Examenul urmează, așa că este timpul să ne uităm la suplimentele nutritive și la modalitățile prin care acestea ar putea să vă ofere ajuta la învățare, dacă este memorie mai bună a memoriei, concentraţie, energie sau vigilenţă. Suplimentele de acest tip se numesc nootropic. Aceștia sunt compuși activi din punct de vedere neurologic și care cresc direct sau indirect potențialul cognitiv. Și, ca de obicei, afacerea nu doarme niciodată și s-au încercat să se creeze un accesoriu revoluționar fără nume despre care se spune îți mută firele creierului la maximum. Din păcate, substanțele și cantitățile lor sunt atât de nefericite alese și combinate încât își joacă rolul aici. placebo + cofeină, nu i se administrează supliment alimentar și alte substanțe din acesta. E păcat. Acesta este și motivul pentru care astăzi vom analiza unele dintre componentele care au un potențial real, susținut de știință, pentru care avem cercetări interesante, dozele lor eficiente și vom propune, de asemenea, o defalcare mai specifică a valorii cumpărarea și modul de dozare.

Inițial am planificat articolul numai pentru Membri premium, dar întrucât așa ceva nu este încă pe internetul nostru și vă iubim foarte mult, articolul este aici pentru toată lumea. În versiunea premium a articolului totuși, vor fi în plus 3 bonusuri, resp. alte modalități prin care pot ajuta, sfaturi despre site de la experiența personală la cumpărarea suplimentelor nutritive de tip similar, deoarece raportul preț/cantitate/calitate este adesea destul de trist în farmacii și la toate acestea, de asemenea, specifice „Plan de suplimentare”.

Vă veți înregistra rapid pentru Premium aici (click). Asistență Fitclan și, în același timp, acces la peste 220 de articole, reduceri la evenimentele noastre și multe alte avantaje

aducem

# 1 Bacopa monnieri

O plantă foarte promițătoare, care este utilizată în medicina tradițională în principal pentru longevitate și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Suplimentarea nu poate face numai îmbunătăți crearea memoriei, dar deasemenea reduce anxietatea. Asta e bine pentru repetiții, nu-i așa? Are cel mai mare potențial în ceea ce privește memoria și atenția, dar există și mai puțină legătură în atenuarea uitării. În acest studiu, 46 de persoane au completat zilnic 300 mg de Bacopa monnieri timp de 12 săptămâni și când s-au efectuat măsurători în a cincea până la a douăsprezecea săptămână, îmbunătățirea capacității de învățare și memorie. Majoritatea cercetărilor au fost făcute pe un eșantion de persoane sănătoase de vârstă mijlocie, dar acest lucru nu înseamnă că constatările nu se aplică persoanelor mai tinere. Aici, într-un studiu dublu-orb, a existat o îmbunătățire a învățării (învățarea verbală) și o mai bună memorie a lucrurilor. Aici, unde au fost examinați nu numai persoanele în vârstă, ci și cele cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani îmbunătățirea memoriei de lucru (capacitatea de a păstra temporar informații în creier până când acestea sunt procesate în memoria pe termen lung) precizia identificării rapide. Revizuirea mai multor studii din 2012, care vorbește despre această substanță ca un ajutor pentru o memorie mai bună, a sunat, de asemenea, promițătoare. Rezultatele sunt cu adevărat promițătoare și interesante!

Dozare: Mai bine cu alimente care conțin grăsimi, deoarece poate provoca crampe, balonări sau diaree pe stomacul gol. Cât costă? 300 mg dacă aveți un supliment cu extract de 55%. Dacă aveți o pulbere, este necesară o doză de 750 până la 1500 mg pentru a obține cantitatea ideală de 10-20% conținut de bacozid.

# 2 Aniracetam, oxiracetam, piracetam și alte substanțe racetamice

Racetams sunt compuși care au un lucru în comun și se numește miez de pirolidonă. Există mai multe racetams în această familie și toate au potențialul de a îmbunătăți funcția creierului.

Aniracetam - Vom începe super profesionist, dar nu vă faceți griji. Acționează ca un regulator al receptorilor de excitare (AMPA), care reduc rata desensibilizării receptorilor. Pur și simplu, acest lucru duce la un efect stimulator neurologic controlat și prelungit. Uf, atâtea adjective! Această caracteristică sugerează că ne poate ajuta amintindu-mi. Crește eliberarea de dopamină și serotonină, ceea ce duce la îmbunătățiri evaluare. Acest lucru poate fi util pentru acele tone de scripturi în care colorați totul pe un singur A4, deoarece totul vi se pare important.

Dozare: Este solubil în grăsimi, așa că mâncați-l împreună cu o masă care conține grăsimi. O cantitate eficientă este de 1000 până la 1500 mg în două doze în timpul zilei.

