Mai multe studii au arătat că tehnicile mentale pot îmbunătăți performanța în anumite circumstanțe. Care sunt cele mai bune tehnici? Unii sunt mai buni decât alții? Aceste întrebări au fost examinate într-un studiu Jurnal de rezistență și condiționare și am venit cu câteva răspunsuri interesante. Cercetătorii au decis să afle cele mai eficiente modalități de pregătire mentală înainte de antrenament. Au investigat acest lucru prin două metode.

Prima metodă a fost vizualizare noi înșine, prin îndeplinirea unei sarcini date, după cum știm cel mai bine. A doua metodă a fost entuziasmul, care pur și simplu presupunea obținerea cât mai mult entuziasm posibil înainte de a finaliza sarcina. Testul a fost efectuat pe șaisprezece sprinteri masculi cu experiență. Fiecare dintre ei a făcut un sprint de 30 de metri urmat de o odihnă. Sprinterii urmau să folosească una dintre tehnicile de mai sus. Au încercat să facă condițiile aproape identice pentru fiecare sprinter, iar cercetătorii au încercat să găsească rezultatele cât mai relevante posibil. Când datele au fost analizate, au descoperit că vizualizarea era o tehnică mai bună. Când sprinterii au folosit vizualizarea în perioada de odihnă, atunci au avut întotdeauna un timp ceva mai scurt în sprint.

conectarea
sursa: pixabay.com

Vizualizarea este simplă. Înainte de a vă exercita, imaginați-vă că faceți lucrul și cum îl puteți face. Nu trebuie să fie doar un sprint, dar vizualizarea este la fel de adevărată în viața normală (muncă, examene), precum și înainte de a ridica ganterele în sala de sport. Corpul răspunde la ceea ce credeți și apoi poate funcționa în consecință. O metodă similară a fost folosită în artele marțiale. Războinicii trebuiau să țină ouăle în mâinile drepte și să trimită o lovitură bună cu aceeași mână, astfel încât ouăle să nu se rupă. A fost o tehnică de vizualizare a aurei - așa-numitul „Ki” care proteja ouăle în timp ce loveau. Această sarcină a fost dificilă, dar fiecare luptător a fost de acord cu asta cu vizualizarea a fost mult mai ușor iar sarcina era astfel fezabilă, spre deosebire de loviturile fără sens fără a vizualiza această aură, conectând mintea cu corpul și concentrarea.

Această viziune va deveni o realitate și în antrenamentele tale. Nu vei ține ouă într-o bancă, nu. Cu toate acestea, cu o vizualizare adecvată a liftului, corpul se va ocupa de orice altceva, care vă afectează puterea atunci când ridicați bara. Corpul tău va ști automat ce să facă și va face toată munca suplimentară și va activa perfect toți mușchii auxiliari care servesc drept suport pentru o anumită ridicare a bara.

După cum am scris, este ușor. Imaginați-vă ce veți face, concentrat și al vostru performanța va crește. Imaginarea modului în care faci o serie perfectă sau o repetare pe un benchpress, crezi sau nu, poate face minuni. Potrivit cercetătorilor, oamenii folosesc aceleași zone ale creierului în efectuarea și vizualizarea unui act. Deci există o oarecare legătură. Vizualizarea poate fi descrisă în trei pași: În primul rând este Relaxați-vă, atunci concentraţie și în cele din urmă singur vizualizare. Relaxarea și concentrarea sunt importante. Stai pe o bancă, concentrându-te pe ritmul regulat al respirației - inspirând prin nas, expirând prin gură. Apoi te întinzi sub o bancă de presă pe bancă de 100 kg, pe care încă nu ai ridicat-o. Îți curățești mintea de prostii, nu îți percepi împrejurimile, apoi îți vizualizezi obiectivul - PR 100kg pentru bancă și mergi după el. În acest fel, înregistrarea dvs. personală va cădea probabil mai repede decât atunci când vă întindeți sub o bară de 100 kg, îi spuneți sparringului de 4 ori că probabil nu o veți da, aveți această idee înainte de a ridica bara în cap, sunteți nefocalizat, ești urmărit de alte X lucruri negative și înainte de a ridica bara, râzi sau vorbești. În acest fel, puteți uita de progres, înregistrări personale și forță îmbunătățită.

sursa: http://www.goodfellow.af.mil/News/

Deci, un pic mai dramatic și mai vizibil este așa-numitul. încărcare, care, însă, este oarecum legat de vizualizare. De asemenea, este asociat cu respirația, dar cu respirații diferite. Când se încarcă, este vorba excitare pentru activarea imediată a fibrelor musculare. Dacă se întâmplă acest lucru, ridicarea bilei va fi mai ușoară. Imaginați-vă un elevator într-o competiție care se apropie de o bară sau pur și simplu imaginați-vă înaintea unui antrenament dificil. Probabil respirați puțin diferit decât cu ajutorul respirațiilor adânci lente clasice care vă vor calma. Mai degrabă, veți folosi o serie de respirații scurte și rapide pentru a stimula sistemul nervos. Puteți vedea acest lucru mai ales în competițiile menționate, când atingerile sunt adesea completate de un țipăt puternic. Acest lucru poate părea pentru unii un semn de demență, mai ales dacă este „abuzat” de ridicători wannabe, care distrug 20 de kilograme de bancă cu o singură mână și fredonează ca un cerb într-o rutină. Cu toate acestea, ridicatorii nu au nevoie de o astfel de demonstrație și o fac de la una motiv logic.

