Valuri de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Jocul cu zahărul a devenit recent foarte popular nu doar printre sportivii de fitness, ci și în rândul publicului larg. Prin menținerea unui aport stabil de proteine, masa musculară este păstrată și grăsimea dispare datorită manipulării carbohidraților.. Aportul total de energie fluctuează, de asemenea, puțin, în funcție de faptul dacă ziua este „ridicată” sau „scăzută”.

carbohidrați

CITEȘTE ȘI:

Dezavantajul valurilor de carbohidrați este că sunt foarte greu de aderat, atât fizic, cât și mental. Este necesar să numărați fiecare nutrient care vă intră în gură, în zilele cu aport scăzut de zahăr puteți fi destul de obosit și, în plus, vă așteptați să vă exercitați sincer.

Nimeni cu probleme de sănătate nu ar trebui să încerce valurile, dar și persoanele care sunt supraponderale sau au o tulburare alimentară. Această metodă este potrivită pentru cei care au o greutate mai mult sau mai puțin normală, sunt sănătoși, fac sport și vor doar să își adapteze silueta la un costum de baie. Pentru această dietă, trebuie să aveți multe informații și experiență și să știți cum funcționează corpul dumneavoastră. În caz contrar, vă puteți decide metabolismul frumos!

Dacă doriți să încercați o formă mai ușoară de valuri, iată cum:

1. Decideți cât timp veți ține valurile. Timpul optim este de trei săptămâni până la o lună. Dacă ai gust pentru ceva dulce și nu se încadrează în bugetul tău de carbohidrați, dar nu poți rezista, valurile nu vor funcționa. Regula aici este totul sau nimic.

2. Setați un val pentru săptămână - nu trece sub 100 de grame de carbohidrați în cea mai joasă zi, pentru că dacă valul nu funcționează pentru tine și începi cu zero, nu va mai fi încotro, nu va mai fi nimic de luat. Adăugați aproximativ 50 de grame în fiecare zi următoare, terminând cu o valoare egală cu cinci grame de carbohidrați pe kilogram din greutatea dvs. De exemplu - o femeie de 70 kg va avea lână de luni până duminică 100g - 100g - 150g - 200g - 250g - 300g - 350g și din nou de luni.

3. Mâncați întotdeauna aceeași cantitate de proteine, adică aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate pe zi. Deci, femeia noastră model ar lua 140 de grame de proteine ​​pe zi. Nu trebuie să te descurci foarte mult cu grăsimile, dar cu siguranță nu exagera.

4. Pite. Rinichii sunt împovărați de pierderea în greutate și un aport mai mare de proteine, așa că clătiți-le cu apă curată, fără bule, cu conținut scăzut de sodiu. De asemenea, încetiniți cu sărarea - sarea (doar din cauza sodiului) ajută la reținerea excesului de apă în organism. Urmăriți compoziția băuturilor, deoarece chiar și într-o apă minerală cu aspect nevinovat, se poate ascunde o cantitate considerabilă de carbohidrați.

5. Și acum du-te la cumpărături - in dieta veti avea nevoie de piept de pui si curcan, spate de vita, muschi de porc, cod, ton in suc propriu, fulgi de ovaz, orez si cartofi, legume verzi (salate, broccoli), dar si oua. Asigurați-vă că nu folosiți ketchup, sos tartru sau pansamente grase după gust, va trebui să vă mulțumiți cu ierburi și puțin ulei de măsline.