lenea

Cea fizică, de aceea încerc să mă mut în fiecare zi, spune directorul Centrului pentru Tratamentul Dependenței de Droguri Ľubomír Okruhlica (60).

De ce a început să alerge? Mai ales din cauza perspectivei. Se spune că dacă te trezești după cincizeci de ani și nu te doare nimic, ești mort. Nu-i plăcea ideea că ceva trebuie să-l rănească în fiecare dimineață. La vârsta de treizeci și nouă de ani, a scos ultima țigară și a constatat că, dacă vrea să se simtă bine, trebuie să arunce ceea ce a luat în Africa.

Acum douăzeci de ani, a ajutat la tratarea persoanelor cu SIDA în Zambia. Când nu mai era nimic de mâncat, s-a umplut cu terci de porumb și s-a întors în Slovacia cu câteva kilograme mai greu.

La cinci minute până la doisprezece

De obicei, se știe că ar trebui să înceapă să joace sport, din o mie de motive rezonabile. Este suficient pentru femei dacă nu închid fermoarul pe haine, bărbații tind să alunece gaura de pe centură până când sunt speriați de medic.

„O modalitate prin care puteam slăbi era prin dietă, dar este tortura. Prin urmare, l-am ajustat doar ușor și mi-am crescut cheltuielile de energie. Mi s-a părut mai ușor ", spune medicul, care va alerga astăzi o sută de kilometri.

Cei mai mulți dintre noi începem un sport și îl lăsăm după un timp. Partenerul de luptă nu va veni la tenis, întreaga echipă nu va merge la fotbal, vor apărea alte sarcini sau vremea va fi urâtă. Cel mai adesea nu vrem. Chiar dacă reușim să întâlnim un stereotip pozitiv, întreruperea acestuia duce la faptul că este foarte ușor să te pierzi și foarte greu de recuperat.

Nu ne mișcăm

„Mai multe cunoștințe mi-au confirmat-o și Murakami scrie și despre asta într-o carte despre alergare. În timp ce se antrena într-un parc din Tokyo, a întâlnit un maratonist japonez și l-a întrebat: De asemenea, nu vrei?

S-a minunat de întrebarea sa și i-a răspuns: Aproape întotdeauna. A începe să alergi este ca și cum ai intra în apă rece, dar este doar primul moment. Cu toate acestea, oamenii tind să caute calea cea mai simplă, cea mai slabă mental, chiar și atunci când vine vorba de efort fizic, ca să nu mai vorbim de durere ", explică medicul, așa cum îl avem aranjat în capul nostru.

Nu suntem deloc adaptați biologic la confortul pe care ni-l permite timpul în care trăim. Scări rulante, ascensoare, suntem echipați genetic pentru mult mai multă mișcare fizică decât necesită stilul nostru de viață. Și până nu se întâmplă nimic, nici nu ne dăm seama cât de importantă este mișcarea pentru noi.

„Capacitatea de mișcare este la fel de esențială ca și simțurile umane. Ar trebui să faci exerciții aerobice de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o oră la un moment dat ", spune Ľubomír Okruhlica. De asemenea, nu este adevărat că numai tinerii pot alerga, deoarece alergarea uzează articulațiile.

„Studiile medicale au confirmat că, dacă oamenii aleargă recreațional chiar și în ani, aceștia au un sistem musculo-scheletic mai sănătos, inclusiv articulații și ligamente, decât cei care au fost salvați”, adaugă medicul. Aleargă de douăzeci de ani și nu ia suplimente nutritive. Numai în timpul alergărilor lungi, când are o mare cheltuială de lichide, reumple potasiu sau sare, astfel încât să nu primească crampe noaptea din cauza dezechilibrului mineral.

Mă tem că sunt leneș

Cu toate acestea, există și efectul opus. Dacă nu ieșim sau nu ne putem face sportul preferat, suntem supărați și enervați. Poate apărea dependență regulată de alergare?

„Nu”, explică medicul. „Este un obicei. Ca și cum ai aprinde o țigară după cafea. Dar acesta este pozitiv. Există o mulțime de obiceiuri fără dependență. De asemenea, poți avea un obicei cultivat în timpul sportului. Există excepții atunci când devine ceva dăunător, dar atunci sportul excesiv este o manifestare a altor tulburări mentale. De exemplu, dacă înlocuiți utilizarea anumitor substanțe cu o sarcină extremă. Sau, cel mai adesea, tinerii anorexici sunt nevoiți să facă exerciții fizice nu de dorința de a se mișca, ci de stresul psihologic al creșterii în greutate, deoarece nu au făcut mișcare ”.

Când doctorul Okruhlica nu mai iese, el simte că e leneșă. Adăugați o altă zi, cineva se obișnuiește, are întotdeauna multe alte activități care par mai importante și pot fi mai plăcute. „Mi-e teamă că îmi pare rău. Pentru lenea este o dependență. Și lenea fizică în special ", explică expertul, care nu va ierta mișcarea.

Distrugător de probleme

Ľubomír Okruhlica preferă să alerge la munte decât la drumuri. Deși a parcurs mai multe curse foarte provocatoare, plăcerea alergării recreative este mult mai importantă pentru el.

„Dacă vei depăși problemele inițiale, o să-ți dai seama. Durerile și dificultățile minore dispar după câțiva kilometri. Deseori veți fi dureri inițial de un mușchi, de un genunchi, dar corpul trebuie să se miște. La urma urmei, ai avut ligamente și articulații în poziții proaste toată ziua. Din punct de vedere mental, te vei regla la fel de repede ca problemele dificile pe care le ai în cap ", explică el. Acest lucru este valabil mai ales în cazul muncii îndelungate sau al problemelor familiale. Chiar dacă ai uitat de ele după alergare, tot știi de ele, dar nu te va mânca ca din interior.

