24.8. 2012 8:00 Peste 40 de studii de top din lume arată că consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la scăderea colesterolului și la riscul bolilor de inimă. Doar 3/4 cană de fulgi de ovăz în fiecare zi!
Fibrele solubile din ovăz ajută la eliminarea LDL sau colesterolului „rău”, menținând în același timp colesterolul bun de care are nevoie corpul dumneavoastră. Fibrele solubile din fulgi de ovăz absoarbe o cantitate semnificativă de apă, ceea ce încetinește semnificativ procesul digestiv.
Cu excepția unor soiuri aromatice, căutați fulgi numai 100% naturali. Dacă te uiți la ingrediente, ar trebui să vezi un singur ingredient, fulgi de ovăz.
Conform studiilor recente, o dietă care include fulgi de ovăz ajută la scăderea tensiunii arteriale. Ovăzul conține mai multe fibre solubile decât pâinea integrală, orezul sau porumbul. Făina de ovăz conține o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți și este o sursă bună de proteine, carbohidrați complecși și fier.
Făina de ovăz este rapidă și confortabilă
Fiecare tip de fulgi de ovăz poate fi preparat într-un cuptor cu microunde. Și ce zici de fulgi de ovăz instant? Mic dejun cald în mai puțin de un minut? Necrezut!
Făina de ovăz poate fi absolut delicioasă sau instantanee, gătită pe o farfurie sau coaptă la cuptor. Există multe combinații de arome care se pot potrivi într-o singură porție de fulgi de ovăz. Totul ține de imaginația ta. Încercați una dintre aceste rețete minunate.
1. Fulgi de ou
Ouăle și ovăzul împreună sunt delicioase și foarte inimioase, este o injecție de proteine cu o masă de dimineață.
Se amestecă 1/4 cană de spanac pentru copii tăiat în fulgi de ovăz. Adăugați o felie subțire de Emmental și 1 ou mare. Astfel de fulgi conțin 350 de calorii, 15 g grăsimi, 34 g carbohidrați, 140 mg sodiu, 5 g fibre, 18 g proteine
3. Fulgi de ghimbir
Combină fulgi cu ghimbir liniștitor cu puterea antibacteriană a mierii. Se amestecă fulgi de ovăz cu scorțișoară, cuișoare, ghimbir, 1/4 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Stropiți cu 1 linguriță de miere și 2 linguri de migdale. O porție conține 320 de calorii, 11 g grăsimi, 47 g carbohidrați, 30 mg sodiu, 8 g fibre, 11 g proteine
Fiecare rețetă are la bază 1/2 cană de fulgi de ovăz uscați, pregătiți cu apă. (Sau cu 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de proteine, calciu și vitamina D)
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Cum să începeți o curățare naturală a corpului și să vă îmbunătățiți sănătatea; Centrul Bufniței Înțelepte
- 4 sfaturi despre cum să îmbunătățiți deadlift-ul
- 7 Rețete de mic dejun pentru persoanele cu boala Crohn - Sfaturi 2021
- Ahco mic dejun cu nucă de cocos; Cartile mele
- Cum menținerea unui jurnal ajută sănătatea - Sfaturi 2021