Cu toate acestea, tipul unei astfel de taxe depinde de ceea ce vă așteaptă. Cântarele pe care le ridici chiar și în jumătate de somn nu vor avea nevoie de o mentalitate perfectă și de o încărcare extremă. Mai degrabă îl veți folosi pentru PR-uri (înregistrări), sau 90% din maxim și altele asemenea. Cu 8 repetări ale unui exercițiu, este din nou puțin diferit și o astfel de încărcare nu este necesară. Nivelul de emoție depinde și el de la nivelul pragului de excitare al individului. Cineva care este o persoană introvertită și maxim calmă va avea acest prag mai mic decât o persoană hiperactivă. Nici cunoștințele tale, nici antrenorul tău, dar trebuie să știi cât, resp. ce emoție înainte de ridicare va fi corect și suficient.

Imaginațiile sunt o credință de bază în modul în care vedem lumea, modul în care aceasta ne afectează și modul în care vom răspunde la diferitele evenimente în care ne vedem pe noi înșine. Îngrijorările și îndoielile cu privire la sine nu numai că pot face sportivii mai slabi în forță, încetinesc succesul, ci și să înrăutățească forma. Nu mă duc la Sovereign aici, dar gândirea negativă, gândurile că nu veți da o anumită creștere, că nu vă influențați acei 100 kg vă pot afecta în mod semnificativ. Când se întâmplă ceva rău, pesimiștii și optimiștii reacționează diferit, mai ales în modul în care explică evenimentele rele (obstacole personale, răniri) și impactul acestor evenimente asupra vieții lor. Pesimiștii tind să transmită un lucru negativ pentru tot restul vieții. „Sunt rănit, întreaga mea carieră s-a terminat”. Pericolele acestei gândiri: depresie, simptome fizice de stres, modificări hormonale și sistemice imune.

sursa: pixabay.com

Deoarece optimistul vede aceleași evenimente rele, aceasta este o poveste diferită. Nu sunt acuzați că sunt învinuiți și, chiar dacă văd unele obstacole, sunt doar evenimente temporare pentru ei, care vor trece în curând sau vor fi rezolvate. Cel care nu face mișcare timp de o lună, timp în care a reușit să-și rupă sânii de 20 de ori și bicepsul de 30 de ori, probabil a dat deja peste zile în care pur și simplu nu a fost posibil în sala de gimnastică. O încălzire bună, concentrare, totul așa cum ar trebui, dar pur și simplu ai aflat după primele 2 serii că astăzi este cam dificil și nu merge deloc așa cum te obișnuiești. Ei bine, probabil toți cei care se antrenează puțin mai mult au trăit astfel de zile. Sportiv optimist, totuși aruncă o astfel de zi după cap. Nu va lăsa o zi proastă la sală să-i afecteze întreaga săptămână. Cu toate acestea, a fi optimist și într-o dispoziție pozitivă nu înseamnă să te înșeli sau să te prefaci că totul este ca un basm, chiar dacă nu este. Vătămări serioase ... Nu, nu e bine. Vătămarea rănește o persoană, nu doar fizic.

Eșec de asemenea, nu este un sentiment plăcut pentru o persoană. A fi mai optimist înseamnă a vedea lucrurile puțin diferit (mai pozitiv). Poate rezista eșecului, pierderea temporară a forței, rănirea. Pentru că acestea sunt lucruri de la care poți învăța. De acolo putem construi un mic succes după altul și ne putem apropia de succes în pași pozitivi.

Nu este intenționat a evita frică și eșec. Este important să ne dăm seama că toată lumea eșuează. Chiar și cei mai buni sportivi din lume au cunoscut momente dificile, căderi și eșecuri. Depinde de modul în care ieșim din ea. După cum am scris deja, unele eșecuri îi afectează atât de mult încât brusc nimic nu merită. Alții, cu o abordare mai bună, vor pune eșecul în spatele lor cât mai curând posibil. Ei învață din greșeli, își fac praf genunchii, se ridică și încearcă din nou și din nou până când scopul lor, pe care l-au vizualizat în mintea lor, devine fapt.