există

Ingredientele procesate și ingredientele care fac mâncarea rapidă atât de convenabilă, ieftină (și îndrăznim să spunem ... delicioase) sunt, de asemenea, ceea ce este atât de nesănătos. Și, deși apreciem faptul că sunt disponibile opțiuni mai sănătoase, uneori nu există un substitut satisfăcător pentru puiul prăjit sau laptele de lapte. Dar există modalități prin care puteți reduce caloriile pentru a face ca această junk food să fie puțin mai puțin nesănătoasă. De la modificări la Burger King’s Whopper până la variații ale sandvișurilor Arby’s Roast Beef, iată câteva îmbunătățiri simple pentru a vă ușura conștiința vinului, satisfăcându-vă totuși pofta de masă rapidă.

Coș de hote original KFC (mic)

Înainte: 1700 de calorii
După: 562 de calorii

Un recipient mic de pui de soia este format din opt bucăți - doi sâni, două coapse, două betisoare și două aripi - în total 1.760 de calorii, dintre care majoritatea provin din piept de pui. „Nu numai că sunt prăjiți, dar sunt de două până la trei ori mai mari decât ciocanele și aripile”, a declarat Karen Ansel, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Schimbare: Când comandați un mic bucătar de pui, reduceți numărul la 800 de calorii (mai puțin de jumătate!) Obținând doar bețe și aripi - faceți patru dintre ele pe grătar și încă patru rețete originale pentru a vă suprima puiul prăjit. Apoi mâncați doar jumătate din pui (400 de calorii), salvați restul pentru următoarea masă și mâncați o salată (15 calorii) cu un dressing ușor sau gras (15 până la 35 de calorii) pentru o cină bine rotunjită, atât cu proteine, cât și cu legume care vin sub 600 de calorii. Dacă doriți/aveți nevoie de un sos de scufundare, optați pentru Cupa cu sos pentru scufundare HBBQ (40 de calorii), care este cel mai mic pachet de calorii. Foto: prin amabilitatea KFC

Sandwich-ul de carne de vită la grătar al lui Arby

Înainte: 360 de calorii
După: 290 de calorii

Spre deosebire de celulă, care nu suportă nimic nutritiv și reprezintă mai mult de jumătate din cele 360 ​​de calorii ale sandvișului - friptura de vită pe sandvișul de vită la grătar Arby își atrage greutatea. „Cantitatea de friptură de vită în sandvișurile de dimensiuni normale (3 oz) este foarte rezonabilă și este o sursă de proteine, zinc, fier și unele vitamine din grupa B”, spune Kerry Neville, RD, proprietarul KLMN Nutrition Communications.

Schimbare: Îndepărtați jumătate din bovinele de 200 de calorii și adăugați brânză Cheddar la 30 de calorii și aveți un topit deschis de carne de vită - pentru 110 calorii și aceeași cantitate de proteine. Notă: Săriți sosul Horsey mestecat; la 50 de calorii, toate cu excepția închiderii decalajului caloric pe care tocmai l-am creat. Foto: amabilitatea lui Arby

Wendy’s Twisted Frosty

Înainte: 470-890 calorii
După: 130 de calorii

Chiar și atunci când ajungeți la o dimensiune mică, orice Twisted Frosty va lua calorii serioase, care, cu toate ingredientele (M&M-uri, bucăți de fudge, aluat pentru biscuiți, figurine Oreo), îl fac pe Wendy atât de generos. ".

Schimbare: În primul rând, păstrați un îngheț original de ciocolată mic (250 de calorii) sau îngheț de vanilie (260 de calorii). Apoi, pentru a reduce cu adevărat caloriile, împărtășiți-le cu un prieten. "Cumpărați un Frost și comandați două căni de gheață, apoi turnați o jumătate de Frost în fiecare ceașcă, astfel încât să vă puteți bucura de o ceașcă plină de îngheț pentru jumătate din caloriile inițiale", a spus Lona Sandon, RD, asistent nutrițional la Universitatea Texas Southwestern . Și dacă vă place o combinație sărată și dulce, mergeți mai departe și împărtășiți o mică comandă de cartofi prăjiți cu prietenul dvs. (160 de calorii per persoană) pentru a vă cufunda în frig. Sau, dacă este doar înmuierea pe care o urmărești, o parte a mărului feliat are doar 40 de calorii. Foto: prin amabilitatea lui Wendy

Pizza Hut Meat Lover este o pizza personală de 6 "

Înainte: 830 de calorii
După: 360 de calorii

Încărcat cu pepperoni, șuncă, carne de vită, slănină și cârnați, această populară Pizza Hut poate experimenta o factură frumoasă de calorii (fără a mai menționa o incredibilă 46 de grame de grăsime).

Schimbare: Pizza pentru bărbați personală a lui Veggie Lover este o alegere mai sănătoasă, dar dacă vă place carnea, faceți jumătate din Meat Lover's, jumătate din brânză - pur și simplu descompuneți carnea și economisiți 120 de calorii și 11 grame de grăsime. Apoi mănâncă jumătate din pizza și păstrează cealaltă jumătate pentru mâine. Foto: prin amabilitatea Pizza Hut

Faimosul hot dog al lui Nathan

Anterior: 297 calorii
După: S-a adăugat nutriție

La Nathan, un hot dog este o alegere foarte bună. „Nu are o cantitate excesivă de calorii (297) de mâncat, conține o cantitate solidă de proteine ​​(10,88 grame) și are o cantitate acceptabilă de sodiu (692,07 mg)”, spune Milton Stokes, RD, proprietar al One Source Nutrition, o companie de consultanță și consiliere cu sediul pentru a lua masa în Connecticut.

