pentru

Nu trebuie să fii un lucrător de fitness pentru a încerca valurile de carbohidrați, dar fii atent ... Dacă ai încercat să slăbești de mult timp și nu te descurci bine, valurile de carbohidrați ar putea merita o încercare. Numele valului de carbohidrați sună ca un fel de desert, dar semnificația are o semnificație diferită ... Să aruncăm o privire la el. Astfel, ce sunt valurile de carbohidrați, ce le face unice, care este avantajul, dezavantajul lor, ce dietă și procedură este urmată în valurile de carbohidrați. Vom trece prin detaliu pas cu pas ... Valurile de carbohidrați sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Ce sunt valurile de carbohidrați?

Valurile de carbohidrați sunt o dietă în care este preferat un aport regulat (rupt) de carbohidrați (și proteine), astfel încât metabolismul să fie cât mai „lovit” posibil. Grăsimile sunt menținute aici la un nivel minim și, prin urmare, masa de grăsime se pierde mai repede. Cu toate acestea, este dificil de spus cu exactitate câte kilograme pierzi pe lună, dar cu valuri de carbohidrați și setarea potrivită, este de la 3-5 kilograme pe lună. Dacă crezi că vei fi „împins” de dulciurile cu valuri de carbohidrați, atunci te înșeli. Cu valurile de carbohidrați, nu trebuie să uitați de aportul corect de proteine ​​(1-2 grame pe kilogram din greutatea dvs.). Proteinele îți vor menține masa musculară, nu le subestima.

Beneficiile valurilor de carbohidrați

  • Pierderea mai rapidă în greutate a masei grase
  • Menținerea (sau creșterea) masei musculare, cu setările corecte

Dezavantaje ale valurilor de carbohidrați

  • Poate apărea foamea de lup
  • Este posibil să aveți stare de rău, nervozitate și oboseală

Compararea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și a valurilor de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe minimizarea aportului de carbohidrați în dieta dvs. în timpul pierderii în greutate, dar acest principiu poate avea ca rezultat, de exemplu, un efect yo-yo, deoarece aportul insuficient de zahăr poate și provoacă fluctuații accentuate ale zahărului din sânge, stare de rău, nervozitate și apoi Corpul „înspăimântat” și epuizat face imediat rezerve de grăsime pentru un alt caz de foame (efect clasic de yo-yo). Zaharul (carbohidrații) este vital pentru noi și ar trebui preferați carbohidrații compuși (orez, fructe, cartofi). Valurile de carbohidrați sunt construite pe aportul principal de carbohidrați, apoi proteinele și carbohidrații cresc treptat. Cu un aport constant de carbohidrați în organism, nu ar trebui să existe nicio problemă cu foamea de lup sau cu încetarea pierderii în greutate, dar și cu grija pentru aportul de proteine.

Preferați valurile de carbohidrați în timp ce mâncați

  • Produse lactate
  • Ouă
  • Pui sau altă carne slabă
  • Orez
  • Cartofi
  • Paste
  • Fulgi de ovăz
  • Biscuiți

Evitați să mâncați valuri de carbohidrați

  • Animal gras
  • Săruri
  • Zahar rafinat
  • Alcool
  • Dulciuri

Procedura de a mânca în valuri de carbohidrați

Acest mod necesită un mod mai strict și mai multe numărări, dar poate fi gestionat. Doza maximă de aport de carbohidrați pe zi poate fi de până la 500 de grame, dar acest raport trebuie consultat cu un antrenor de fitness pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. În timp ce observați valurile de carbohidrați, urmați un regim de băut de cel puțin 2 litri pe zi pentru a menține efectul în loc. În timpul gătitului și preparării alimentelor, încercați să eliminați grăsimile animale și să le înlocuiți cu grăsimi vegetale (nuci, semințe, uleiuri). Limitați aportul de sare și aveți grijă la condimentele care conțin sare.

  • 1 zi minim (20 - 25 grame)
  • 2 zile 50 grame
  • 3 zile 100 grame
  • 4 zile 150 grame
  • 5 zile 200 grame
  • 6 zile 250 grame
  • 7 zile 300 grame

Dietele din lână cu carbohidrați

Meniul zilei 1

  • Mic dejun: 3 albușuri de ouă cu legume
  • Al zecelea: salată de legume 100 g
  • Prânz: 120 g piept de pui la grătar cu legume
  • Olovrant: 100 g salată de legume
  • Cina: 100 g tofu afumat și roșie

Meniul zilei 2

  • Mic dejun: 2 oua intregi cu legume
  • Al zecelea: jumătate de măr și 1 pătură de lapte de migdale
  • Prânz: 100 g fasole fiartă și 40 g orez
  • Olovrant: 2 mandarine
  • Cina: 50 g piept de pui și salată de legume 100 g

Meniul zilei 3

  • Mic dejun: 150 g brânză de vaci și jumătate de banană
  • Al zecelea: 50 g de orez și o lingură de cacao
  • Prânz: 100 g piept de pui și 100 g paste
  • Olovrant: 3 sandvișuri de orez și jumătate de măr
  • Cina: 100 g cod Alaska și 150 g salată de legume

Meniul zilei 4

  • Mic dejun: 50 g fulgi de ovăz și 2 lapte de migdale deci
  • Al zecelea: 150 g iaurt alb și 1 fruct
  • Prânz: 100 g ton în suc propriu și 80 g orez
  • Olovrant: 40 g paste și 1 ou fiert
  • Cina: omletă cu două ouă și legume

Meniul zilei 5

  • Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz și 2 lapte vegetal deci (migdale, nucă de cocos)
  • Al zecelea: 4 sandvișuri de orez și 4 felii de șuncă de pui
  • Prânz: 200 g file de pește și 80 g orez sau paste
  • Olovrant: 150 g brânză de vaci degresată și 10 biscuiți
  • Cina: piept de pui 80 g și 70 g orez

Meniul zilei 6

  • Mic dejun: 80 g fulgi de ovăz sau fulgi de spelt, 1 banană și 1 lapte vegetal deci
  • Al zecelea: 10 biscuiți și 1 pătură de lapte vegetal sau 50 g de iaurt alb
  • Prânz: 100 g fasole sau linte 200 g cartofi (fierte, coapte)
  • Olovrant: 3 sandvișuri de orez și 100 g iaurt alb
  • Cina: omletă cu trei ouă și salată de legume

Meniul zilei 7

  • Mic dejun: 150 g iaurt alb și 12 biscuiți
  • Al zecelea: 2 sandvișuri de orez, mere și 2 iaurturi albe PL
  • Prânz: 100 g pui și 120 g orez sau cartofi
  • Olovrant: 80 g paste cu legume
  • Cina: 100 g tofu, 150 g cartofi și legume

Concluzie

Vata cu carbohidrați este o dietă demnă de încercat, dar cu siguranță nu pe termen lung. În timpul acestei diete, fiți foarte atenți la ce să mâncați, ce să nu mâncați și cum să mențineți cel puțin un raport aproximativ de carbohidrați, în special cei din dieta dvs., pentru a evita efectele secundare și pentru a face cel mai bun efect al acestei diete.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"