de Martinka Kušnieriková · Publicat 8 ianuarie 2016 · Actualizat 8 ianuarie 2016

Îți place ceva ușor și îți place nuca de cocos? Deci, această rețetă este doar pentru dvs., desigur, încercați-o pentru cei care iubesc un mic dejun ușor. Vă va plăcea sentimentul atunci când mâncați ceva foarte gustos, acesta vă va oferi energia necesară și nu vă veți simți plini. .

dejun

Pentru a vă pregăti, aveți nevoie de:

Folosiți cantitatea în funcție de nevoile și gustul dumneavoastră. De obicei îl pun într-un castron și folosesc 2-3 lingurițe dintr-un ingredient.

Mai întâi, amestecați iaurtul alb (3 lingurițe) împreună cu laptele de cocos (2-3 linguri) și siropul de agave (1 linguriță). Apoi adaug fructe uscate, pe care le-am tăiat în bucăți mai mici (am folosit 3 curmale și 2 smochine), nuci și ingrediente uscate precum fulgi de porumb (3 lingurițe), amarant (3 lingurițe), nucă de cocos uscată (2 lingurițe) și la final, Îl stropesc de obicei cu miez de dovleac sau fulgi de migdale.

Am amestecat totul și îl las să stea o vreme, astfel încât ingredientele să se înmoaie puțin (între timp pregătesc de obicei o ceașcă de cafea sau ceai).

Nu vă fie frică de fructele uscate dacă nu exagerați. Desigur, o alegere de fructe proaspete este mai potrivită, dar dacă nu aveți, fructele uscate sunt un bun înlocuitor. Doza zilnică recomandată de fructe uscate este 25 de grame (3 curmale și 2 smochine este de aproximativ 25 de grame). Aceasta va furniza organismului nutrienții necesari și va economisi calorii (25 g de fructe uscate conțin aprox 60-70 de calorii). Pentru a susține efectul fibrelor, luați multe lichide - de preferință apă sau ceai din plante (neîndulcit).