Vecini oxiracetam s-a demonstrat că studiile pe animale (în principal maimuțe și șoareci) ajută la îmbunătățirea memoriei, dar studiile la om lipsesc. Deci, să trecem la cel mai faimos dintre familia racetam, așa-numitul tată numit piracetam. Îmbunătățește fluiditatea membranei celulare și astfel poate îmbunătăți funcția cognitivă. Este păcat că cea mai mare parte a cercetării s-a referit doar la vârstnici și se afirmă că persoanele tinere sănătoase vor beneficia de aceasta la minimum. cu toate acestea susține ușor funcția creierului. Majoritatea datelor care vorbesc despre pozitive provin din zonă ameliorarea declinului cognitiv, care se manifestă în principal la persoanele în vârstă menționate. Dar rezultatele au fost întotdeauna destul de interesante și ar fi probabil foarte pesimist să spunem că piracetam nu vă poate ajuta să învățați. S-ar putea să nu ai 60 de ani, dar potențialul său este încă acolo. Unii oameni au observat abilitatea de a asculta și de a procesa mai multe conversații simultan, mai distractiv de a citi cercetarea cu dorința de a învăța totul sau de a îmbunătăți starea de spirit în general.

Dozare: Veste tristă - este ideal să o luați mult timp (cel puțin 2-3 săptămâni), să nu o luați cu o zi înainte de examen sau să sperați că o pastilă vă va permite să aspirați toate informațiile din carte în creier Doar așa . Doza este de aproximativ 1200 - 4800 mg pe zi, în mod ideal 1600 mg de 3 ori pe zi.

# 3 Cofeina

Nu vom vorbi despre asta, ci doar să-l citim mai multe postări despre cofeină pe site-ul nostru. Cel puțin pe scurt - există o mulțime de cercetări în care sunt demonstrate beneficiile performanței fizice și mentale, îmbunătățirea funcțiilor cognitive, concentrarea și altele asemenea.

Dozare: De la 100 la 400 mg, în funcție de modul în care faceți consumul de cofeină. Dacă nu aveți o imagine de ansamblu, mai bine începeți cu 100 mg.

# 4 Theanín

O substanță care are efecte relaxante, dar nu și cele adormite. Prin urmare, este o idee sensibilă să o completați în timpul perioadei de încercare. Studiile vorbesc în principal despre un combo excelent împreună cu cofeina atunci când acest teanc promovează vigilența A crește capacitatea de a învăța. Cercetările de anul trecut au spus că studiile asupra teaninei și cofeinei oferă dovezi fiabile că această combinație are efecte pozitive asupra Atenţie, memorie aj suprimarea dispersiei.

Dozare: 100-200 mg, ideal împreună cu cofeina.

# 5 Ceai verde

Dacă ne uităm la o analiză sistematică de la sfârșitul anului trecut, vom constata că ceaiul verde nu are doar un efect asupra ameliorarea anxietății, dar afectează pozitiv memoria, Atenţie aj funcția generală a creierului. În mod interesant, aceste avantaje au fost demonstrate în principal prin combinația dintre cafeina și teanina menționate mai sus, astfel încât ceaiul verde întărește și mai mult acest combo. Separat pe ceai verde, resp. extractul din acesta nu a avut niciun beneficiu pozitiv în cadrul problemelor noastre. Deci, doza depinde de ce fel de ceai aveți.

# 6 Rhodiola rosea

Deși efectul principal al Rhodiola nu este îmbunătățirea memoriei, este unul dintre mai multe beneficii pe care le are. Această plantă scandinavă ajută la vitalitatea fizică și cognitivă și unul dintre principalele beneficii este reducerea oboselii și epuizării în situații stresante pe termen lung (care poate fi util și în perioada de încercare). Este neuroprotector și favorizează prelungirea vieții. Cele mai interesante rezultate ale cercetării sunt cele pe tema oboselii.

Într-un studiu, ea a dovedit Rhodiola îmbunătățirea performanței fizice și mentale. În plus, au dat 200 mg de Rhodiola persoanelor (84 de subiecți) cu o viață crescută și stres de muncă de două ori pe zi timp de 4 săptămâni, iar oboseala lor a fost mult redusă, precum și starea lor de spirit s-a îmbunătățit. Într-un studiu dublu-orb, au dat studenților 21 de zile în timpul studiilor cu Rhodiol și s-au îmbunătățit fitnessul neuromotor (precizie crescută la desen), oboseală redusă semnificativ, bunăstare îmbunătățită în comparație cu placebo. Total rezultatele testelor au fost cu 8,4% mai mari la acest grup fără placebo. Într-un alt studiu, aceștia au acordat acest supliment cadetilor militari (19-21 de ani) care efectuau schimburi de noapte și misto, a redus totalul oboseală comparativ cu placebo. Într-un alt studiu, medicii au avut suplimente după 2 săptămâni indicele general de oboseală redus A au îndeplinit sarcinile atribuite cu 20% mai bine.

Nu sfârși așa. Toate acestea sunt doar suplimente nutritive, iar cel mai important lucru este stilul de viață general!

