Revista Wellness - 23 aprilie 2018 - 3

Indrepta! Probabil că părinții tăi te-au avertizat adesea să-ți ții spatele în stăpânirea corectă. Menținerea coloanei vertebrale în poziție verticală, dar de multe ori nu este ușoară. Fie că este vorba de muncă, călătorie sau orice altă sarcină, coloana vertebrală devine foarte ocupată și des uităm să o ținem corect. O postură necorespunzătoare poate evolua până la scolioză și poate crește dureri de spate. Deci, cum vă puteți menține coloana vertebrală în poziția corectă și fără durere? Îmbunătățește-ți postura cu aceste lucruri mărunte

Scapă de stres

Chiar și stresul crește tensiunea asupra coloanei vertebrale. Stresul constant afectează oasele, mușchii și articulațiile, trebuie să vă mențineți coloana vertebrală în poziția corectă. În plus, dacă ești stresat, este foarte greu să te gândești să scapi de tine.

pictograme
sursa: 123RF

Faceți-vă atracțiile

Este important să vă gândiți cât mai mult la atitudinea corectă. Dacă stai la masă toată ziua, desenați o mică figură pe etichetă și așezați-l într-un loc pe care îl căutați des.

Asociațiile funcționează

Încercați să asociați postura adecvată cu ceva pe care îl faceți în mod regulat pe tot parcursul zilei, cum ar fi verificarea telefonului, apa potabilă sau mersul pe ușă.

Ajutați-vă cu tehnologia

De asemenea, puteți utiliza aplicații și instrumente care, datorită camerei web, vă vor alerta la o postură incorectă în timp ce lucrați pe computer. Aplicațiile pot fi, de asemenea, de mare ajutor conceput pentru exerciții de îmbunătățire a posturii sau pentru a vă reaminti să mențineți o postură adecvată.

sursa: 123RF

Nu îndoiți capul în jos atunci când verificați telefonul

În loc să îndoiți capul și gâtul spre sol, ține telefonul drept în fața ta. Fiecare centimetru îndoit capul în jos crește semnificativ tensiunea coloanei vertebrale.

Ține-ți mâinile în buzunarele din spate

Ținându-ți mâinile în buzunarele din spate ale pantalonilor în timp ce stai în picioare, spatele se va nivela automat și va menține o aderență mai bună

Nu stați în aceeași poziție mult timp

Nu este bine dacă sunteți în aceeași poziție prea mult timp. În mod ideal, ar trebui să vă deplasați cel puțin o dată pe oră și plimbă-te prin cameră.

Stai bine

Așezați-vă chiar la capătul scaunului. Așezați un prosop rulat sau o pernă de șold la spate pentru a crea o curbă naturală a coloanei vertebrale. Îndoiți genunchii în unghi drept și păstrați-le la aceeași înălțime. Așează-ți picioarele drept pe podea.

Exercitați-vă spatele

Un plan de antrenament bine conceput mentine corpul si coloana vertebrala in forma potrivita. Încercați exerciții de genul Tai chi, yoga sau înot. Întinderea mușchilor vă va face mult mai ușor să vă îndreptați coloana vertebrală.

Somnul este important

Ne petrecem o mare parte din viața noastră dormind și, prin urmare, avem un efect semnificativ asupra coloanei vertebrale. Înlocuiți salteaua moale și alegeți una fermă care ajută la menținerea formei naturale a coloanei vertebrale. Dacă dormi de partea ta, îndoiți genunchii ușor, dar nu-i îmbrățișa. Așezați o pernă sub cap, astfel încât să fie la același nivel cu spatele. Nu trebuie să folosiți o pernă groasă dacă dormiți pe spate dar alege un gât mic.

Datorită acestor tipuri simple, cu siguranță veți reuși mențineți o postură adecvată, mulțumesc nu numai asta vei arăta mai atractiv și mai înalt, dar se va reflecta în special asupra sănătos coloanei vertebrale. Ștergerea regulată și exercițiile fizice vor scăpa de durerile de spate neplăcute care v-au însoțit pe tot parcursul zilei.

S-ar putea să vă placă

Cred în fericirea oarbă; ca altfel, aș putea explica realizările unor oameni care nu-mi plac.

  • Despre noi
  • Contactează-ne
  • Reguli
  • Politica privind cookie-urile
  • Notificare de confidențialitate
  • Lucreaza cu noi

Sponsori

Creat cu atenție prin codarea PSD s.r.o.

Concurență

aproximativ bilete 2x2 la Holidaypark Kováčová

Formular de contact - Consimțământul procesării

Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul furnizării de informații. Îmi dau acordul pentru o perioadă de 1 an și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei în scris.

Bifând căsuța „Sunt de acord să primesc știri”, sunt de acord cu prelucrarea informațiilor personale în scopul de a analiza satisfacția cu serviciile oferite și în scopul trimiterii de notificări de afaceri despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului în formă de buletine informative prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.

Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.

Abonament la newsletter - Consimțământul procesării

Sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal în scopul trimiterii de notificări comerciale despre știri, produse oferite și seminarii ale operatorului sub formă de mesaje de știri prin e-mail. Îmi dau consimțământul pentru o perioadă de 5 ani și recunosc că consimțământul poate fi revocat în orice moment înainte de expirarea perioadei, în scris.

Operatorul declară că, în cazul unei cereri scrise a persoanei vizate de a înceta prelucrarea datelor înainte de perioada specificată, datele sale personale vor fi șterse în termen de 30 de zile de la livrarea revocării consimțământului. Când trimiteți știri prin e-mail, este, de asemenea, posibil să revocați consimțământul electronic făcând clic pe dezabonare, care se află în corpul mesajului.