32 comentarii
Avem, în funcție de cât de greu este antrenamentul dvs., este foarte subiectiv.
Când merg la antrenament pentru un mort, vărsăturile sunt un lucru obișnuit, chiar și febra musculară etc.
Dar acestea sunt și antrenamente pe care nu pot merge. Trebuie să încercați să vă schimbați dieta, poate că aveți un stomac mai sensibil.
Când mă antrenez la 6, nu mai pot mânca nimic la 2-3. Eu doar beau, așa că poate chiar și despre asta 2 voi avea mozzarella. După antrenarea multă apă, aminele vor face duș și apoi vor lua cina.
Ei bine, și aveți suficientă regenerare?
dar atât de clar o cantitate uriașă de apă, chiar înainte de antrenament, după antrenament (calm și în timpul), încă obține magneziu (deși este suficient de puțin zgomot, verificați compoziția astfel încât cationii de magneziu să nu fie legați de oxizi, ci pe bază organică ). iar în ceea ce privește mâncarea, dacă nu încercați în mod explicit să slăbiți, atunci luați ceva corect în pauza anabolică imediat după antrenament, cel puțin protejatul și imediat ce reușiți să mâncați ceva, este atât de ușor, de ex. risotto de mei cu pui, sau pur și simplu după gust, ceva bine digerabil și până seara să rămână la niște smoothie-uri, înainte de antrenament deci 2 ore să mănânci corect, lasă corpul să aibă ceva de zgâriet
nu ai observat că, în afară de supraîncărcarea în sine, nu ai un declanșator pentru voma respectivă? niște alimente specifice care nu ți se potrivesc sau ceva de genul ăsta?
@corhellka după antrenament este aproape întotdeauna bine în loc de carne să ai, de exemplu, o banană susține digestia, aș da orez doar după o oră până la o oră și jumătate. ucide complet stomacul.
De asemenea, nu mâncați multe și lucruri grele înainte de antrenament, cei mai buni carbohidrați digerabili, chiar și în dietă.
Adică, dacă vorbim despre antrenamente foarte grele și regenerarea lor.
De asemenea, probabil că nu aș risca să iau o dietă după antrenament.
@ paria333 Antrenamentul dur înseamnă că merg să alerg două ore. căldură rapidă, plină (bineînțeles că-mi păzesc ritmul cardiac) sau în timpul exercițiilor fizice dau de 1-2 ori în două săptămâni de antrenament, când merg până la capăt, mușchii ard foarte bine etc. doar o oră și jumătate merge gust, fără pauză, fără exerciții ușoare. Pregătesc întotdeauna acest antrenament împreună cu antrenorul și totul este în regulă până când încep să vomit în aproximativ două sau trei ore.
Așa cum am scris, practic activ sport de aproximativ 5 ani, așa că corpul meu este obișnuit. An de an am momente mai bune și antrenamente mai grele/mai lungi/mai solicitante, pentru că îmi place când îmi depășesc propriile limite. Dar antrenorul crede că sunt prea greu să optez pentru antrenamente scurte, dar mai intense/mai grele, sau pentru antrenamente mai lungi, dar mai libere. Înainte de a începe să se antreneze cu mine, mereu mă oprea și spunea că exagerez, că trebuie să mă întind și să mă duc acasă.
Nu mănânc două ore înainte de a alerga sau de a mă antrena, corpul meu este obișnuit, doar că beau. Bău 4 litri de apă pe zi. Problema poate fi că la 2-3 ore după aceea, nu pot intra în corp decât în apă. Dacă fac mișcare/alerg seara, mănânc până dimineața și dacă mai devreme, trebuie doar să aștept.
M-am antrenat întotdeauna din greu, dar nu am avut niciodată astfel de probleme. Nu poate fi pur și simplu că organismul trebuie doar să se obișnuiască cu un nivel de încărcare mai ridicat?
@Montgomery @Corhellka @Sadistrom
@hemadzema Nu mâncați timp de 2 ore după antrenamentele grele.
Puteți da cu ușurință un antrenament atât de greu o dată pe săptămână, dar este important să îl regenerați. La urma urmei, purta antrenament.
Oricum, ascultă-l pe antrenor, el este cu siguranță mai experimentat în sport.
@ paria333 deci orezul are un IG destul de ridicat, ace, amarant, bulgur, hrișcă și așa mai departe, există variante mai acceptabile, pe care le pot spune din experiența mea că, de îndată ce am pofta de a mânca ceva, este ideal pentru mine. banana este un vechi clasic bun, chiar dacă un prieten s-a întors dintr-o banană D
@hemadzema încă mai puteți încerca probiotice în teorie, dacă aveți o digestie împrăștiată, dar dacă organismul vă dă deja astfel de semnale că a atins plafonul actual (și putem exclude obiceiuri alimentare inadecvate sau unele tulburări metabolice), probabil aș asculta către antrenorul tău și ea nu a subliniat-o în așa fel încât să nu mai creezi probleme serioase . mergi mai încet, știi . noroc!
toată lumea trebuie să încerce ceea ce este foarte bun
@hemadzema Am crezut că ai un antrenor de atletism.
Nu prea am nevoie de acei antrenori fit Puțini oameni pot construi și bugeta pregătirea, cum ar fi antrenorii sportivi sau sportivi profesioniști.
Nu sunt deloc un profesionist și văd răspunsuri destul de detaliate aici, așa că al meu va fi vechi și inutil, dar nu-mi va da.
. că, din câte știu eu, cel mai direct motiv pentru astfel de vărsături este pur și simplu supraîncărcarea corpului, vărsături din cauza oboselii/exercitarea prea mult.
ori de câte ori văd părerea că vărsăturile în timpul sportului sunt normale și fine, mă prinde complet