Aceste alimente ar trebui să fie consumate la intervale regulate, de preferință în fiecare zi.

Mai presus de toate, ar trebui să mâncăm superalimente sănătoase și să nu alimentăm doar corpul cu energie. Aceste alimente ar trebui să fie consumate la intervale regulate, de preferință în fiecare zi. Dacă corpul tău începe să mănânce alimente mai sănătoase, vei avea o digestie îmbunătățită, îți vei reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și, de asemenea, colesterol.

Ulei de masline

Principalul avantaj al uleiului de măsline este faptul că poate reduce colesterolul din sânge. Dar asta nu este tot. Uleiul de măsline conține, de asemenea, fenoli, care protejează pereții vaselor de sânge, favorizează creșterea oaselor și reduc amenințarea ulcerelor gastrice. De asemenea, poate regenera pielea, poate ajuta la digestia corectă și poate favoriza pierderea în greutate.

Prin urmare, ar trebui să aveți cel puțin o lingură de ulei de măsline în fiecare zi.

Iaurt

De asemenea, includem produse lactate pe lista superalimentelor. Iaurtul este o sursă excelentă de calciu și bacterii sănătoase pentru o digestie corectă. Dacă mănânci iaurt regulat în fiecare zi, poți evita bolile inflamatorii intestinale, infecțiile tractului urinar sau bolile drojdiei. Prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin 175 ml de iaurt alb cu culturi vii în fiecare zi.

Usturoi

Cu siguranță un superaliment care nu ar trebui să lipsească în dieta zilnică este usturoiul. Are efecte antibacteriene, antivirale și antifungice asupra organismului. Caracteristicile sale pozitive includ faptul că este consumat astfel încât o persoană să nu fie bolnavă, să lupte împotriva cancerului și a altor boli grave. Cantitatea ideală pe care ar trebui să o consume un adult este cel puțin un cățel de usturoi pe zi.

Fulgi de ovăz

Cerealele sunt o sursă excelentă de calciu și mai ales de fibre, care reduce activitatea intestinală, favorizează pierderea în greutate și digestia corectă. Făina de ovăz poate reduce colesterolul și astfel poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Prin urmare, ar trebui să consumați aproximativ 375 ml de fulgi de ovăz pe zi, indiferent dacă le consumați dimineața cu iaurt, la zece în bețe de fulgi de ovăz sau le folosiți în supă.

super-alimente
Fotografie ilustrativă. Foto: Pixabay

Brocoli

Superalimentele au și regina lor. Broccoli este alimentul numărul unu în lupta împotriva cancerului, în principal datorită conținutului de compuși care măresc cantitatea de enzime din organism. De aceea, este recomandat să consumați cel puțin ½ căni de broccoli, pe care le veți pregăti să se aburească în câteva minute.

semințe chia

Semințele de chia au devenit foarte populare în Slovacia. Aceste superalimente conțin acizi grași omega 3, vitamina B, sunt un antioxidant excelent și pot înlocui ouăle. Tocmai datorită înlocuirii ouălor, oamenii îi iubesc atât de mult. Pot crea un gel în câteva minute, care conectează fie mâncarea, fie aluatul în care a fost folosit oul până acum.

Ele pot fi utilizate și în așa-numitele budinci de chia. De asemenea, puteți amesteca semințele de chia în iaurt cu fulgi de ovăz. Este foarte important să urmați doza zilnică de semințe de chia. Doza zilnică recomandată pentru un adult este de 15 g.

Chlorella

Numele său este derivat din latină și înseamnă verde și mic. Chlorella are cel mai mare conținut de clorofilă dintre toate plantele verzi, deci are și o culoare verde intens spre smarald.

Chlorella este unică prin faptul că ne întărește sistemul imunitar. Crește nivelul microflorei din organism. Susține o digestie mai bună, tratamentul ulcerelor și colicelor. De asemenea, scade colesterolul din sânge și astfel ajută organismul să se protejeze de bolile cardiovasculare. Chlorella stimulează regenerarea și creșterea țesuturilor. Eliberează efectiv corpul de impurități și substanțe toxice și, astfel, îl ajută să lupte împotriva cancerului și a altor boli grave. Chlorella este bogată în special în magneziu, de care organismul nostru are nevoie pentru sănătatea mintală și poate reduce și atacurile de astm, deoarece nicio celulă din corp nu este viabilă fără magneziu. Chlorella reglează, de asemenea, metabolismul zahărului din organism, încercând să-și mențină nivelul la un nivel.

Ar trebui să includeți superalimente în dieta zilnică. La urma urmei, nutriția se bazează pe sănătatea ta!