Dacă ați decis să vă atacați kilogramele, salvate în timpul iernii, odată cu primăvara care vine, vă voi oferi câteva sfaturi care vor fi uitate în recomandările generale.

care

O nouă atitudine față de viață

Pierderea în greutate nu întinerește doar corpul, ci și spiritul. Rezultatul nu apare imediat, ci doar după câteva săptămâni. Cu toate acestea, este bine să avem o bună dispoziție încă de la începutul angajamentului nostru. Nu este o pedeapsă sau o renunțare, este primul pas în direcția cea bună. Nu vă întrebați împrejurimile în timp ce slăbiți. Dimpotrivă, devii un suport pentru împrejurimile tale. Energia vieții este ceea ce va trebui să oferiți.

Cum să vă ajutați metabolismul să-l facă „ușor” de la început

Prima dimineață este cea mai importantă a zilei. Gândește-te la obiceiurile tale. Înainte de micul dejun și curățarea dimineții, este necesar să anunțați corpul că lenea nu mai suferă. Cei mai aventuroși pot face jogging o oră sau se pot antrena în sala de gimnastică. Dar ai fi uimit, precum și cele 10 clicuri obișnuite, imediat după trezire, îți pot crește consumul de energie pe parcursul zilei. Fie că petreceți 5 minute exerciții fizice dimineața, depinde dacă veți bate toată ziua ca un șoricel adormit, sau veți fi plin de energie, nu doar la figurat, ci la propriu.

Mic dejun. După cum am scris deja, ele trebuie să fie pline. Nu numărați kilojoule aici. Tuse la experții în slăbire aici. Singurul scop al micului dejun este să mâncăm după gust, dar și cu înțelepciune, astfel încât să nu mai murim de foame într-o oră. Dacă vrem ca corpul să fie eficient, nu trebuie să-i fie foame. Și micul dejun este cel care determină dacă vom avea suficientă energie pentru partea din zi când avem cea mai mare nevoie de ea. Tine minte. Cei care nu iau micul dejun mănâncă un frigider noaptea și se îngrașă din acesta, nu din micul dejun.

Fluide. O ceașcă de cafea nu este suficientă pentru micul dejun. Să fie (în afară de) cel puțin un litru de apă sau ceai.

Dacă vrem să ne pornim corpul la performanțe ridicate, lăsați-l să aibă tot ce are nevoie. Chiar dacă munca dvs. nu este solicitantă din punct de vedere fizic (de exemplu, în spatele unui computer), chiar și în starea de repaus, consumul corpului dumneavoastră va fi mai mare dacă ați petrecut ceva timp pentru dvs. dimineața.

Dacă ai luat micul dejun corect, atunci la zece ar trebui să simți doar o ușoară foamete și nu se va întâmpla nimic dacă ți-e dor. Cu toate acestea, nu o recomand femeilor. Au un metabolism ușor diferit de cel al bărbaților și aici 5 mese pe zi sunt o condiție pentru pierderea în greutate cu succes. A zecea masă ar trebui să fie ușoară, iar scopul celei de-a zecea nu este să mănânce până la sațietate, deoarece felul principal al zilei este prânzul. Dacă circumstanțele la locul de muncă o permit, aveți câteva genuflexiuni. Acesta va susține circulația sângelui și vă va menține în fugă.

Dacă mâncați într-o cantină, precauția nu este niciodată suficientă. Nu credeți nicio mâncare pe care nu ați văzut-o cu ochii voștri. Chiar și cea mai inocentă supă de legume poate ascunde caloriile goale sub forma unei bare de grăsime. Și bucătăria slovacă este renumită pentru acest lucru. Când slăbești, preferi mai puțină supă și dacă este suspect pentru tine (de exemplu, un băț este literalmente o bombă energetică și este făcut pe unguent de porc), atunci niciunul. Dacă circumstanțele o permit, este mai bine să vă aduceți propria supă de acasă. Numai cartofii fiși fără ungere pot fi marcați ca o garnitură sigură. Este mai bine să evitați găluștele și să mâncați cu propria pâine integrală sau să vă justificați doar pentru jumătate din doză (și riscați foamea timpurie). Orezul este sigur doar dacă este făcut fără grăsime și bobul lung este mai bun decât rotund. De aceea, aflați din timp modul în care pregătesc orezul în sala de mese, deoarece nu se recunoaște după gust.

