Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Valuri de carbohidrați: o dietă activă pentru oamenii de fitness
Valurile de carbohidrați sunt un tip de dietă care (așa cum sugerează și numele) se bazează pe lucrul cu carbohidrați (zaharuri) în dietă. Este o dietă foarte eficientă, care funcționează!
Carbohidrați
Carbohidrații sunt o combinație chimică de carbon, hidrogen și oxigen. Le împărțim în simple și complexe. Principala diferență dintre aceste două tipuri este viteza de absorbție a acestora în corp.
Zaharurile simple sunt o sursă imediată de energie pentru organism, dar dacă sunt multe, acestea sunt stocate în rezerve de grăsime. Deci, cu siguranță nu se încadrează în dietă! Celălalt mare dezavantaj al acestora este că cresc brusc indicele glicemic, care apoi scade brusc. Ceea ce înseamnă că îți va fi foame din nou o vreme după ce ai mâncat o mulțime de zaharuri simple. Zaharurile simple includ glucoza, fructoza, zaharoza.
Vă recomandăm să citiți: 5 motive pentru a schimba grâul cu spelta
Glucidele complexe funcționează puțin diferit. Se descompun în organism treptat și creează o sursă de energie pentru o lungă perioadă de timp sub formă de glicogen, care este stocat în mușchi și ficat. Principalele surse de carbohidrați complecși sunt orezul și cartofii.
Principiul venei glucidice
Această dietă este despre ciclul de carbohidrați. Pur și simplu, luați o cantitate diferită de carbohidrați în fiecare zi. Acest stil de a mânca nu va oferi corpului șansa de a se stabili la un anumit regim constant. Acest lucru va șoca în mod constant metabolismul și va arde grăsimile.
Cine folosește cel mai des vata de carbohidrați și de ce
Valurile de carbohidrați sunt cel mai des folosite de culturisti înainte de competiție deoarece acest tip de dietă ajută la scăderea grăsimii subcutanate. Marele avantaj este că există încă suficientă forță pentru a practica sau pentru a desena înainte de competiție.
Cum se ciclează carbohidrații
Personal, cred că cea mai bună formă este de trei cicluri. Aceasta pentru ca prima zi să conțină cea mai mică doză, i. 10% din cea mai mare doză (de exemplu 9 g), în a doua zi 50% din cea mai mare doză (de exemplu 45 g) și în a treia zi cea mai mare doză din exemplele noastre 90 g de carbohidrați. Valorile date sunt, desigur, doar un exemplu care trebuie înțeles.
Valurile de carbohidrați sunt o dietă de o săptămână. Depinde cât de mult vrei să slăbești și cât de rapid este metabolismul tău. Scăderea optimă, desigur, este de aproximativ 1,5 kg pe săptămână. De asemenea, nu trebuie să vă așteptați ca, dacă setați anumite valuri la început, acestea să funcționeze la nesfârșit. Cu siguranță va veni timpul când aruncarea se va opri. Apoi, cantitatea de carbohidrați va trebui redusă din nou în fiecare zi.
Cât timp ciclul carbohidraților
Cel mai bine este să păstrați acest tip de dietă timp de maximum trei luni și apoi să mâncați conform valorilor din ziua de mijloc. Acest stil vă va asigura că evitați efectul yo-yo. Dacă doriți să slăbiți din nou, pauza dintre sfârșit și începutul ciclului suplimentar de carbohidrați ar trebui să fie de cel puțin 4 luni.
Deci, acum ar trebui să vă familiarizați cu noul stil de a mânca. Tot ce trebuie să faceți acum este să stabiliți disciplina și să începeți.
Vă recomandăm să citiți: Cum să mențineți energia pe tot parcursul zilei
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.