Smooth cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă nu aveți timp pentru micul dejun la masă, MayoClinic.com are o rețetă bogată în proteine pe care o puteți bea pe parcurs. Se amestecă 1 cană de iaurt de vanilie, 1 cană de lapte, o banană feliată, 2 linguri de germeni de grâu și 2 linguri de pulbere de proteine. Puteți adăuga gheață și o combinație de fructe de padure diferite. Folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce cantitatea de calorii din smoothie.
Cu vitamina C
Participanții la studiu la Universitatea de Stat din Arizona din Tempe au avut rezultate mai bune pe o bandă de alergat, odată ce au început să ia vitamina C zilnic. Alimentele bogate în vitamina C includ, de exemplu, portocale sau suc de portocale, guava, căpșuni, kiwi și pepene galben.
Publicitate
Bogat în proteine
Prevention.com recomandă includerea proteinelor pentru o durată mai lungă de viață energetică în micul dejun, cum ar fi lapte degresat, brânză, ouă și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți o omletă care conține ouă, albușuri, brânză, ardei verzi și roșii tocați. Serviți-l cu pâine prăjită integrală. Aveți unt de arahide, mere, fructe uscate sau migdale ca gustare între felurile principale.
Alimente din cereale integrale
Alimentele din cereale integrale bogate în fibre și carbohidrați complecși sunt un mic dejun nutritiv care vă poate ajuta să vă treziți. Potrivit Wheatfoods.org, conțin antioxidanți și pot reduce riscul de boli de inimă, cancer și diabet. Aceasta include făină integrală, fulgi de ovăz și bulgur. Adăugați produse de patiserie din tărâțe de ovăz și pâine integrală la ritualul de dimineață.
Publicitate
Smooth cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă nu aveți timp pentru micul dejun la masă, MayoClinic.com are o rețetă bogată în proteine pe care o puteți bea pe parcurs. Se amestecă 1 cană de iaurt de vanilie, 1 cană de lapte, o banană feliată, 2 linguri de germeni de grâu și 2 linguri de pulbere de proteine. Puteți adăuga gheață și o combinație de fructe de padure diferite. Folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce cantitatea de calorii din smoothie.
semințe chia
Sunt bogate în acizi grași omega-3, care vă vor ajuta la ameliorarea oboselii și vă vor face să vă simțiți mai sensibili. Aceste semințe minuscule au capacitatea de a absorbi de 10 ori greutatea lor din apă, ceea ce poate accelera digestia.
- 2 moduri de utilizare a proteinelor bogate în proteine - Nutriție 2021
- 5 mese de vară cu un conținut ridicat de proteine •
- Cum să condimentezi fulgi de ovăz instant pentru a face un mic dejun delicios și consistent, spune R.
- După cum știți, vă puteți baza pe deplin pe n - Servicii și diverse Nitra mea
- Tot cu zahăr - calorii