"În timpul alergării, dopamina și endorfina sunt produse și au capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit și, în unele cazuri, într-o oarecare măsură compensează depresia", spune Ľ. Sens giratoriu. Unii alergători folosesc testere, alții își ascultă propriul corp. Dacă inima ta bate prea repede sau ai dureri severe, trebuie să te oprești. Pe de altă parte, alergarea prea lentă nu duce la nimic, alergarea trebuie să fie intensă.

Cel mai dificil este luptătorul

Mult mai bine decât maratoanele, alergarea unui ultra-trail se numește alergare pe munte. Anul trecut, a extins Trnava Hundred (98 km) - de la Brezová pod Bradlom a alergat la Trenčín. Cu toate acestea, el consideră că luptătorul Low Tatras este cel mai dificil ultra-trail. Începe în Telgárt, traseul duce prin creasta Tatra Jos prin Kráľova hoľa până la șaua Čertovice, de acolo până la Chopok și până la sosirea în Donovaly.

„Trebuie să alergi repede prima parte la Čertovice pentru a ajunge cel puțin în prima jumătate a alergătorilor, obosești destul de mult pentru că depășești dealurile”, explică Ľ. Circuitul care a finalizat aceste curse de trei ori. „Vremea acolo sus este imprevizibilă. Există furtună, grindină, zăpadă sau ceață ca laptele. Nu vezi pe nimeni nicăieri și nu te poți orienta, fie în dreapta, fie în stânga. De jur împrejur, doar dealuri, răscruci de drumuri, abisuri abrupte și, dacă te prinde oboseala și iarna de un fior necontrolabil, riști hipotermie ", descrie capcanele unei alergări de o sută de kilometri.

Nu contează cât timp, ci cum

Alergătorii de luptă low-Tatra completează în perechi și este o cursă de calificare pe Ultra-trail du Mont Blanc din Franța. O sută șaizeci de kilometri în jurul masivului alpin în noroi și zăpadă vor permite concurenților să preia. „Dar acolo ai băuturi răcoritoare la fiecare cincisprezece până la douăzeci de kilometri. Este confort și ai un sentiment de siguranță, totul este bine marcat, există o mulțime de oameni în jurul tău ", laudă Ľubomír Okruhlica.

Cu toate acestea, doar șaptesprezece din cele cincizeci de perechi au candidat anul trecut. „Da, există lucruri mai grele în lume, două sute de kilometri de alergări în care nu dormi una sau două nopți, dar nu vreau să trec linia respectivă. Îmi place atmosfera pozitivă la curse. Toată lumea este îngrijorată în timpul alergării, dar se încurajează reciproc. În cele din urmă, sunt distruse, dar zâmbesc. Și nu contează dacă sunt tineri sau mai în vârstă, cei care fac sport regulat sunt de bună dispoziție și se simt în largul lor. Poate medicina să prelungească vârsta umană mult timp, dar să afecteze calitatea vieții? Putem face asta noi înșine. Acesta este scopul meu.

Cele 5 motive pentru care am început să alerg

Am vrut să-mi schimb stilul de viață
„Mi-am dat seama că, dacă vreau să lucrez fără durere și să mă încadrez în cincizeci de ani, trebuie să încep să fac sport în mod regulat”, spune dr. Okruhlica.

Mă temeam că aș fi leneș
După el, lenea este o dependență. Prin urmare, ar trebui să petrecem cel puțin o oră pe zi de cinci ori pe săptămână făcând activități aerobice - alergare, înot, patinaj.

Pot oricând
Ľubomír Okruhlica a fost un turist de performanță, a mers pe marșuri pe distanțe lungi de cincizeci de kilometri. Cu toate acestea, ele erau organizate doar ocazional, sezonier și consumau mult timp. Poate alerga oricând, când are timp. Un alt lucru pe care ar trebui să-l înveți în timpul alergării este să faci mișcare regulat-neregulat. Imposibil de respectat schema - în fiecare zi la aceeași oră. Este frumos dacă aveți un timp preferat, dar luați în considerare faptul că sunt zile în care pur și simplu nu funcționează. În mod ideal, aveți în vedere acest lucru ca Dr. Circuit. Cât va fugi, va adăuga la sfârșitul săptămânii, ar trebui să-i ofere un total de o sută până la o sută douăzeci de kilometri.

Pentru că alergarea este „pe cap”
„După alergare, stresul se eliberează, te calmezi și primești o imagine de ansamblu a situației. Per total, veți fi regăsit și nu veți transfera sentimentele negative în ziua următoare. De asemenea, veți învăța să vă opriți în timp ce alergați. În primul rând la muncă. Trebuie să știți - deși nu am terminat robotul, opriți-vă. Și comandă când alergi - este timpul să te întorci și să fugi înapoi, indiferent dacă vrei să continui ”, spune medicul. Când alergi, te gândești „aici și acum” - pe drum, astfel încât să nu te întâlnești în timp ce mergi. În cele din urmă ești în realitate, nu te gândești la virtualul „ce a fost și ce va fi”. Este ca o meditație.

iubesc natura
Poartă centura doar în timpul iernii grele, pentru că nu-i place să răcească. Preferă un traseu prin Carpați sau prin pădurile inunabile ale Dunării. Dacă are timp, rulează ceasul într-o direcție și cu ora înapoi.