Trimis de la zâmbitoare »14 septembrie 2008, 18:03

dieta

Smejko

Start maraton: 5 iulie 2009 - 100,3 kg
30 august 2009 - 90,6 kg

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la tini »14 septembrie 2008, 21:32

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la zâmbitoare »15 septembrie 2008, 10:10

Smejko

Start maraton: 5 iulie 2009 - 100,3 kg
30 august 2009 - 90,6 kg

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la ivaza »15 septembrie 2008, 11:21

veți găsi meniuri în aproape fiecare subiect. De exemplu, la Marekika aici: https://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewt. a & start = 75

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la zâmbitoare »15 septembrie 2008, 22:44

Deci, am primul meu meniu

Mic dejun:
rola Graham - 58 g
sunca de pasare - 50 g
roșie - 119 g
Total - 1055 KJ

Gustare:
struguri - 200 g
Total 517 KJ

Masa de pranz:
piept de pui - 100 g
2 cartofi fierți - 160 g
castravete - 165 g
Total - 1147 KJ

Conduce:
iaurt alb - 120 g
fulgi de ovăz - 20 g
Total - 684 KJ

Masa de seara:
ouă - 91 g
eidam (45%) - 100 g
cotagge - 80 g
Total - 1716 KJ

Cine mă va verifica? ei bine, multumesc.

Smejko

Start maraton: 5 iulie 2009 - 100,3 kg
30 august 2009 - 90,6 kg

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la Blanulik »15 septembrie 2008, ora 23:16



Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la zâmbitoare »15 septembrie 2008, ora 23:28

Smejko

Start maraton: 5 iulie 2009 - 100,3 kg
30 august 2009 - 90,6 kg

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la evas »16 septembrie 2008, 06:19

Smejko:
Nu știu cum va fi marcat, astfel încât meniul și comentariul meu să-mi arate, cineva îl va prinde cu siguranță, dar ai putea să-l arunci mereu în subiectul tău, cineva îl va citi mai repede, am sărit aici doar întâmplător.

Mic dejun OK:
doar pâine integrală, deci 70-80 gr.
și poate mai multe legume

Gustare:
Strugurii nu prea potriviți pentru slăbit/măr, piersică, nectarină/și mult și nu singur, adăugați iaurt deci 120gr și niște fulgi de carbohidrați 30gr. cel puțin, sau o bucată de pâine 30 gr.


Prânz OK, adaugă mai multe legume pentru că îți va fi foame

Plumbul poate fi,
mai preferat este cabana sau brânza de vaci sau tofu cu legume
aproximativ 80-100 gr. proteine ​​/ MareKika/mănâncă și carbohidrați, adică pâine uscată
/ când începi să slăbești, ar trebui să fie o după-amiază bună fără carbohidrați /

Cina foarte mult!
Brânza tare, este o bombă mare de calorii și 100 gr./ o mulțime/și un ou și o cabană.
O mulțime de proteine, doar 100 gr. plus că preferi multe legume

Și nu ai o a doua cină, cred că nu te culci aproape/cu două ore înainte de culcare - puțin acru/Kika mănâncă pâine uscată /, dar de la început preferi carbohidrații - nu.

Cred că l-am scris în Hotentot, cineva te va suna mai cultural, dar un ajutor atât de rapid.
Există și o regulă!
Carbohidrați și mai mulți kJ dimineața, mai degrabă decât după-amiaza
După-amiaza, dacă poți și nu mori de foame de carbohidrați, mai bine nu.

Încearcă de la început să-ți umple burta cu salată de legume, astfel încât să nu mori de foame până nu te obișnuiești cu cantitățile.
Desigur nu dulciurile, cel puțin de la început și când nu mai poate fi evitat și ajungi la viață din dorință, apoi 70% zaruri de ciocolată și mănânci salată în prealabil

Consultări disponibile în fiecare zi!

Re: Voi testa meniurile pentru o zi

Trimis de la MajkaZajka »16 septembrie 2008, 09:23

Bună, zâmbește, Evas ți-a scris-o bine, o să rezum:

[quote = "smiley"] Așadar, am primul meu meniu

Mic dejun:
rola Graham - 58 g
sunca de pasare - 50 g
roșie - 119 g
Total - 1055 KJ
- mic dejun OK

Gustare:
struguri - 200 g
Total 517 KJ
- doar fructele nu sunt suficiente, aveți nevoie de proteine ​​și carbohidrați - de ex. iaurt + fulgi de ovăz 20-30g, sau polistiren al. knäckebrot al. paine integrala. fructele sunt zaharuri rapide, ți-ar fi aproape foame. și în ceea ce privește cantitatea - mai puțin, până la 150g.

Masa de pranz:
piept de pui - 100 g
2 cartofi fierți - 160 g
castravete - 165 g
Total - 1147 KJ
- carnea în stare crudă ar trebui să aibă o greutate de aproximativ 120-150g, după gătit va fi de aproximativ 100-120g, cartofi cam puțin mai puțin, adică 100g gătit.
Cartofi fierți: 100g = B1,76/S17,24/T0,12/302kJ

Conduce:
iaurt alb - 120 g
fulgi de ovăz - 20 g
Total - 684 KJ
- adauga niste legume

Masa de seara:
ouă - 91 g
eidam (45%) - 100 g
cotagge - 80 g
Total - 1716 KJ
- există într-adevăr o cantitate îngrozitoare de brânză, ar fi suficientă o cabană de 100g și nu aveți legume acolo, dacă ți-ar fi foame, atunci niște knäcke al. polistiren pe care îl puteți da. Probabil că am cântărit oul chiar și cu cochilia, am pus 50g pe oul mic, 60g pe cel din mijloc.
Per total:
KJ - 5119 KJ
B - 91
S - 129
T - 27
- Nu știu dacă îl aveți bine calculat, doar ouăle și eidam au împreună mai multe grăsimi la cină decât 27.

Am încercat să-l calculez, am venit cu asta: (nu va fi destul de precis, nu știu ce fel de iaurt și cabană aveți)
Mâncare g B S T kJ
R: croissant Graham 58 6 34 3 712
Șuncă de pasăre 50 13 0 6 464
Tomate 119 1 5 0 123
Total: 1298 kJ

D: Struguri 200 1 36 1 578
Total: 578 kJ

O: Piept de pui 100 19 0 1 366
Cartofi 160 3 27 0 504
Salată de castraveți 165 1 4 0 111
Total: 981kJ

Ol: Iaurt de casă 120 4 6 2 246
Făină de ovăz 20 3 11 1.294
Total: 540kJ

În: brânză Eidam 45% 100 24 1 25 1349
Ouă întregi (1 buc = 50 g) 91 12 1 12 657
Cabana Rajo alb 80 10 2 3 336
Total: 2342kJ - este foarte mult pentru cină din cauza brânzei

Toată ziua împreună: B98 S129 T56 5739kJ legume 284g

- legumele pentru întreaga zi ar trebui să fie de aproximativ 500-600g. Și ți-e dor de a doua noapte, dacă nu te culci curând, ți-ar fi foame.

Descărcați papu.xls, îl puteți calcula cu ușurință acolo și aveți o prezentare generală pentru întreaga săptămână, puteți monitoriza greutatea și o veți vedea pe grafic
papu este aici: https://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c. pu-dennik/- în partea de jos a paginii - papu 2,3b

38 ani, 160 cm, max. 92 kg kg, 13.9.08 începutul pierderii în greutate: 88 kg - vis 54 kg
primul obiectiv: să dea jos 10 kg