Trot mare - sărituri

Mușcătura mare folosește structura de mișcare a celor două exerciții anterioare - mușcătură mică și medie. Principala diferență și accent se pune pe gama maximă de mișcare.

Și aici, atletul se concentrează pe o muncă dublă adecvată în articulația gleznei. Cu toate acestea, el ridică genunchii cât mai sus posibil - în limitele și flexibilitatea. Cu toate acestea, ridicarea genunchilor nu trebuie să fie în detrimentul înclinării trunchiului. Viceversa. Sportivul ar trebui să se gândească în mod conștient la o ușoară înclinație a trunchiului înainte (alergare înclinată).

Coapsa piciorului oscilant este ridicată cât mai sus posibil. Coca este verticală, cu o ușoară înclinare înainte. Priveliștea este în fața lui. Piciorul de sprijin este complet comutat în momentul revenirii. Aceasta înseamnă un deget de la picior comutat, un genunchi comutat și care trage din lateral.

De ce să vă concentrați când verificați sărind?

  • Raza maximă de ridicare a genunchiului picioarelor oscilante
  • Comutarea membrelor inferioare
  • Înclinare ușoară înainte
  • Scoateți bazinul
atletic

Chiar și cele mai grave pot fi deduse cu ușurință din punctele de mai sus greșeli:

  • Gama mică de mișcare a piciorului. Exercițiile care se concentrează pe această eroare pot fi utilizate pentru corectare. De exemplu. mâinile sunt întinse. Coatele sunt îndoite astfel încât antebrațele să fie paralele cu tamponul din fața corpului. Palmele sunt orientate în jos. Sportivul încearcă să-și lovească genunchii în mâini. Cu toate acestea, dacă mușchii membrelor inferioare sunt scurtate, doar exercițiile de relaxare - întinderea - vor ajuta.
  • Torsul înclinat. Se întâmplă atunci când un atlet caută o gamă mai mare de picioare decât poate. Din nou, cauza poate fi o flexibilitate mai mică la nivelul membrelor inferioare. Un exercițiu adecvat este să vă sprijiniți de un perete sau coastă. Trunchiul este ușor îndoit, iar brațele din antebraț oferă un sprijin stabil. În această poziție, este posibil să se efectueze un trap înalt pe loc.
  • Picior de sprijin ghemuit.
  • Mișcare necoordonată. Dacă mișcarea în intervalul maxim este dificilă, o întoarcere la trotul mic și mediu va ajuta. După stăpânire, este potrivit un trap înalt la fața locului. Numai după ce am mers înainte

Trotul mic se practică cel mai adesea într-un singur mod. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică deloc la trapul mediu și înalt. Este posibil să folosiți un trap înapoi, lateral, cu trecerea la alergare, cu accent pe frecvență, numai cu piciorul drept, numai cu piciorul stâng, pentru fiecare a treia oară și altele asemenea.