Că omenirea nu a fost doar așa, umanitatea a observat de mult timp. În învățăturile antice, respirația este un proces sacru al actului de creație al lui Dumnezeu, care este inerent tuturor ființelor vii. Șamanii amazonieni, yoghinii antici și călugării tibetani consideră respirația cel mai tangibil mediator între conștiința noastră și suflet. Potrivit acestora, motivul este natura respirației, care este atât conștientă, adică controlabilă prin voință, cât și inconștientă, adică vegetativă. Chiar și misticismul creștin consideră respirația ca o uniune constantă cu esența noastră divină. O coincidenta? Dar unde.

spirit

Se știe că majoritatea populației umane de astăzi nu respiră corect. Acest lucru poate avea consecințe de care nu suntem conștienți. Respirați corect în timpul sarcinilor zilnice normale - de la a vorbi la exerciții fizice, până la a sta la computer - nu este o chestiune firească pentru nimeni. Cei mai mulți dintre noi lucrează la așa-numita respirație de suprafață. În acest fel, o persoană folosește doar nivelul superior al plămânilor și în loc de trei până la cinci litri de aer, primește o jumătate de litru săracă.

Suntem o generație înăbușită
Nu am fost învățați să respirăm la școală și nici astăzi nu se vorbește prea mult. Defecțiunea și totuși cea mai frecventă respirație are uneori un efect devastator asupra corpului. Contribuie la o postură slabă, care poate provoca secundar dureri de spate, migrene și, în cazuri extreme, popping. Consecințele includ, de asemenea, dezvoltarea inegală a mușchilor respiratori.

Respirația insuficientă afectează și pH-ul sângelui, care este crucial pentru buna funcționare a corpului.

Mișcările optime de respirație sunt legate de cursul natural al majorității organelor interne, cum ar fi ficatul, vezica biliară, splina sau stomacul. Acestea sunt stimulate de mișcările de respirație în sine pentru a lucra eficient. Mișcarea diafragmei în timpul respirației susține, de asemenea, peristaltismul corect al intestinelor și, astfel, este un ajutor pentru digestia normală. De asemenea, stimulează sistemul limfatic, care este responsabil pentru apărarea naturală a organismului împotriva microbilor patogeni. Nu în ultimul rând, există suficientă oxigenare a sângelui în legătură directă cu activitatea nervoasă, care este, de asemenea, utilizată în exercițiile de relaxare și stimulare. Cum, când și unde să respiri corect?

Invata de la bebelusi
Respirația prin nas a fost considerată mult timp singura modalitate corectă de a respira în timpul funcționării normale. Yoga împarte calea respirației în două căi, care încep chiar din nări și trebuie menținute în armonie. Astăzi știm că respirația nazală încălzește aerul la temperatura necesară, dar îl curăță și umidizează. Acest lucru dă cu 15% mai mult oxigen în sânge.

Ciclul corect de respirație poate fi observat, de exemplu, la nou-născuți.

Respira vizibil încet și adânc în abdomen. Lungimea expirației ar trebui să depășească lungimea inspirației pentru a permite plămânilor să se golească bine. În mod ideal, ar trebui să existe o scurtă pauză între fiecare expirație și inspirație. Mișcarea de respirație în sine are trei faze. Primul este abdomenul, în care umplem nivelurile inferioare ale plămânilor și inspirăm în abdomen. În a doua fază, pieptul este umplut, care se extinde la maxim în limitele plăcerii și trece lin în a treia fază. În ea, claviculele sunt, de asemenea, ridicate cu o atingere, iar plămânii sunt plini până la "margine". Putem susține această fază în timpul exercițiului ridicând ușor umerii. Desigur, nu se poate presupune că un astfel de ritm poate fi gândit tot timpul.

