Când spun Alan Aragon Printre pasionații de fitness și experți, oameni de știință din lumea fitnessului, toată lumea știe cine sunt. Este posibil să nu fie cazul în Slovacia. Dar nu contează, cel puțin vă vom spune pe scurt că Alan Aragon este unul dintre cei mai relevanți și cei mai educați oameni din domeniul nutriției cu peste 20 de ani de experiență. Dacă nu se întâmplă să-i urmăriți lucrările, publicațiile, recenziile cercetărilor, începeți. Se merită.

Și când Alan are o conferință la Viena, atunci ce? Așa te duci! O ocazie unică care nu poate fi ratată, deoarece Alan poate să nu fie niciodată mai aproape. Sau că l-am invita uneori la al nostru Seminar Fitclan? Ar fi apreciat de fanii slovaci ai abordării bazate pe dovezi și obiective a cateringului?

unul
sursa: fitclan.sk

Ceasul cu alarmă sună dis-de-dimineață și merge la Viena. Fără cafea și întuneric. La final, însă, au trecut mai puțin de 2 ore și am fost în capitala Austriei. Acolo ne-am întâlnit deja cu antrenorul nostru Vil și ne-am îndreptat spre locul de desfășurare. Până la ora nouă dimineața stăteam deja în al patrulea rând. Sala de curs nu era mare, dar nu interfera, deoarece exista un nume mare. Alan Aragon! Băuse deja apă minerală, urmărind timpul și la câteva minute după nouă a început o tună de cunoștințe sub un nume mai oficial „Cercetare nutrițională, strategii dietetice și suplimentare”.

La început, am trecut peste ce procent grăsime corporală este considerat sănătos (apropo, este de 21,7 - 33,2% la femei și de 10,8 - 21,7% la bărbați conform FFMI și BFMI). Alan a discutat, de asemenea, despre realitatea acestui lucru oamenii pur și simplu își supraestimează aportul caloric, în timp ce aceste numere sunt adesea nebunești, calm 47%! Dacă sunteți interesat de această problemă, nu ratați-o articolul nostru. Ei bine, și atunci cineva nu va slăbi. Asa numitul „Hardgainers”, adică oameni care nu se pot îngrașa. Adică, cel puțin asta cred ei și nu înțeleg de ce, dar totul are o explicație. Nu crezi? Aruncăm o privire la 6 greșeli cele mai frecvente.

Apoi, am trecut prin suplimentarea, de exemplu, fapte interesante despre uleiul de pește, despre care vom pregăti un articol în curând. Știați că, potrivit unor cercetări recente, acest lucru nu este atât de mult un miracol în prevenirea bolilor cardiovasculare pe cât se spunea acum câțiva ani? De asemenea, despre studiul HMB din fabulosul laborator Wilson, care a arătat câștiguri musculare la suplimentarea HMB în cantitate de 7,4 kg în 2 săptămâni. Uh! Desigur, aceasta nu este o realitate, nu vă bucurați că ați descoperit un supliment mai eficient decât dozele de testosteron. Aceasta a fost urmată de suplimentarea în jurul antrenamentului (în primul rând dacă este, nu este, când, de ce este important să luați proteine ​​sau carbohidrați în jurul antrenamentului pentru a crea creatina sau malatul de citrulină.

Am continuat cu un conținut scăzut de carbohidrați și am căzut în mod specific keto mănâncă. Printre altele, am apreciat cuvintele lui Alan, că untul din cafea este un rahat (cunoscută în străinătate sub numele de cafea antiglonț), care ar putea afecta unii dintre slovacii noștri slovani, dar nu veți păcăli faptele și știința. Cu toate acestea, m-am bucurat că Alan a analizat mai mult sau mai puțin ceea ce noi (de asemenea, bazat pe munca sa și alți experți) am procesat la articolul nostru despre consumul de ceto, ceea ce am confirmat cumva conferința de ieri.

