Copii și diete

Copii și diete - conexiunea în sine sună cam nepotrivită. Și este la fel de nepotrivit pentru noi să expunem copiii la orice extremă alimentară. Astăzi, pe de o parte, oamenii se confruntă isteric cu ceea ce pun în gură și, pe de altă parte, există o epidemie în creștere de obezitate, inclusiv în copilărie.

astfel încât

În trecut, nu aveam de ales douăzeci de tipuri de iaurturi și batoane de ciocolată și nu am stat la computer sau la televizor toată după-amiaza. Al zecelea normal era un croissant alb cu unt și măr și a fost urmărit toată după-amiaza afară. Era normal și este să mâncăm împreună, la o singură masă, fără televizorul aprins.

CITEȘTE ȘI:

Copiii copiază cu fidelitate tot ceea ce văd la părinți și, prin urmare, atunci când mamele urmează diete pe tot parcursul vieții și încearcă să slăbească, fiicele lor consideră astfel de comportamente normale și sunt susceptibile să recurgă la același carusel ca și adulții. Când gătești și mănânci sănătos acasă, copiii îl vor considera destul de natural.

Dacă sunteți supraponderal la copii, cu siguranță nu alegeți dieta ca soluție. Încercați să ajustați echilibrul energetic (mai puține calorii și mai mult exercițiu), explicați și mai ales conduceți prin exemplu!
Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți:

Exemple drag - În primul rând, începeți cu voi înșivă și cu partenerul dvs. (implicați și bunici și mătuși cu care copiii sunt în contact). Mănâncă sănătos și sensibil, fără comentarii negative asupra oricărui tip de mâncare (chiar dacă nu vă place). Copiii trebuie să știe că legumele și fructele trebuie consumate, chiar dacă există feluri de mâncare mai gustoase pentru ei. Explicați-le de ce legumele sunt sănătoase și ce aduc corpului nostru. Oferiți legume copiilor cu fiecare masă!

Angajează-ți imaginația - încercați să ascundeți legumele în mâncare, astfel încât copiii să nu recunoască faptul că este acolo. Când serviți mese, aveți grijă de o prezentare amuzantă și interesantă - puteți folosi bucăți de legume sau tăietoare colorate - este nevoie de puțină muncă suplimentară, dar cu siguranță merită.

Dulciuri pentru o recompensă? - Când sunt dulciuri, atunci doar în mod excepțional. Copiii nu ar trebui să aibă acces gratuit la dulciuri și alte delicatese - ascunde-le într-un sertar unde te duci doar tu, astfel încât să ai control asupra consumului lor. Nu interzice copiilor dulci - ar tânji după astfel de bunătăți și le vor mânca cu atât mai mult. De asemenea, fii atent la a fi recompensat cu dulciuri - în primul rând, recompensa trebuie să fie laudă, un zâmbet, apreciere și mângâiere și numai în al doilea rând, mâncare - dacă mâncarea devine singura și principală recompensă pentru un copil, la vârsta adultă cel mai probabil se va lupta cu alimentația emoțională și supraponderalitatea.

Feriți-vă de zahăr - zahărul creează dependență. Atât pentru copii, cât și pentru adulți. Nu învățați copiii să îndulcească băuturile, nu le serviți cereale dulci la micul dejun, nu le hrăniți inutil cu dulciuri. Creați un mediu în care este normal să mâncați fructe, legume, carne și garnituri și unde acestea să fie răsfățate doar ocazional.

Comentează reclame - copiii sunt extrem de atrăgători în publicitate și, desigur, vor ceea ce văd în magazine. Când există o reclamă la dulciuri la televizor, explicați copiilor că o arată, probabil pentru că produsul în cauză nu este sănătos și nimeni nu l-ar cumpăra altfel. Merele suculente nu au nevoie de publicitate.