sistem nervos sănătos, la menținerea membranelor mucoase sănătoase.

Ferește-te, nu toate vitaminele sunt benefice pentru tine și copilul tău în timpul sarcinii. Unii chiar trebuie să fie supravegheați cu atenție.

Unul dintre ele este, de asemenea vitamina A. Consumul acestei vitamine este potențial periculos în cantități mari, deoarece poate provoca vătămări fetale în primele trei luni de viață.

Se găsește, de exemplu, în paste și ficat, dar și într-un număr mare de suplimente nutritive care nu sunt special concepute pentru femeile însărcinate.