Vreau să mănânc sănătos. Dar de unde să începem?
Considerați că a mânca sănătos este foarte complicat și costisitor. O ascult destul de des. Și, de asemenea, că o dietă sănătoasă nu are un gust bun. Ce zici de acei oameni care gustă clătite de ton sau briose de ou cu mazăre și spanac la cateringul nostru și clipesc, cât de delicios este asta? Întotdeauna zâmbesc atât de tare încât știu că sunt delicioase. Și mai știu că trecerea la o dietă sănătoasă nu este o știință. Pentru început este nevoie de angajament, concentrare și succesiune. O să trec pe la asta.
Pașii mici duc la lucruri mari
Fiecare schimbare, dacă vrem să fie permanentă, trebuie să o facem încet și treptat. Nu există soluții radicale de acest gen, nu mai am zahăr sau făină de mâine. Rezultatul este stresul și presiunea inutile pe care le punem pe noi înșine și, după o săptămână, determinarea și lupta noastră se prăbușesc ca o casă de carate. Pașii mici pe care trebuie să-i observăm sunt importanți atunci când vine vorba de schimbare. Cum ne simțim despre ei sau vedem rezultate mai fericite? Nu să fac lucrurile doar pentru că trebuie, ci să le fac conștient, cu accent pe mine. Dacă percepem pe deplin că avem o digestie mai ușoară după ce am mâncat prăjit, avem mai multă energie și pantaloni mai slabi, vrei să te întorci? Și mănânci din nou prăjit? Dacă îți place cu adevărat, de ce ai face-o?
Care sunt acei pași simpli?
Este minunat că ești hotărât, te simți ca o schimbare, dar nu vrei totul imediat. În primul rând, faceți noi obiceiuri sub formă de mici schimbări. Dar sunt convins că aceste schimbări te vor ajuta să te simți mai bine și mai sănătos. Și cred că mai subțire. Cum să o facă?
1. Nu cumpărați semifabricate
Încercați pentru alimente care sunt preparate din ingrediente proaspete și de calitate. Evitați produsele precum pizza congelată, sosuri, iaurt aromat etc. Citiți etichetele compoziției. Dacă există multe foldere pe care nici măcar nu le înțelegeți, nu le cumpărați. Există o mulțime de ingrediente inutile și zahăr ascuns în astfel de produse și afectează foarte mult gusturile noastre. Nici nu ne dăm seama la fel de mult. Nu aduce beneficii sănătății sau greutății noastre. Învață să gătești și să gătești din alimente proaspete. Și liniștește calm. Adu o zecime, plumb, gata de prânz. Tot ce ai nevoie.
2. Planificați-vă meniurile în avans
Totul de pe „hârtie” (poate fi și în foaia de calcul online) este din ce în ce mai clar. Există două lucruri care se întâmplă atunci când planifici o masă. Veți avea un meniu variat și o imagine de ansamblu exactă a ceea ce consumați. Al doilea lucru este că vei ști ce alimente specifice trebuie să cumperi și astfel vei evita să cumperi lucruri inutile.
3. Scapă de mâncarea inutilă
Cel mai bun lucru de făcut este să evitați delicatese complet. Nu le veți cumpăra sau le veți păstra în cameră acasă. Fără provizii pentru o vizită. Știm cum se dovedește. Vizitatorul nu va veni și te va ademeni. Și nu se va odihni până nu îl vei mânca. Vorbesc despre biscuiți, bomboane de ciocolată, bețe, nuci sărate, chipsuri etc. Respingerea este doar un obicei obișnuit de care poți scăpa. Corpul tău, în special creierul tău, se vor obișnui treptat cu el. Trebuie doar să vi se ofere această oportunitate.
Legumele sunt miraculoase prin faptul că conțin multe fibre, vitamine și minerale. Și poate schimba gusturile. Ceea ce puteți realiza este gândindu-vă la asta și adăugându-l ori de câte ori este posibil. Crud pentru micul dejun, supă pentru prânz și garnitură cu fel principal. Cohlrabi tocat pașnic. Pentru cină, salată sau dovlecei prăjiți și ouă. Legumele au posibilități nelimitate. Există multe feluri și pot fi preparate în multe feluri. Nu este vorba să mănânci totul, mai ales dacă nu îți place ceva în legume. Mai degrabă, concentrați-vă pe legumele care vă plac foarte mult și întăriți-le. Cred că fiecare își poate găsi propriile astăzi. Amintiți-vă, dacă doriți, totul merge.
5. Bea apă
În plus, există băuturi în mare măsură armonizate în spatele kilogramelor. Chiar ai nevoie de minerale aromate, sucuri și băuturi similare pentru a trăi? Corpul are nevoie de apă curată pentru o bună hidratare, timp în care fiecare celulă este suficient de regenerată. Încercați să le omiteți și veți vedea modificarea imediat.
Mai ales treptat, încet și fără nervi și stres
Nu luați mâncarea radical. Trebuie să faci presiune psihologică inutil. Așa cum am menționat. Evitați alimentele prăjite de la început și nu mâncați dulciuri. Dacă aveți gust pentru dulciuri, răsfățați-vă cu ciocolată de calitate sau pregătiți ceva nutritiv și gustos. Astăzi, există o mulțime de rețete pe care le poți gestiona jucăuș în câteva minute. Fie că este vorba de clătite, clătite sau diverse prăjituri.
Dacă sunteți în căutarea inspirației, veți găsi în carte multe astfel de rețete utile BUCATARIE INCARCATA. Rețetele pentru această carte au fost contribuite de oameni care promovează un stil de viață sănătos și sunt fani ai dietelor mai ușoare și mai puțin calorice. Am selectat cu atenție 70 de rețete, astfel încât să puteți compila un meniu variat, hrănitor și gustos. In carte BUCATARIE INCARCATA pentru că nu veți găsi doar deserturi, ci și sfaturi pentru micul dejun, prânz, cină, gustări sau băuturi.
Autorul articolului
Jana kovimkoviičová
Scriu despre ceea ce trec acum și sunt multe! Totul din viața mea se învârte în jurul unui stil de viață sănătos. Am un astfel de scop și cred că este real. Trăiește o viață fericită, echilibrată și relaxantă. Dacă aveți același lucru, vă pot însoți în călătoria lui.