Schimbare: Deoarece hot dog-ul are sub 300 de calorii, lăsați pâinea - în ciuda a tot ceea ce este o cămașă fără pâine? - și, în schimb, concentrați-vă pe eliminarea acesteia din punct de vedere nutrițional ceapa, sugerează Stokes, adăugând aromă, volum și antioxidanți.

Lăcustele, ouăle și biscuiții cruzi ai lui Dunkin

Înainte: 650 de calorii
După: 440 de calorii

Acest sandwich popular cu 650 de inele calorice și 46 de grame de grăsime, dintre care cea mai mare parte este fabricat din pâine și cârnați. „Din păcate, va trebui să sacrificați unul sau altul pentru a reduce numărul”, spune Sandon.

Schimbare: Dacă este un cârnat adorat, țineți-l și înlocuiți biscuitul cu o brioșă engleză care va reduce aproximativ 120 de calorii și 12 grame de grăsime. Dacă doriți un biscuit, lăsați cârnații să reducă sandvișul cu 210 calorii și 19 grame de grăsime. Foto: prin amabilitatea conurilor Dunkin

Taco Bell Crocant Taco

Anterior: 500 de calorii pentru trei
După: 420 de calorii pentru trei

Conține 170 de calorii și 10 grame de grăsime, draga populară Taco Bell din tec de vită, salată rasă, brânză Cheddar și salsa într-o coajă tare de taco te tentează să mănânci mai mult decât ai nevoie.

Schimbare: În primul rând, comandați à la carte, în loc să cumpărați o masă valoroasă care să adauge sifon și eventual alimente suplimentare la formula calorică. Apoi scapă de brânză și economisește aproximativ 30 de calorii pe taco (ca să nu mai vorbim de 3 grame de grăsime și 40 de grame de sodiu). Sau puteți comanda carne de vită, crudă Taco, salată rasă și salsa într-o coajă tare de taco - la 440 de calorii pentru trei. Foto: prin amabilitatea lui Taco Bell

Glisorul White Castle Original

Înainte: 280 de calorii pentru două
După: Cameră pentru ceva hrănitor

Datorită dimensiunilor reduse și lipsei de brânză, acest mini-hamburger, cu 140 de calorii pop, nu este cea mai proastă alegere a fast-food-ului în ceea ce privește caloriile. Cu toate acestea, are o cădere: este un nutrient șocant neplăcut, în afară de proteine, și este relativ ridicat în sodiu (360 grame).

Schimbare: Din fericire, acest glisor nu poate face prea multe daune - decât dacă ochii tăi sunt mai mari decât stomacul și nu comanzi prea mult. Vestea bună este că puteți mânca două dintre ele pentru doar 280 de calorii. Datorită aportului relativ scăzut de calorii din alimente, acesta lasă loc (totuși din punct de vedere caloric) pentru gustări sănătoase mai târziu în timpul zilei. Foto: prin amabilitatea Castelului Alb

Burger King Whopper

Anterior: 670 de calorii
După: 490 de calorii

Hamburgerul, care poate fi sărbătorit doar prin gloria ad jingle, constă dintr-o felie de flacără de 1/4 lb de carne de vită, roșii, salată, mayo, ketchup, castraveți și ceapă pe boabe de susan prăjite. Dar atunci când sunt consumate împreună, aceste ingrediente aparent inocente sunt 670 de calorii și 40 de grame de grăsime.

Schimbare: În ceea ce poate fi o surpriză, eliminarea simplă a maya și ketchup vă poate economisi 180 de calorii și aproape jumătate din grăsimi (18 grame). Și totul fără a sacrifica unul dintre cele două ingrediente principale ale „burgerilor favoriți” ai Americii - carnea de vită și vitele. Foto: prin amabilitatea lui Burger King

McDonald’s Filet-O-Fish

Înainte: 380 de calorii
După: 400 de calorii, dar mai hrănitoare

Filet-O-Fish este unul dintre cele mai căutate articole McDonald’s. La 380 de calorii, este, de asemenea, unul dintre sandvișurile cu cel mai puțin îngrășare. Dar, din păcate, deoarece este pește prăjit, ar putea fi mai sănătos.

Schimbare: Îmbunătățește-ți sandvișul schimbând zahărul clasic (150 de calorii) contra unui nou cocktail McDonald’s din grâu cu miere (240 de calorii). Deși mai multe calorii, grâul cu celule miere este mai hrănitor. Pentru a extrage calorii în plus din ceașcă, îndepărtați brânza procesată (25 de calorii) și comandați sosul tartru (90 de calorii) pe lateral (folosiți jumătate imediat și aruncați restul pentru a preveni înmuierea imprudentă). Și în cazul în care te-am pierdut: 380 de calorii minus 150 de calorii plus 240 de calorii minus 25 de calorii minus 45 de calorii = un sandviș de 400 de calorii mult mai sănătos. Foto: prin amabilitatea McDonald’s