Exercițiul face un maestru
Prin urmare, se recomandă ca cineva să găsească cinci minute în fiecare zi pentru a efectua conștient un astfel de exercițiu. Fie culcat cu genunchii îndoiți pentru a relaxa abdomenul, fie stând cu spatele drept. Al treilea mod, dar mai provocator, este antrenarea respirației atunci când mergi cu spatele drept. Cu acesta, putem măsura lungimile fazelor individuale folosind pași. Dacă o persoană găsește o anumită regularitate în exercițiu, se poate presupune că își va aminti principiile bunei respirații în timpul zilei, iar un astfel de exercițiu va fi din ce în ce mai automatizat.

De multe ori suntem detașați de respirația adecvată de stresuri minore în timpul zilei, pe care nu le putem evita.

Chiar și o ușoară senzație de agitație și de bust schimbă curenții de respirație și, în orice moment, organismul are nevoie de mult timp pentru a ieși din modul de respirație stresată. Perioadele zilnice de cinci minute asigură astfel o compensare adecvată pentru deficitele de oxigen.

Expirați-l!
Este un fapt bine cunoscut că aceste mecanisme pot afecta psihicul și în sens opus, adică într-un mod pozitiv, și există multe tehnici pentru efectuarea acestor procese. Una dintre cele mai generale este din nou respirația conștientă în abdomen atunci când suntem într-o situație stresantă. În acest caz, însă, respirația este direcționată în principal către plexul solar. Respirațiile profunde concentrate din această parte vor ajuta la tremur, care este cel mai pronunțat în zona abdomenului superior. Putem, de asemenea, să aducem pacea prin observarea liberă și fără gânduri a propriei noastre respirații chiar în momentul în care aceasta are loc încă spontan.

Pentru a induce relaxare conștientă, este recomandabil să respirați adânc în mijlocul pieptului.

În plus, yoga vă recomandă să respirați în mod regulat această zonă pentru a vă consolida sănătatea sau pentru a sprijini direct tratamentul bolii în curs. O paralelă interesantă este faptul că există și un timus în această zonă, care este direct legat de imunitate. Metoda „respirației” poate fi aplicată tuturor părților corpului afectate de ceva și, într-adevăr, cineva poate expira durerea din corp.

Bună dimineața și noaptea
Când este cel mai bine să efectuați exerciții de respirație? Desigur, în orice moment, dar cel mai bun moment este dimineața devreme. Între orele cinci și șapte dimineața, aerul are cele mai înalte calități respiratorii. Pentru o metodologie aprofundată, se recomandă, prin urmare, să efectuați astfel de practici în aer liber sau cu fereastra deschisă dimineața. După-amiază și după prânz, este o idee bună să luați un moment pentru a elimina deficitul de oxigen, care apare adesea după masă sau cu o concentrare îndelungată asupra unei activități.

Urmărindu-vă propria respirație, este, de asemenea, posibil să încheiați ziua în mod corespunzător, mai ales dacă suferiți de insomnie.

Cu cât este mai mare, cu atât mai bine
Principiul notoriu este să vă răsfățați cu o aprovizionare regulată cu aer curat proaspăt, dar de ce este atât de benefic șederea ocazională la munte? Nu este doar aer curat. Aerul lor subțire este, de asemenea, responsabil pentru sentimentele euforice la întoarcerea din munți. În timpul unei scurte șederi în munți, forțează corpul să producă mai multe globule roșii decât de obicei. Acest lucru poate fi simțit ca o oboseală specifică pe care o experimentează mulți oameni atunci când vizitează munții. După revenirea la densitatea obișnuită a aerului, corpul se oxigenează cu ușurință. Astfel, în ea au loc procese de stimulare, care se manifestă nu numai în starea de spirit, ci și în sistemele de organe, care pot astfel să ajungă din urmă cu datoriile lor de oxigen. Poate de aceea prosperă exercițiile de respirație în Himalaya și în Anzi, unde respirația se suprapune desigur cu spiritul.

Bolile nu merg la munte, ci la oameni. Chiar dacă nu vă puteți pregăti pe deplin pentru ei în avans, este puțin ce se poate face ... Am creat împreună un nou microsite special numit Cât costă sănătatea? Aflați cât durează incapacitatea medie de muncă sau la ce ajutor de stat aveți dreptul dacă vă îmbolnăviți pe termen lung.