Sursa: https://health.mil/News/Articles/2016/08/22/More-tainted-products

# 7 ginseng coreean

Are multe avantaje și unul dintre ele este crește timpul de reacție. Într-un alt studiu, tinerii sănătoși au observat o îmbunătățire a performanței în timpul unei serii de mai multe sarcini intelectuale. În această cercetare, ei au abordat influența ginsengului coreean asupra stării de spirit și a cofuncției, în special asupra proceselor de memorie de lucru. Rezultatele au fost mixte, dar o doză de 400 mg a ajutat îmbunătăți aritmetica (lucrul cu cifre - calcule) și a existat, de asemenea, o îmbunătățire a bunăstării și a păcii la subiecții cu o vârstă medie de 22 de ani. Un alt studiu a arătat că o doză de 400 mg ar putea ajuta îmbunătățirea performanței în timpul sarcinilor care au fost definite ca „solicitante mental”.

Dozare: Doza eficientă este de 400 mg (și acum comparați doza într-unul dintre suplimentele revendicate - 150 mg, pfff)

# 8 Ginkgo biloba

Uf, aceasta este probabil una dintre cele mai faimoase substanțe, nu? Cu toate acestea, am fost puțin dezamăgit când m-am uitat la cercetare. Deși Gingko biloba are potențialul de a îmbunătăți memoria, rezultatele pozitive s-au arătat în principal la persoanele cu vârsta peste 55 de ani. Populația mai tânără nu a arătat o îmbunătățire a memoriei, deși, pe de altă parte, cel puțin precizia procesării datelor s-a îmbunătățit. Rezultate similare au apărut în cercetarea triplu orb cu subiecți cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani, în care memoria, atenția sau depresia nu au fost afectate de suplimentare. Summa-sumar, ca să nu mai vorbim de toate cercetările din lume, îmbunătățirea memoriei pe termen scurt are loc după suplimentarea în principal la vârstnici, dar unele concluzii vorbesc cel puțin despre îmbunătățirea circulației și a funcției mentale în general. Plăcut este studiul din 2001, în care 24 de adulți au primit fie ginkgo, fie placebo în condiții de dublu orb, iar măsurătorile finale au arătat o îmbunătățire a memoriei de lucru pe termen scurt în grupul de suplimente de ginkgo. Un studiu recent a analizat nivelurile factorului neurotrofic al creierului (BDNF), care joacă un rol în învățare, memorie sau gândire, iar suplimentarea cu ginkgo poate stimula BDNP. Deci cine știe, rezultatele nu sunt convingătoare, dar puteți încerca.

Dozare: Luați 120-240 mg cu una până la patru ore înainte de învățare.

# 9 Tirozină

Suplimentarea cu tirozină (150 mg/kg) a fost demonstrată în acest studiu. efectiv într-o perioadă pe care elevii o cunosc foarte bine - performanță redusă datorită efortului constant asociat cu deficitul de somn. Semnificativ a fost observat în alte cercetări îmbunătățirea stării de spirit și a funcției cognitive. Din păcate, stresorul acut nu a fost monitorizat sub forma unui test sau a necesității de a învăța ceva, ci sub forma expunerii unei persoane la frig mare și a fost investigat efectul asupra acestor condiții de mediu. Cu toate acestea, rezultatele diverselor studii sugerează că tirozina ar putea ajuta în sesiunile de stres acut - indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, lipsă de oxigen sau, respectiv, o perioadă de probă. examen oral de stres.

Dozare: 5 până la 20 g cu aproximativ 30-60 de minute înainte de stresul acut. De asemenea, puteți urma doza de 100-150 mg/kg greutate corporală.

Trebuie să transmit un mesaj nu foarte plăcut - toate datele referitoare la suplimentele date nu sunt atât de clare, după cum poate părea de multe ori. Am avea nevoie de mult mai multe cercetări, mai ales în rândul populației mai tinere, pentru a ști ce merită cu adevărat și ce este mai mult sau mai puțin doar un placebo mai puternic. Adesea este suficient „doar” un clasic atât de ponosit - nutriție și exerciții de calitate, cofeină și somn + puțin noroc la examen. Știm asta, de exemplu ulei de pește sprijină funcțiile creierului, inclusiv starea de spirit, memorie sau bunastarea mentala. Magneziu la rândul său, reduce excitația nervoasă, adică stări de neliniște, iritabilitate și nervozitate și ajută și la somn. Și am uitat încă un lucru - exercițiu. S-a demonstrat că exercițiul (atât calmul, cât și alergatul, ciclismul sau înotul) undeva între fazele de învățare are potențialul îmbunătățiți reținerea/absorbția informațiilor învățate în cap.

Vă întrebați dacă ar trebui să cumpărați toate aceste suplimente acum? Ei bine, probabil că nu, dar le puteți alege pe cele care v-au interesat și în care am afirmat că potențialul lor, bazat pe știință și rezultate, pare a fi cu adevărat grozav.

Veți găsi acest articol în secțiunea Premium completat de altul 3 bonusuri de sprijin (nu suplimente), sfaturi pentru site-uri din experiența personală să cumpere suplimente nutritive cu un sfat similar, deoarece raportul preț/cantitate/calitate este adesea destul de trist în farmacii și plan suplimentar din substanțele de mai sus.

Alte referințe utilizate:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/
www.examine.com
https://www.sciencedirect.com/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.