Așa cum aș dori să fac fulgi de ovăz în fiecare dimineață de la zero, adevărul este că nu am întotdeauna timp. Încă vreau un mic dejun care să mă lase ca conținut și energie, așa cum se întâmplă de obicei cu fulgi de ovăz, dar trebuie să fie ceva ce pot să evoc imediat și rapid.

condimentezi

Introduceți pachete imediate de fulgi de ovăz. Deși sunt adesea rele, confortul lor nu poate fi negat. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați apă fierbinte, să așteptați câteva minute și ați terminat cu mâncarea. Cu toate acestea, recunosc că nu m-am simțit întotdeauna fericit cu un pachet de fulgi de ovăz ca după ce un bol de ovăz de casă și dieteticienii înregistrați mi-au spus că există câteva motive pentru care acest lucru se va întâmpla.

Făina de ovăz imediată este mai potrivită pentru băuturi răcoritoare decât mâncarea pentru energia pe care o furnizează. Wendy Lopez MS, RD, CDE, spune SELF. Lopez recomandă ca alimentele să furnizeze mult mai multe calorii decât poate oferi un pachet de fulgi de ovăz instant. Dar nu doar lipsa de calorii dintr-un pachet de fulgi de ovăz te face să îți fie foame. În general, acestea conțin și substanțe nutritive care vă satisfac, cum ar fi fibrele, proteinele și grăsimile sănătoase, Abbey Sharp, RD și autorul The Conscientious Glow Cookbook spune SELF.

Din fericire, există câteva modalități foarte ușoare de a transforma un pachet de fulgi de ovăz într-o masă bine rotunjită, chiar dacă aveți timp limitat sau îl pregătiți de la birou. Aici casele își împărtășesc metodele preferate de a îmbunătăți nutriția cu un mic dejun confortabil.

Gătit ovăz în altceva decât apă.

Doar pentru că puteți găti ovăz instant în apă clocotită nu înseamnă că este singura opțiune pe care o aveți. Dacă vă grăbiți, Lopez spune că adăugarea bazelor lichide bogate în nutrienți este o modalitate ușoară de a vă face micul dejun mai plin, fără a vă face griji.

Abby Langer RD, recomandă cu tărie utilizarea laptelui din lapte. dacă din anumite motive nu evitați produsele lactate. „Se adaugă calorii, proteine ​​și grăsimi pentru a face ovăzul mai satisfăcător”, explică el, „și sunt cu 100% mai fragili cu laptele”.

Când evitați un produs lactat, Lopez spune că puteți obține același efect adăugând o sursă lichidă bogată în nutriție, fără lactate, cum ar fi laptele de mazăre, care conține 8 grame de proteine ​​pentru administrarea a 8 unități.

Dacă vă pregătiți ovăzul acasă, folosiți ingrediente nutritive deoparte pentru a răci frigiderul.

Frumusețea făinii de ovăz este că este o bază ideală care pur și simplu nu adaugă nimic. Și există multe ingrediente gata de utilizare care îl fac mai hrănitor și mai satisfăcător și pe care le puteți obține direct de la frigider sau congelator.

Sharp îi place o mulțime de iaurt grecesc și câteva fructe de pădure congelate, dar puteți folosi și quark și ananas congelat sau orice doriți. Dacă te grăbești, totul este în regulă.

Dacă nu aveți timp pentru micul dejun înainte de a începe să lucrați, ar trebui să păstrați ingrediente durabile în birou pentru a le adăuga la terci.

Din când în când se întâmplă ceva în mod neașteptat dimineața și nu aveți suficient timp pentru a pregăti micul dejun înainte de muncă. Din fericire, fulgii de ovăz instant sunt unul dintre lucrurile pe care le puteți face cu ușurință în birou și există mai multe rafturi de lambriuri stabile pe care le puteți păstra la birou pentru acele momente.

„Nucile, semințele și untul sunt unturi excelente și durabile care adaugă proteine ​​suplimentare, fibre și grăsimi sănătoase”, spune Sharp. Fructele uscate sunt, de asemenea, o alegere bună, explică Langer. Și fructele proaspete care nu au nevoie de refrigerare, cum ar fi bananele sau merele, sunt, de asemenea, corecte.

De asemenea, puteți utiliza ingrediente sărate, cum ar fi ouă sau legume tari.

Dacă ești unul dintre acei oameni norocoși care au un frigider în biroul tău, te deschizi către lumea opțiunilor delicioase pentru fulgi de ovăz. Adăugați ouă fierte tari și un strop de ulei de măsline și parmezan sau garnisiți cu legume la cuptor, pe care le puteți prepara acasă.

Cel mai important lucru este că nu există aproape nici o modalitate de a confunda imediat ovăzul. Indiferent de modul în care îl testați, va avea un gust grozav.