- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Valuri de carbohidrați
1. Ziua 50 g de carbohidrați:
1. Mâncare: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea. Aceasta reprezintă aproximativ 41g de proteine și aproximativ 4g de carbohidrați. Desigur, aceste valori sunt doar orientative, deoarece în fiecare literatură profesională se acordă un număr diferit pentru greutatea oului.
2. Mancare: 200g piept de pui (contine 39g proteine si aproximativ 1 gram carbohidrati), nu trebuie sa condimentati sau sa sarati pieptii de pui.
3. Mancare: 200g din niste pesti, cel mai bun dosar: (contin 32g de proteine si 0.2g de carbohidrati)
4. Mâncare: 250 g de brânză de vaci și 150 g de iaurt alb: 40 g de proteine, 18 g de carbohidrați, puteți lua niște iaurt de fructe în loc de iaurt alb, dar carbohidrații vor avea o valoare de aproximativ 22 de grame pentru masă întreagă și brânză de vaci.
5. Mancare: 200g piept de pui (contine 39g proteine si 1g carbohidrati)
6. Mancare: 200g file (contine 32g proteine si 0,2g carbohidrati)
Proteina pentru prima zi este de 223g și 25g de carbohidrați. Mai trebuie să luăm încă 25 de grame de carbohidrați. Vom mânca încă 20 de prăjituri, care ne vor suplimenta carbohidrații cu 5 grame pentru această zi.
Ziua 2: 100g carbohidrați:
1. Alimente: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea, ceea ce reprezintă aproximativ 41g de proteine și aproximativ 4g de carbohidrați.
2. Masă: 200g piept de pui și 160g orez (această masă conține 46g proteine și 50g carbohidrați).
3. Alimente: 200g file (conținând 32g proteine și 0,2g carbohidrați)
4. Mâncare: 250 g brânză de vaci și 150 g iaurt alb
5. Mancare: 200g piept de pui
6. Mancare: 200g file
230g de proteine și 75g de carbohidrați. Astăzi vom suplimenta și carbohidrații cu 20 de prăjituri.
Ziua 3: 200g de carbohidrați:
1. Mâncare: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea
2. Mancare: 200g piept de pui si 337 grame orez
3. Mancare: 200g file
4. Mancare: 250g brânză de vacă și 150 g iaurt alb
5. Mancare: 200g piept de pui si 160 grame orez
6. Mancare: 200g file
240g de proteine, 175g de carbohidrați, restul de 25g se completează cu 20 de bucăți de burete.
Ziua 4: 250g de carbohidrați:
1. Mâncare: 7 ouă din care 5 gălbenușuri vor dispărea
2. Mancare: 200g piept de pui si 337 grame orez
3. Mancare: 200g file
4. Mâncare: 250 g brânză de vaci și 150 g iaurt alb
5. Mancare: 200g piept de pui si 337 grame orez
6. Mancare: 200g file
243g de proteine, 225g de carbohidrați, restul de 25g se completează cu 20 de bucăți de prăjituri.
Dacă ați urmat exact totul după această zi, ar trebui să constatați că ați avut deja ceva rezultat pe greutate livrat.
Ziua 5: 300g carbohidrați: această zi va fi aceeași cu ziua 4, adăugați doar 50g carbohidrați din fulgi de ovăz, de exemplu.
Ziua 6: 400g carbohidrați: Vom mânca la fel ca ziua 5, dar adăugăm 100g carbohidrați. Poate fi fulgi de ovăz sau 100g de paste.
Ziua 7: 500g de carbohidrați: Adăugați 150g de fulgi de ovăz la micul dejun. Ne răsfățăm cu paste 150g .
Ne putem răsfăța cu legumele în fiecare zi, deoarece nu conține proteine și are un număr minim de carbohidrați sau nici unul. Desigur, trebuie consumat în cantități rezonabile.