Video despre sănătate și medicină: Cele 7 cele mai frecvente greșeli de slăbire, le faceți? (Februarie 2021)

continua

Unde ai luat micul dejun în această dimineață? În mașină? Mergi cu trenul? Pe masă? Planurile hectice ne lasă pe mulți dintre noi pe drum, dar noi cercetări publicate în jurnalul din august 2015 al revistei de psihologie a sănătății arată că acest obicei nesănătos poate adăuga degetele mari în talie.

Un mic studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Surrey din Marea Britanie a examinat 60 de femei (atât dietetice, cât și non-dietetice) care au mâncat la un bar cerebral în trei scenarii diferite: vizionarea unui episod de „prieteni”, mersul pe hol, și vorbind cu un prieten. Femeile au completat apoi un chestionar și au testat patru alimente diferite (ciocolată, morcovi, struguri și chipsuri) și cât au mâncat.

Rezultate: Persoanele care au consumat bara de cereale în timp ce mergeau au mâncat mai multe gustări, inclusiv de cinci ori mai multă ciocolată.

„Acest lucru se poate datora faptului că mersul pe jos este o formă puternică de distragere a atenției care ne afectează capacitatea de a procesa impactul pe care îl are mâncarea asupra foametei noastre”, a declarat Jane Ogden, profesor de psihologie a sănătății la Universitatea din Surrey și autor principal al studiului. Sau se poate datora faptului că mersul pe jos, chiar chiar prin hol, poate fi văzut ca o formă de exercițiu care justifică ulterior mâncarea excesivă ca o formă de recompensă.

În timp ce mersul pe jos a avut cel mai mare impact asupra supraalimentării în cursul zilei, orice formă de distragere a atenției, inclusiv mâncarea la mesele noastre sau în fața televizorului, poate duce la creșterea în greutate. „Când nu ne concentrăm în totalitate pe alimente și procesul alimentar, cădem în capcana mâncării fără sens, unde nu observăm sau recunoaștem mâncarea pe care tocmai am consumat-o”, spune Ogden. "Ultimele mele cercetări au constatat că cei care au mâncat și au fost distrăși pe drum au ajuns să consume de cinci ori mai multe calorii decât cei care au părăsit zona de relaxare".

5 obiceiuri legate de a mânca din mers

Setați alarma cu 10 minute mai devreme. Nu vă mai puneți un snack bar în gură până nu se termină ușa. Micul dejun și trezirea cu câteva minute înainte vă vor oferi șansa de a vă așeza și de a mânca un mic dejun hrănitor înainte de a lovi ușa. Iaurtul grecesc cu fructe de pădure, pâinea prăjită de avocado și fulgi de ovăz sunt toate feluri de mâncare satisfăcătoare care pot fi selectate rapid.

Introduceți o pauză de prânz în calendar. Nu veți sări peste o întâlnire din calendar, deci tratați prânzurile în același mod. Găsiți un interval de timp deschis de 20 până la 30 de minute în programul dvs. și un creion în timpul pauzei de masă de la masă. „A ne face timp pentru prânz și a sta la masă este de fapt bun pentru centura noastră”, spune Ogden. „Când ești la masă, de pe birou și distras, te gândești cu adevărat:„ aceasta este mâncare, aceasta este mâncare ”și ți-o amintești și o numeri.”

Faceți acest test de la Universitatea din Surrey pentru a afla cum vă afectează sănătatea obiceiurile de prânz.

Pregătirea meselor duminica. Duceți-vă timp duminica pentru a planifica mesele săptămânii și pregătiți prânzurile care sunt gata să apuce și să plece dimineața. Deoarece nu veți petrece timp călătorind și stând pe linie pentru a comanda mâncare, ați eliberat timp în planul dvs. de a vă așeza și de a vă bucura de prânz. "Ultimele mele cercetări au constatat că cei care au mâncat pe drum și au fost distrăși au ajuns să consume de cinci ori mai multe calorii decât cei care au părăsit zona de ședere". Luați-vă propriul prânz într-un parc, cafenea din clădire sau cafenea din apropiere - oriunde vă permite să coborâți de la masă și să vă concentrați asupra mâncării.

Luați o pauză de gustare. Când munchies-urile de după-amiază vin, îndepărtați-vă de birou și luați cinci minute pentru a vă bucura ca o mână de nuci sau o bucată de fructe. Luarea unei pauze scurte vă va permite să vă energizați din nou și să vă permiteți creierului să înregistreze ceea ce mâncați, astfel încât să nu ajungeți dezgustător și să luați un con în drum spre o întâlnire.

Oprește televizorul. Oricât de tentant poate fi să porniți televizorul sau să porniți laptopul în timp ce luați cina, îndurați nevoia. În schimb, stați la o masă și concentrați-vă asupra mâncării fără electronice. Studiile anterioare au arătat că ne reduce capacitatea de a ne monitoriza sentimentul de plenitudine, ducând la un consum excesiv. „Dacă mâncăm pe drum sau în fața unui computer, ne simțim mai puțin plini, deoarece atenția noastră este deturnată de la mâncare și nu cunoaștem legătura dintre mâncare și mâncare”, spune Ogden.