Vă așteptați ca lucrul să fie o pastilă magică sau un mod revoluționar? Uhm . poate nici măcar. Știi că ești pe Fitclane. NEPA A NEAT. Două condiții pe care probabil nu le cunoașteți și în același timp sunt pe agenda dvs. Pentru mulți, însă, sunt doar subestimate, poate ignorate, și poate chiar elemente necunoscute. De ce s-a oprit pierderea mea în greutate? Cum să mutați complotul cu un nivel mai sus? Nu pierdeți inutil caloriile și nu pierdeți greutatea? Este posibil.

subestimat

NEAT (Termogeneza activității fără exerciții), mai precis, acesta este numărul total de calorii arse de activități la care nici măcar nu te gândești. Jocul cu părul, stiloul sau alt obiect, nervozitatea sau deschiderea frigiderului. Pentru ce idee ar fi suficientă. Deși nivelurile NEAT sunt în mare parte stabilite în cadrul geneticii dvs., le putem controla în continuare într-un mod destul de izbitor, ceea ce poate avea în cele din urmă un impact mare asupra caloriilor totale arse.

NEPA (Activitate fizică fără exerciții), este un fel de arzător de calorii pentru activitățile pe care trebuie să le facem. Pur și simplu, activități de zi cu zi precum plimbarea cu câinele, cumpărarea produselor alimentare, curățarea, îmbrăcarea etc. Activități care ard calorii mai mult decât ședința, dar mai puțin decât exercițiile fizice.

Deși cele două concepte sunt foarte asemănătoare și confuze în multe literaturi, aceștia sunt factori care trebuie Ține cont chiar și la numărarea caloriilor, respectiv. în determinarea aportului caloric. Știm cu toții că, pentru a pierde grăsimi, trebuie să avem un deficit caloric. Acest lucru se poate întâmpla prin reducerea caloriilor totale, creșterea activității fizice sau, de multe ori, cea mai bună, o combinație a ambelor, dar cu prioritatea antrenamentului de forță, nu cardio. Din păcate, deficitul caloric este ceva ce urăște cumva corpul nostru. Metabolic (și hormonal) uneori poate produce sharapata, deci este necesar să vă controlați deficitul. Cu toate acestea, înapoi la NEAT/NEPA. Chiar si tu aparent, cele mai puțin semnificative modificări ale modelelor dvs. de exerciții pot avea un impact mare asupra cheltuielilor de energie. Imaginează-ți că stai. Acum imaginează-ți că stai, dar ești nervos! Chiar și o astfel de modificare poate crește cheltuielile cu energia cu aproximativ 46%!

Acum imaginați-vă acest scenariu. Te trezești dimineața, ai ceva cafea, sau micul dejun, te duci la serviciu sau lucrezi de acasă, dar la computer și nici nu visezi la muncă fizică obositoare. O rutină obișnuită pentru mulți oameni, tineri (ședinți la școală) sau mai în vârstă, care lucrează în jurul unui birou, tastatură și mouse. Ulterior, singura activitate care te va alunga de la masă este, pe lângă câteva vizite la bucătărie și toaletă, sală de gimnastică. Vei face tot posibilul, dar s-ar putea să nu fie suficient. Acest lucru poate să nu fie suficient, mai ales pentru persoanele care au un stil de viață sedentar pe termen lung. Comparativ cu al doilea scenariu, când o persoană se ridică dimineața, bea cafea sau micul dejun și se echipează, se mută, în plus trebuie să-și scoată animalul de companie afară, aleargă mai multe scări sau lucrează cel puțin fizic, este o abordare diametral diferită. Poate nu la prima vedere, ci la a doua vedere. La cel care este asociat cu cheltuielile noastre trebuie să luăm în considerare în cadrul aportului alimentar menționat.

Pe scurt, NEPA/NEAT sunt factori care ne afectează în mare măsură aportul caloric. O persoană activă din punct de vedere fizic în afara sălii de gimnastică are nevoie în mod logic de un aport caloric mai mare decât aceeași persoană, singura diferență fiind că are un tip de muncă sedentar. Vi se pare logic, clar și incontestabil? Chiar așa. Dar chiar și așa, acest subiect este foarte subestimat.

Acum ceva să cardio. O activitate iubită de atât de mulți și în același timp urâtă. Dacă aparții unui grup cu un stil de viață sedentar, te bucuri doar de fitness și nu te interesează cardio, nu trebuie să o faci. Dacă nu vorbim despre beneficiile pentru sănătate, cardio-ul nu este necesar sa te tai. Cu toate acestea, ca instrument este excelent, dar încă îl urăști. Cu toate acestea, încorporează mersul obișnuit în ziua ta, mai multă activitate fără forță și nu trebuie să pierzi calorii! Nici măcar nu s-ar spune, dar astfel de activități pot face o diferență diametrală dacă pierzi în greutate. Cred că dacă spun următoarea afirmație, la urma urmei, toată lumea va fi de acord cu mine. Mai degrabă am crește valorile NEAT/NEPA decât ar trebui să eliminăm câteva calorii suplimentare din dieta noastră. Chiar și simpla mestecare a gumei de mestecat crește consumul de energie în timpul unei sesiuni.

O cercetare a abordat problema mersul pe jos, asi cea mai subestimată formă de mișcare în secolul XXI. Peste 1.000 de rutine au luat parte la cercetare Americani și s-a constatat că adulții pot merge puțin peste orice în 24 de ore 5.300 pași (bărbați) și 4.700 pași (femei). Definiție tehnică stil de viata sedentar este setat sa aproximativ 5.000 de pași. Comparativ cu Australieni occidentali, care trec aproximativ 9.695 pași pe zi - bărbații 10221 și femeile 9178, este o diferență destul de frumoasă. Chiar și o meta-analiză cu un grup de control de 24 de persoane a constatat că un lucru atât de primitiv precum mersul regulat are un număr mare de beneficii cardiovasculare, adică pentru cei care au condus un stil de viață sedentar. Și a reduce potențialul de boală nu este ceva de spus? Cel puțin, te vei simți mai bine cu tine. În plus, am scris deja despre asta, ce efect au câteva ore de ședere pe spate și sănătate, iti amintesti?

Poate că întregul punct, să te miști mai mult, pare absurd sau complet inutil de rezolvat, dar o mulțime de oameni după ce și-a dat seama că nu se mișcă prea mult și implică mai multe mersuri pe jos, folosiți scări în loc de lift, mergeți la un magazin aflat la 300 de metri distanță și nu cu mașina, și alte lucruri mici, va fi surprins de modul în care dieta lor poate urca cu un pas, fără pierderi de calorii și fără cardio ca atare. Chiar și un astfel de fleac îmbunătățește sănătatea, așa cum este indicat de cercetarea menționată mai sus, dar în același timp pentru noi ajută la slăbit, să spunem că fără muncă suplimentară (bineînțeles că vorbim despre un deficit) și că în cele din urmă ajută LBM, adică masa musculară pură. Și acum uitați-vă din nou la imaginile atașate la articol. Vedeți paradoxul?