Alan a continuat cu tema îmbunătățirii aderenței, adică un fel de devotament față de dietă și optimizarea mediului pentru menținerea pierderii în greutate, unde s-a discutat despre elementul de bază - durabilitate pe termen lung. Poți oricând să slăbești, dar menținerea unei noi greutăți de-a lungul anilor este adesea o problemă. De asemenea, a scos câteva studii foarte interesante despre modul în care mediul, societatea și porțiunile afectează numărul de oameni care consumă calorii. Știai asta mărimea porției poate crește consumul unei anumite mese, chiar dacă nu ne place atât de mult? Sau asta cu cât suntem mai mulți în grup când mâncăm, cu atât mai mulți oameni tind să mănânce în comparație cu mâncarea singură? Sau asta a avea mâncare la ochi nu este o idee bună, pentru că mai poți mânca încă 5 bomboane de ciocolată în pace? Sau asta o înghețată unde înghețata este deschisă duce la un consum mai mare decât o înghețată unde înghețata este închisă? Desigur, au fost mai multe, așa că urmați-ne și cu siguranță vom introduce unele cercetări sub forma unui articol sau în a noastră Secțiunea premium.

A urmat IIFYM. De la naștere, care datează din 1996/1997 până în prezent, rețelele de socializare, ce înseamnă alimentația flexibilă, alimentația rigidă și ce consecințe negative apar atunci când oamenii văd mâncarea ca fiind „bună” și „rea”. Dacă tot nu știi, urmărește-ne pe ale noastre contribuţie pe Instagram. De asemenea, am analizat o meta-analiză care abordează flexibilitatea în carbohidrați vs. grăsimi dacă proteinele și caloriile sunt aceleași. Pe scurt, în primul rând sunt calorii, în al doilea proteine ​​și dacă umpleți restul cu grăsimi și carbohidrați într-un fel sau altul are un efect minim asupra compoziției corpului.

Nu trebuie să lipsească mâncare curată, resp. „Alimentație curată”, câteva observații adecvate, precum și un indice glicemic, despre care puteți citi în articolul nostru, Paleo, veganism sau mâncare intuitivă, care a fost destul de populară în regiunea noastră în ultima vreme datorită bloggerilor de pe instagram, dar realitatea este că este, de asemenea, foarte slab înțeleasă. Teste și sisteme interesante care pot fi aplicate în instruirea clienților, și apoi sandvișuri. Astfel, nu au făcut parte din prezentare, ci în timpul scurtei pauze care a avut loc. După suplimentarea cu calorii, apă și cofeină, subiectul cardia a continuat pe stomacul gol. Totuși, veți afla și dacă merită să faceți din articolul nostru iar în timpul conferinței am fost confirmați în concluziile pe care le-am prezentat și noi.

A urmat mâncare neliniară, astfel, ciclul de calorii și macronutrienți, unul dintre ultimele subiecte fiind înfometarea intermitentă (Post intermitent) împreună cu cele mai recente cercetări și aplicații practice. Din nou, cel puțin pe scurt - este un instrument eficient, a cărui eficacitate depinde în primul rând de dacă o persoană se potrivește stilului de viață. Cu toate acestea, este un tip de dietă care abundă în aceleași cantități pozitive ca și dieta clasică fără post. Cu toate acestea, după subiectele așteptate, Alan a trecut la o problemă ușor diferită - muncă, coaching, carieră, bani, motivație, afaceri, succes, risc. Poate părea un clișeu, dar cred că a fost un final foarte grozav cu multe dintre marile idei și povești ale lui Alan din viață. El nu numai că și-a analizat călătoria către vârful scenei nutriționale bazate pe dovezi, ci și câteva exemple și idei din practică și sfaturi atunci când cineva nu știe ce să facă cu viața profesională.

Aș rezuma totul în trei propoziții scurte. O doză uimitoare de excelent prezentată și bazată în principal pe informații științifice și practice. Talent în povestiri, un mare amestec de umanitate, critică, umor, perspicacitate, propoziții și fapte. Marea carisma și umilința lui Alan.

În sfârșit, o scurtă legătură a lui Alan Aragon exclusiv pentru fanii Fitclan și toți pasionații de fitness slovaci

Mai multe poze de la galerii. Nu am vrut să adaug diapozitive, nu aparține:)