cheat

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

A ȘAPTEA ZI

Nu suntem nebuni, în niciun caz nu încercăm să ne convingem clienții de beneficiile alimentelor nesănătoase și bogate în calorii. Dimpotrivă, regimul ideal ar fi să vă continuați dieta, dar, după cum puteți vedea, acest regim 100% este mult prea plictisitor și epuizant pentru dvs. și mai devreme sau mai târziu îl veți încheia. Trei sute șaizeci și cinci de zile pe an, nimeni nu se poate descurca - sportivi profesioniști, modele și chiar antrenorii și consultanții în nutriție. Unul pur și simplu nu este construit fizic pentru asta și deloc mental. Deci, ce vrem de la administratorii noștri? Lăsați-i să continue cea mai dură și mai curată dietă pe care o putem pune în munca și responsabilitățile lor personale, dar numai 6 zile pe săptămână. A șaptea zi vine răscumpărarea - așa-numita zi a înșelăciunii (înșelăciune = înșelăciune), adică odihnă dietetică, când poți oferi ceea ce doresc inima și limba ta.

DE CE FUNCȚIONEAZĂ?

Până în prezent, o astfel de „înșelăciune” este singura metodă prin care am reușit să-mi mențin clienții pe un val sănătos de mult timp. Primul motiv este ușurarea psihologică, deoarece simpla idee că trebuie să renunți definitiv la o masă este negativă și nu vrei ca niciun fel de mâncare să-ți facă fața să se încrețească pe lângă toate celelalte griji.

În plus, întotdeauna a fost și va fi întotdeauna cazul în care fructul interzis are cel mai bun gust și interdicția nu a rezolvat niciodată nimic. Așadar, dacă interziceți permanent niște junk food, va fi mai interesant și mai atractiv pentru dvs. decât atunci când este doar parțial limitat. Al doilea motiv este motivația de a merge cu normă întreagă aproape întreaga săptămână, deoarece la sfârșitul acestuia există o recompensă. Ori de câte ori dai mâna cu niște ciocolată, o bucată de pizza sau cartofi prăjiți din farfuria unui prieten, îți vei aminti ziua înșelătoriei și în acel moment nu va mai fi o problemă pentru tine să refuzi.

Pe lângă planurile pe termen lung, o persoană are nevoie și de obiective pe termen scurt, de recompense și de o odihnă binemeritată, pentru că numai atunci poate rămâne concentrat 100% asupra rezultatului eforturilor sale, iar acest lucru se aplică peste tot, adică la locul de muncă, școală, fitness și dietă. Al treilea motiv este rezultatele pe care le veți obține în acest fel, deoarece fără progrese și fără a scădea kilogramele, v-ați obosi mai devreme sau mai târziu de o astfel de dietă. Din fericire, funcționează cu adevărat și există un pic de știință și fapte în spatele ei, pe care le puteți folosi pentru a apăra ziua înșelătoriei în fața oricărui dietetician.

În acest mod, în timpul săptămânii consumați mai puține calorii sub formă de carbohidrați (dulciuri, paste, produse de patiserie, orez, cartofi, fructe etc.) decât organismul dvs. are nevoie în prezent pentru activitatea sa. Acest lucru scade treptat nivelul zahărului din sânge în organism - glicogen, care acționează ca un depozit de energie. Dacă ai lucra așa mult timp, ai pierde kilograme rapide, dar nu ai avea energie pentru activități normale (încă nu pentru exerciții fizice) și, din moment ce corpul uman se poate adapta foarte repede la condițiile externe, ar înceta să piardă greutate și în loc de progrese suplimentare. s-ar „obișnui” cu acest regim lent și cu energie scăzută. Dimpotrivă, mini-șocurile sub formă de zile înșelătoare cu conținut ridicat de carbohidrați vă vor readuce nivelul zahărului din sânge la nivelul inițial, deci nu veți câștiga în greutate în timpul săptămânii, ci vă veți reîncărca cu energie și motivație pentru săptămâna viitoare. .