Prânzul este un aliment care trebuie să ne satisfacă și pe noi, dar aici acordăm atenție indicelui glicemic al alimentelor și al alimentelor cu așa-numitele încercăm să evităm energia goală. Este mai bine să vă saturați cu niște legume aduse la locul de muncă.

Odihnește-te după masă sau nu?

Cu siguranță da, dar odihna ar trebui să fie urmată de o anumită activitate fizică. Știu că la serviciu este puțin problematic cu odihna după-amiezii, dar măcar încearcă să te acoperi într-o conversație plăcută cu colegii.

Activitatea de după-amiază ar trebui să devină un obicei zilnic pentru tine. Mergeți în aer proaspăt cel puțin o oră. Nu evitați activitatea fizică. Acest lucru poate fi și urcarea scărilor, în locul liftului. Mersul de la serviciu, dar și temele.

Ar trebui să fie mai bogat decât al zecelea. Nu trebuie să uităm aportul crescut de proteine ​​în timpul pierderii în greutate. Cremele de brânză sau brânzeturile ar trebui să fie alimente la care vom ajunge acum mai des.

Pentru cină, mâncați astfel încât să nu mai urmeze alte alimente. Lasă-te să fii mulțumit ore în șir. Trebuie să fie un aliment cu un indice glicemic scăzut. De exemplu. Lecho făcut cu puțină grăsime cu pâine neagră, semănați în siguranță timp de multe ore. Chifle aburite pentru maxim 1-2 ore. (În plus, sunt inadecvate datorită conținutului ridicat de energie.) Consumul de noapte este interzis atunci când slăbești. Dacă ți-e foame noaptea, cina ta a fost pregătită prost.

Timpul pentru relaxare

Corpul își va spune ce odihnă i se potrivește, dar după ce îți schimbi meniul, modul tău de odihnă se va schimba în timp. Este bine dacă ai interese și nu trebuie să fie un sport. Orice lucru plăcut care îți angajează mintea și îți aduce bucurie este binevenit în noua ta viață. Nu încercați să accelerați pierderea în greutate în așa fel încât să săriți imediat în sportul de performanță. Doar obosiți o dată. O idee mult mai bună este o plimbare în weekend în natură. Poate fi drumeții sau doar culesul obișnuit de ciuperci. O astfel de sarcină pe termen lung, dar uniformă, va descompune mai multă grăsime pe corpul tău decât o oră de lucru în sala de gimnastică. Și mai mult, în natură, în aer curat, vei scăpa de stresul săptămânii de lucru și, de asemenea, te vei îmbunătăți în spirit.

Stres

El este dușmanul pierderii în greutate. Nu trebuie să fie doar stresul cauzat de dietă sau foamete, ci și cel comun cauzat de oamenii din jurul nostru. Învață să gestionezi stresul. Consumul de stres este un obicei prost. De asemenea, consumul de alcool. Uneori, chiar și o mică încălzire ajută la răcirea capului unei persoane, dar mai ales la odihna activă.

Bună dispoziție și umor

Se spune că totul este mai ușor cu umor. Chiar și pierderea în greutate. Dacă sunteți invitat la o companie bună (veselă), nu trebuie să refuzați imediat o invitație, doar pentru că evitați acum alcoolul. Încercați în loc de strop de vin în loc de bere și, mai ales, distrați-vă. Dacă stăpâniți arta băutului cu moderare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la valoarea energetică a alcoolului din 2 - 4 dcl de vin din cauza pierderii în greutate. Dacă este distractiv, poți scutura și câteva kilojaulice, iar dacă este rău, atunci de ce să rămâi deloc într-o astfel de companie?.