Video despre sănătate și medicină: Corpul subtil ca bază a conștiinței (februarie 2021)

gestiona
Creșterea în greutate este unul dintre principalele motive pentru care persoanele diagnosticate cu depresie și alte tulburări de dispoziție încetează să mai ia medicamentele. Unii oameni își iau până la șapte procente din greutatea corporală - sau mai mult - din medicamente psihiatrice. Într-un studiu finanțat de Institutul Național de Sănătate Mentală, publicat în Arhivele Generale de Psihiatrie în iulie 2006, cercetătorii au raportat că aproape unul din patru cazuri a fost asociat cu tulburări de dispoziție sau anxietate. Dar urmarea unui plan strict de tratament care include medicamente nu trebuie să însemne cumpărarea unui pantaloni de dimensiuni mai mari. Există modalități eficiente de a lua medicamente psihiatrice. Iată câteva strategii care vă pot ajuta:

1. Controlează piesele alimentare

Sari peste dieta. Limitează-ți piesele. Restaurantele de astăzi tind să servească porțiuni de două până la trei ori mai sănătoase. Am adăugat 570 de calorii în dieta noastră de la sfârșitul anilor 1970, iar jumătate din aceste calorii pot fi atribuite unor porțiuni mari, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill. Un articol din revista Fitness, Lisa R. Young, PhD, RD, spune: „Deși dimensiunile porțiunilor de astăzi pot fi de peste trei ori mai mari decât recomandă USDA, ele au devenit noua noastră cale normală și orice lucru mai mic poate părea comparabil”.

Voi încerca să modelez partea acceptabilă înainte de a începe, deoarece este dificil să stabiliți cât ați consumat altfel. Uneori folosesc un instrument mai mic pentru a-mi aminti cum să mă bucur de o masă și de o bucată mică.

2. Mănâncă încet și mestecă mâncarea

Cel mai probabil, ai distrus o masă masivă la un moment dat și nu te-ai simțit fantastic până la 15 minute mai târziu, când ai asigurat câteva pungi de plastic pentru că crezi că vei exploda pe podeaua bucătăriei. Durează în medie 20 de minute pentru ca creierul tău să recunoască stomacul tău plin - o anumită perioadă de timp între momentul în care furculița îți aduce piesa în gură și sosirea mușcăturii în stomac. Sincronizarea cu acest program digestiv nu numai că vă poate proteja de disconfort, dar vă poate reduce și talia. Dacă vă faceți timp să vă bucurați de o masă, vă veți simți mai mulțumiți mâncând mai puțin.

ÎN LEGĂTURĂ CU:

Acesta este unul dintre motivele pentru care francezii nu se îngrașă, potrivit unui studiu de la Universitatea Cornell din Ithaca, New York. Ei pot judeca mai bine când sunt plini, când folosesc semnale interne pentru a ști când să nu mai mănânce, spre deosebire de americanii care își pun fața când se uită la televizor sau pasc toată ziua, nu se așează niciodată la o masă oficială. Francezii pot mânca baghete și brie, cornuri și unt și toate celelalte alimente interzise, ​​dar savurează-le la masă cu prietenii sau familia.

3. Păstrați un jurnal alimentar

Primirea notelor nu este responsabilă pentru tot ceea ce puneți în gură. Totul este pe hârtie pentru a citi de câte ori doriți. Știind că vei înregistra totul atunci când ți-ai acoperit fața cu produse de patiserie, poate fi diferența dintre a mânca un croissant de ciocolată și patru. De asemenea, veți menține impulsul atunci când vă aflați în canelură, deoarece veți vedea progresul înregistrat în jurnalul dvs. În cele din urmă, puteți prelua modele de comportament alimentar în timpul lunii și vă puteți conecta la diferiți factori de stres sau alte evenimente.

4. Obțineți asistență

Așa cum este dificil să renunți la fumat dacă locuiești cu un fumător, este mult mai dificil să slăbești kilograme atunci când ești înconjurat. Veți fi mai puțin tentați să stați la Twinkies dacă nu sunt în casa voastră. Desigur, nu le puteți oferi oamenilor din gospodăria dvs., dar există un nivel de sprijin pe care îl puteți cere. De asemenea, puteți încerca un grup de slăbire online sau local pentru a discuta probleme de sărăcie și frustrare.

5. Stabiliți obiective realiste

Poate fi tentant să ne stabilim un obiectiv de a pierde cinci kilograme în fiecare săptămână - sau alte obiective nerealiste de slăbire - la fel cum am stabilit deciziile de Anul Nou care nu rămân niciodată. Este mai bine să fii conservator și realist. este între 0,5 și 2 lire sterline pe săptămână. De obicei, dacă pierzi în greutate la o rată mai lentă și mai consistentă, ai tendința să o reții.

Este util să vă împărțiți obiectivele în pași incrementali. De exemplu, poate doriți să începeți să mergeți 10 minute pe zi timp de două săptămâni, veți alerga cinci minute în fiecare săptămână. De asemenea, puteți încerca să luați o dietă sănătoasă în etape. De exemplu, puteți face câteva săptămâni înainte de a încerca să sculptați pâine albă.

6. Porniți programul de exerciții

Nu trebuie să alergi un maraton pentru a obține un antrenament bun. Până la 30 de minute, trei până la patru zile pe săptămână sunt adesea suficiente pentru a vă menține ritmul cardiac și kilogramele scăzute. Alegeți o activitate care vi se potrivește în mod regulat și veți deveni o parte a zilei. Cel mai bine este să stabiliți un timp constant și să rămâneți la el.

7. Atingeți Emoțiile voastre

Mâncarea de multe ori nu este despre foame. Este vorba despre o rană emoțională calmantă. Mâncarea poate fi o sursă puternică de confort pentru ameliorarea stresului, tristeții, anxietății, singurătății sau plictiselii. Cu toate acestea, există, cum ar fi să chemați un prieten, să mergeți sau să vă alăturați unui grup de sprijin. Recunoscând comportamentele și stimulii emoționali, vă puteți direcționa mai bine suferința.

Alăturați-vă proiectului Beyond Blue, o nouă comunitate pentru depresie.