O poziție adecvată de somn poate ameliora semnificativ durerea de la nivelul spatelui.
Durerea din partea inferioară a spatelui afectează nu numai viața de zi cu zi a unei persoane, ci poate perturba și somnul. Un somn prost poate fi, de asemenea, cauza durerii. Anumite poziții pot crea presiuni inutile asupra gâtului, șoldurilor și spatelui.
Când vă culcați în pat, este important să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale. Capul, umerii și șoldurile trebuie să fie nivelate, astfel încât spatele să fie sprijinit corespunzător. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de obicei să dormi pe spate.
Cu toate acestea, mulți oameni nu pot să doarmă pe spate sau să se obișnuiască cu sforăitul în această poziție. Din fericire, există o varietate de opțiuni pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine și să amelioreze durerile de spate.
Pentru persoanele care suferă de dureri de spate noaptea, următoarele poziții și sfaturi pot oferi ușurare.
1. Dormind pe spate cu genunchii sprijiniti
Minciuna pe spate este de obicei considerată cea mai bună pentru sănătatea spatelui. Această poziție distribuie uniform greutatea pe toată lungimea sa și asigură o bună aliniere a capului, gâtului și coloanei vertebrale.
Așezarea unei perne mici sub genunchi poate oferi un sprijin suplimentar și poate ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale. Culcați-vă pe spate și încercați să puneți o altă pernă mică sub genunchi în plus față de perna de sub cap. Pentru sprijin suplimentar, umpleți orice spațiu suplimentar dintre corp și saltea cu perne suplimentare, de exemplu sub partea inferioară a spatelui.
2. Dormi pe lateral cu o pernă între genunchi
Deși întinsul pe partea ta este o poziție de somn populară și confortabilă, poate duce coloana vertebrală într-o poziție greșită. Remedierea este simplă. Doar introduceți o pernă fermă între genunchi. Acest lucru vă va oferi un picior superior superior și va restabili alinierea naturală a șoldurilor, bazinului și coloanei vertebrale.
Persoanele care de obicei se întorc la somn pot încerca, de asemenea, să îmbrățișeze o pernă mare pentru a-i ajuta să doarmă și să-și păstreze spatele în poziția corectă.
3. Dormit în poziția bebelușului
Pentru persoanele care au probleme cu trombocitele, poziția fetală pe timp de noapte poate aduce ușurare. Așezarea pe partea ta cu picioarele îndoite sub piept reduce îndoirea coloanei vertebrale și ajută la relaxarea articulațiilor. Prin urmare, încercați să vă întindeți pe o parte și să îndoiți genunchii spre piept, astfel încât spatele să rămână relativ drept.
4. Dormind pe o pernă sub stomac
Așezați în fața corpului este de obicei considerată a fi cea mai proastă poziție de somn. Cu toate acestea, plasarea unei perne subțiri sub abdomen și șolduri poate ajuta la îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale. Dormitul pe stomac poate aduce, de asemenea, alinare persoanelor care au probleme cu placa.
Prin urmare, încercați să așezați o pernă subțire sub abdomen și șolduri pentru a ridica partea de mijloc a corpului. Puneți o pernă plată sub cap sau gândiți-vă să dormiți fără ea.
5. Dormind pe burtă cu capul plecat
Somnul pe abdomen este considerat rău, de asemenea, deoarece capul este de obicei întors într-o parte. Acest lucru deformează coloana vertebrală și pune mai multă presiune pe gât, umeri și spate.
Pentru a preveni acest lucru, încercați să vă culcați cu capul în jos. Puteți folosi o pernă mică, dar fermă sau un prosop bine ondulat pentru a vă sprijini fruntea, permițând spațiul de respirație. În plus, ar trebui să puneți o pernă sub stomac din motivele enunțate mai sus.
6. Dorm cu spatele sprijinit
Această poziție este ceva între ședere și culcare și poate ajuta la durerile de spate. Există fotolii și paturi speciale care vă permit să ridicați partea superioară, astfel încât să puteți dormi într-o poziție înclinată.