tini einna, poate este mai greu, dar mai eficient pentru pierderea in greutate . straa are 80 la suta succes, exercitiile fizice sunt doar 20. si o combinatie inadecvata de exercitii-mancare va fi exact opusul a ceea ce incearca o persoana ... asa ca nu nu contează.
Evinnna Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi, voi încerca să le urmez, chiar dacă consumul regulat este mai greu decât orice exercițiu)))
tini salut evinna,
bun venit printre noi. În opinia mea, cauza a fost probabil mai multă în acele petreceri, iar alimentația neregulată și nu faptul că ați mâncat după antrenament, mâncarea adecvată după antrenament nu vă poate pierde în greutate, dar trebuie să știți ce este. Este posibil ca aproape corpul dumneavoastră să fi fost stresat de lipsa dietei în timpul exercițiilor fizice, astfel încât metabolismul ar fi putut încetini.
În ceea ce privește mișcarea, după părerea mea, ați planificat o mulțime de ea, nu aveți prea mult spațiu pentru a vă regenera, nu este mult să slăbiți, nu cred. În sala de mese:
Mic dejun iaurt cu fructe sau croissant cu șuncă sau omletă (2 galbene).
- la care iaurt vine fulgi de ovăz, la gură cu șuncă legume, dacă omletă papas, adăugați și pâine, legume . cea mai bună pâine integrală și pâine.
- al zecelea ar putea fi, de asemenea, normal, nu doar activitate sau fructe. în mod normal, faceți un sandviș cu șuncă, brânză, plus legume, de exemplu. alimente echilibrate, nu doar zaharuri rapide (fructe)
La prânz mănânc ceea ce este gătit cu adevărat, dar o cantitate rezonabilă.
- poate fi, excludeți doar tăieturile, grase și altele asemenea
- ați putea adăuga, de asemenea, un avantaj normal.
După 17-18 nu mănânc deloc numai dacă sunt sandviciuri din fructe sau din făină integrală.
- de ce nu mănânci. Acest lucru este cel mai rău pentru încetinirea metabolismului și pierderea în greutate. dacă vrei să slăbești, ai nevoie de ea în mod regulat și chiar seara, cu 2-3 ore înainte de culcare ultima masă.
Uneori nu mai iau cina, mai ales dacă am un prânz târziu. Oricum, fie am ton la cină, fie improvizez după frigider și portofel.
- aceasta este o mare greșeală să nu mănânci. Știu că este scris peste tot pe tabloide, dar nu funcționează și este o prostie. de fapt, doar o persoană își poate încetini metabolismul, eventual o foame mare și apoi poate mânca orice.
În ceea ce privește regimul de băut, beau mai mult de 2 litri pe zi. Mai mult beau ceai, ai putea spune că în fiecare oră - verde, mentă, mesteacăn, roibos, pu erh și uneori devin fructat, bineînțeles fără îndulcitori. Când nu beau ceai, beau apă
Ei bine, greutatea a scăzut, dar cred că erai foarte mic și inadecvat pentru activitățile tale fizice. corpul poate trece la modul de urgență și poate opri pierderea în greutate. puteți crește în greutate chiar și cu un aport mic. Și poate fi destul de problematic, dacă începeți să mâncați "mai normal", corpul va economisi mai mult. Încercați să creșteți cu adevărat respirația șuierătoare, astfel încât în cele din urmă să nu obțină exact efectul opus decât doriți...
Evinnna Buna ziua,
LUNI: - dimineața: jumătate. bicicletă
abdomen (8 minuteABS)
- seara: 1,5 ore de antrenament la baschet
MARȚI: - dimineața: se repetă
- seara: 10 minute cu bicicleta
Părți care fac exerciții: umeri, abdomen, spate, fese și coapse
40-60 min bicicletă, orbitrek sau alergare
MIERCURI: repetat ca în UT
Joi: - dimineața: se repetă
VINERI: - dimineață: 10 minute cu bicicleta
Părți care fac exerciții: umeri, abdomen, spate, fese și coapse
40-60 min bicicletă, orbitrek sau alergare
Vă pot spune ce pot da un frigider și un portofel, așa că nu pot alege mult. Încerc să-l mănânc la fiecare 3-4 ore, mănânc mesele principale și între aceste vremuri mănânc fructe sau activia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Micul dejun îl iau fie cu iaurt de fructe, fie cu șuncă cu o șuncă sau o omletă (2 galbene). La prânz mănânc ceea ce este gătit cu adevărat, dar o cantitate rezonabilă. După 17-18 nu mănânc deloc numai dacă sunt sandviciuri din fructe sau din făină integrală. Uneori nu mai iau cina, mai ales dacă am prânz târziu. Ei bine, oricum, fie am ton la cină, fie improvizez după frigider și portofel.
În ceea ce privește regimul de băut, beau mai mult de 2 litri pe zi. Mai mult beau ceai, ai putea spune că în fiecare oră - verde, mentă, mesteacăn, roibos, pu erh și uneori devin fructat, bineînțeles fără îndulcitori. Când nu beau ceai, beau apă
Am început săptămâna trecută luni, am reușit totul, chiar m-am răsfățat cu o mică gustare sâmbătă și transgresiunea săptămânii a fost vinul roșu cu măsline și cola zero și rezultatul meu pentru prima săptămână: 64,4 kg l postare.php? Mod = post & f = 12 # zâmbet de dinți l
Sper că va fi, nu voi continua bine)))