Ce ar trebui să știți ca începător despre antrenament și suplimente nutritive

Următoarele linii sunt dedicate atât începătorilor, cât și exercițiilor fizice avansate care bâjbâie sau nu sunt clare cu privire la utilizarea suplimentelor nutritive și a suplimentelor de susținere pentru sportivi.

Acest articol este destinat să vă ofere un caz specific în care, la fel ca mine, majoritatea persoanelor fizice trebuie să crească. Unele lucruri în practică, dar și în viață, trebuie să meargă într-o anumită ordine. Este important să vă opriți, să gândiți și să primiți sfaturi.

pentru

La fel ca orice altceva, utilizarea suplimentelor nutritive își are locul în viața exercițiului fizic. Prin aceasta mă refer la următoarele - efortul meu de culturism a început cândva la sfârșitul anului 1998, tocmai am început liceul. În afară de faptul că m-am bucurat foarte mult de GYMing și nu m-aș putea aștepta la o creștere imensă și bine meritată a mușchilor, deoarece se numește și astăzi „curată”, adică fără utilizarea unor substanțe de susținere, atât legale, cât și ilegale, nu știam nimic deloc.

„În afară de ruperea și împingerea fierului fără sens, un vârf de emoție și strategie, nu am făcut nicio altă activitate legată de creșterea musculară”.

Exercitarea pieptului și a bicepsului de 3-4 ori pe săptămână a fost o chestiune firească. După aproximativ o jumătate de an de eforturi de culturism, cu un rezultat minim, antrenamentul meu a căzut „curat”. În sala de gimnastică, am cumpărat 500 g de proteine ​​dietetice cu un conținut aproximativ de 75% proteine ​​din zer, deoarece scopul meu era să măresc masa musculară de calitate (măsurătorile mele la acel moment 187 cm și 59 kg = un hardgainer foarte tipic). Câștigătorii aveau informații - concepute pentru a crește masa musculară - voiam doar o masă musculară de calitate.

„Gainer nu a fost cu siguranță accesoriul potrivit pentru mine”.

După ce au folosit primele 500g de proteine, nimic nu s-a schimbat deloc. Resp. la urma urmei, de la sfâșierea și împingerea fără sens a fierului, am început să am dureri mari la nivelul articulațiilor umărului și cotului. Fără picioare, pentru că nu i-am antrenat, pentru că nu au nicio legătură cu pieptul și bicepsul.

În aproximativ 5 zile am consumat primele mele 500g de proteine, mișcare, nu au crescut mușchi uriași în aceste 5 zile.

Eram furios, mi-am încălcat exercițiul „curat”, am luat jumătate de kilogram de „steroid” (proteină din zer) extrem de puternic, și nimic. Aveam o minte foarte zâmbitoare în acel moment =)))

Cred că aveam puține proteine ​​din zer. Voi încerca încă 500g. Și povestea s-a repetat și s-a repetat și s-a repetat din nou. Când a venit punctul de cotitură. Din păcate, nu a fost o creștere extremă a mușchilor, ci o leziune a umerilor și coatelor într-o asemenea măsură încât a trebuit să renunț la eforturile mele de culturism aproape complet. Dar nu a plecat. Chiar dacă nu puteam exercita decât foarte limitat. Am continuat să vizitez sanctuarul nostru (meu). Deoarece abilitatea mea de a rupe și împinge fără sens fierul a fost limitată, a trebuit să aleg o strategie diferită pentru muscularitatea mea.

L-am întrebat pe muscular ce trebuie să fac pentru a fi muscular, cu un piept mare și cu biceps și mai mare.

Răspunsul la aceste musculare a fost aproape întotdeauna:

"Antrenează mult spate și picioare, tată multă carne, bea mult lapte și odihnește-te"

- sunt cu adevărat nebuni, vreau biceps mare, un piept imens și ar trebui să-mi antrenez picioarele și spatele? De ce nu vor să-mi spună ce să fac cu adevărat. Dar cum este posibil ca toți mușchii să-mi fi spus aproape același lucru. Au fost de acord.

Am încercat să practic mai departe și am procesat informațiile pe care le-am primit. Leziunile nu mi-au permis să fac mișcare cu o greutate mare și a trebuit să fiu atentă la tehnică pentru a nu mă jigni și mai mult.

În plus față de această procesare, am venit cu două lucruri:

acele greutăți mici antrenate cu o tehnică bună îmi pun multă tensiune pe mușchii mei, deoarece mă rănesc mai mult decât am fost obișnuit până acum,

câștigătorul nu trebuie să fie atât de rău, deoarece exerciții fizici au vorbit despre asta cu mine, au spus ceva despre echilibrul aportului de carbohidrați și modul în care câștigătorul i-a ajutat să avanseze mușchii.

Am analizat foarte mult timp. După aproximativ 3 luni de analiză, cum să fiu în cele din urmă musculară, am decis să fac un pas de bază, din păcate nu a fost nici exercițiu al picioarelor, nici al spatelui, ci alegerea celei mai ușoare strategii - cumpărarea unui câștigător (steroid chiar mai puternic decât aveam până acum - proteine ​​din zer).

Așa că am încercat primul meu câștigător, la discreția mea, cel mai nepotrivit supliment nutritiv pentru mine, ... . Am fost uimit de rezultate.

Nu eram pregătit pentru dl. Olympia, dar m-am simțit resp. Fantastic. în „sala de gimnastică” a noastră chiar mai bine decât înainte și în decurs de 2 luni am reușit să obțin un rezultat pe care nu l-am avut de departe în ultimele 10 luni, am câștigat câteva kilograme de mușchi. Și cel mai important, această experiență m-a făcut să mă gândesc la toate și chiar la antrenamente.