CUM SĂ BENEFICAȚI DE DIA MAXIMĂ A ZILEI DE TRĂȘIT

Desigur, chiar și cu această formă de a mânca, puteți face greșeli inutile care vă vor încetini progresul. Încercați aceste 5 sfaturi și dieta dvs. va fi 100%:

1. Plan

Primul pas important către succes este planificarea. Asigurați-vă că începeți cu o zi stabilă pe săptămână (de obicei sâmbătă sau duminică) și nu modificați acest plan fără niciun motiv. Pentru a obține rezultatele dorite, aveți nevoie de un regim constant, altfel ziua înșelătoriei s-ar adapta gusturilor dvs. și dieta și-ar pierde sensul. Cu toate acestea, există excepții care necesită schimbarea zilei. Dacă știți că un eveniment social vă așteaptă săptămâna viitoare, de exemplu joi, și este probabil că veți întrerupe dieta oricum, ziua preferată a săptămânii se schimbă și în weekend va trebui să fiți strict cu din nou pe tine. Rețineți că nu există alte excepții și, chiar dacă aveți mai multe acțiuni pe săptămână, încălcările obișnuite nu o justifică.

2. Bucurați-vă când puteți

Probabil vă este clar că nu veți obține rezultate fără exerciții fizice, așa că probabil vă bazați pe un regim de exerciții fizice obișnuit. Cu toate acestea, dacă este posibil, planificați-vă ziua de înșelăciune pentru ziua antrenamentului. Când te miști, metabolismul tău funcționează și la o rată mult mai mare, te arde mai bine și exact asta îți trebuie în ziua în care ai de gând să mănânci ceva „interzis”. Faceți o alergare pe îndelete, faceți un antrenament ușor acasă, aproape orice transpirați și ardeți câteva calorii în plus. Sunt sigur că după un astfel de exercițiu veți avea și un gust mai bun.

3. Bucură-te de fiecare piesă

Ziua înșelătoriei este ca tu să ai ceva ce vrei toată săptămâna și să nu te limitezi la alegerea ta. Cu toate acestea, obiectivul tău în această zi sfântă nu ar trebui să fie în niciun caz supraalimentat. Te va face doar să te îmbolnăvești, îți vei deteriora stomacul și vei provoca remușcări ... și nu ai nevoie de ea! Bucurați-vă de mâncare, nu vă uitați la televizor, nu funcționați și, cel mai important, nu vă grăbiți. Cu cât mănânci mai repede și cu cât îi adaugi mai mulți factori perturbatori, cu atât mai multe calorii vor intra în cele din urmă în tine.

4. Alegeți din meniu

Am spus deja că nu este vorba despre cantitatea de alimente, ci despre selectarea acesteia. Orice ți-ar plăcea, distrează-te bine, dar evită restaurantele tot ce poți mânca și alege din meniu. După o săptămână de regim strict, s-ar putea întâmpla să amestecați mai mult decât poate rezista stomacul fără restricții și chiar doriți să vă bucurați de ziua înșelătoriei, să nu o suferiți în timpul unei misiuni de toaletă. S-ar putea să vă intereseze supa, felul principal și desertul din meniu, dar asigurați-vă că nu comandați toate cele trei feluri de mâncare odată, lăsați loc pentru a expira și alegeți cu stomacul plin și capul limpede. Este la fel ca cumpărăturile, foamea este cel mai mare dușman al tău.

5. Cu cât este mai sănătos cu atât mai bine

Nu vă faceți griji, nu vă voi strica întreaga dietă până la urmă, nu mâncând nimic nesănătos. Adevărul este că în această zi poți mânca mâncarea pe care o gusti, indiferent de ce este. Dar de ce să împingi un hamburger dintr-un fast-food, când poți avea carne de vită de calitate cu un coc de calitate într-un restaurant bun?! Pizza sau paste? Căutați bucătărie italiană bună, unde vă vor face o pizza cu un aluat gustos subțire ca hârtia și pastele fără un sos de cremă plin de făină și alți agenți de îngroșare. Cu toate acestea, acest lucru este adevărat peste tot. O alternativă mai sănătoasă poate fi aleasă între delicatese sărate, precum și prăjituri și dulciuri. Și nu vrem să mâncăm nesănătos, scopul nostru (cu siguranță cel puțin al meu) este să mâncăm gustos și să ne simțim în formă toată viața!

Yoga Stay with Spring Pávek

Primul sejur slovac de yoga cu Jaro Pávek este aici și abia așteptăm! Această combinație de 4 zile de practică yoga, prelegeri de yoga și discuții despre tot ceea ce ține de yoga cel puțin puțin, este potrivită atât pentru începători complet, cât și pentru practicieni avansați.