32 comentarii
Pot apoi @method a termina Nu că sunt un expert, dar unele dintre elementele de bază sunt:
1) Trebuie să aveți o cantitate mai mare de energie decât o primiți - cel mai bine este să o combinați cu exercițiile fizice. Cardio (alergare, înot, ciclism) este bun pentru pierderea în greutate, dar cel mai bine este să combinați atât cardio, cât și câteva mini antrenamente de forță.
2) Trebuie să vă urmăriți dieta:
a) Doza este rezonabilă la intervale rezonabile (aproximativ 3 ore și nimic în cel mai bun caz).
b) Nu există prostii.
Este necesar să se limiteze mai ales zaharurile inutile - pâinea, stafidele, cartofii, orezul, de asemenea, nu sunt ideale. Nu este faptul că ar trebui să le oprești cu totul, dar reține că multe câștigă din asta și nu mănâncă mult simultan.
Carnea este cea mai bună carne de pui sau de pește și, în orice caz, cât mai puțin procesată posibil, ideală doar pentru legumele naturale. Prăjirea, sosurile și sosurile sunt din nou zaharuri inutile.
Zaharuri bune din carne în legume și fructe, nu în dulciuri, desigur.
Grăsimile sunt recomandate pentru faimoșii acizi grași omega-3, dar, în general, pur și simplu nu consumați prăjite, nu folosiți cât mai mult unt și nu beți câte 4 litri de lapte odată. Ei bine, grăsimile de pește sau diferite uleiuri obscure ar trebui să fie în regulă, dar mi se pare prea bine să mă întind cu asta.
Cel mai bine este să luați doze mai mici din acele lucruri nesănătoase (pentru că aveți grijă, aveți nevoie atât de grăsimi, proteine și zaharuri), dar cele mai multe dintre ele ar trebui să fie cele sănătoase pe care le-am scris. Luați și restul, dar numai într-o mică măsură.
Dacă doriți să slăbiți, puteți încerca mai multe proteine, de ex. brânză de vaci, brânză de vaci, șuncă înăbușită, pește, pui. Garnitura este o legumă pură ideală.
Ei bine, cel mai bine este să nu subliniezi sau să faci vreun regim brutal sau foamete. Când te simți motivat într-o zi, doar mănâncă puțin, dar trebuie întotdeauna să mănânci dimineața, deoarece îți va începe metabolismul, iar corpul tău va dormi mai mulți nutrienți în timpul zilei.
Totul este cu măsură, îți poți regla puțin alimentația, există doze regulate și rezonabile și sport regulat. Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine. 3. 10. octombrie 2014 17:09 ->
@klaudiqaaa nici măcar mai puțin, știu oameni care mănâncă cu adevărat ce vor și cât de mult îmi doresc DAR fac mult cardia în fiecare zi, majoritatea sunt sportivi, antrenamente de dimineață de ex. polo, după-amiaza întărind și seara starețul antrenându-se sau alergând și în același timp trupurile sunt divine
Cred că, dacă o persoană are suficientă mișcare, își poate oferi o experiență 3. 10. octombrie 2014 17:15 ->
@fragil. amuzant că cred că am slăbit de peste 10 kg de trei ori în viața mea și a fost întotdeauna pe o combinație de paste sau pâine albă sau cartofi la cuptor + produse lactate întregi
Ceea ce, desigur, nu recomand fondatorului. 3. 10. octombrie 2014 17:22 ->
Îți spun ca un papam și ce fac, am scăzut încă 13 kilograme în aproximativ 4 luni, ceea ce cred că este un ritm rezonabil și sănătos. deci primele 11 au venit în primele 3 luni și în ultima lună doar două, străine nu un kilogram pe săptămână, ci o jumătate de kilogram pe săptămână, dar ar trebui să fie și el corect, este doar mai greu acum. și mai ales mult mai multe exerciții luna trecută decât înainte.
deci papam 5 a mâncat pe zi, la o distanță de exact 3 ore, eu personal mănânc exact minute mi se potrivește atât de mult, pentru că înainte de asta în fiecare seară planific înainte de ce oră voi mânca, în funcție de când mă ridic și când iau micul dejun. și pot planifica exact ce ar trebui să iau cu mine, de exemplu, atunci când știu că am altul și voi fi la școală atunci, voi lua doar niște must have a stick sau așa ceva, dacă știu că voi fii acasă, planific ce voi găti.
În ceea ce privește exercițiul, prima lună am petrecut sincer 50 de minute pe o bicicletă de exerciții în fiecare zi, dar mai târziu nu a funcționat din cauza constrângerilor de timp și am limitat-o la două ori pe săptămână. dar pentru ultima lună alerg aproape zilnic, de obicei se stinge de 5 ori pe săptămână, nu știu câți km este, dar alerg aproximativ 40 de minute. apoi practic 4x4 minute în conformitate cu fila exercițiu, google-l. 2 ore pe săptămână am ping pong. și de 2 ori pe săptămână fitko, m-am dus la un fel de platformă vibrantă și astfel de prostii, dar voucherul meu a expirat deja, așa că trebuie să cumpăr altceva
Cam atât, cred că merg bine, așa cum am avut, de exemplu, 5 zile când nu l-am urmat, de parcă nu am mâncat brânză prăjită de 5 ori pe zi și altele asemenea, dar am mâncat mult, și nu am câștigat nimic. așa că ar trebui să fie ok, mă simt ca cel mai bun din lume, am multă energie și nu sunt niciodată obosit de moarte după-amiaza, ceea ce am fost dintotdeauna, toată viața mea. astfel încât să vă puteți inspira
(da, meniul ar fi putut fi mai bogat, dar sunt foarte sărac, așa că totul este ajustat la finanțe 3. 10. octombrie 2014 17:26 ->