Dacă vă plac exercițiile de yoga, nu treceți peste yin yoga

Jin yoga nu este un stil bine cunoscut de yoga. Treptat, însă, el găsește din ce în ce mai mulți susținători. Vei fi unul dintre ei?

dacă

Ce este jin yoga

Yoga este una dintre cele mai vechi modalități de a întări corpul și, în același timp, de a ajuta la realizarea bunăstării interioare, a păcii și a armoniei corpului, a sufletului și a minții. Profesorul de yoga yoga Zuzka Poklem explică faptul că „majoritatea stilurilor de yoga practicate în Europa astăzi au un yang, adică o natură dinamică. Jin yoga este omologul său mai calm. La sfârșitul secolului trecut, maestrul în arte marțiale Paulie Zink a început să predea yin yoga. El a combinat elemente de yoga clasică, medicina tradițională chineză, taoism și nevoile lumii occidentale. "

Cum să practici yin yoga?

Marea majoritate a pozițiilor yin yoga sunt practicate așezate sau întinse pe sol. În plus față de salteaua clasică, păturile, blocurile, suporturile sau pernele sunt adesea folosite pentru a susține corpul. „În timp ce mai multe forme de yang de yoga adaptează corpul la poziții, yin yoga ajustează pozițiile pentru a se potrivi abilităților și diferențelor individuale ale practicienilor. În poziții individuale - asane, durează mai mult, aproximativ 2 până la 5 minute, pentru ca mușchii să se relaxeze corect și să fie posibil un efect gradat și sigur asupra țesuturilor conjunctive ”, explică Zuzka. El continuă să explice că această metodă de exercițiu afectează în principal țesuturile conjunctive, adică ligamentele, tendoanele, cartilajul și fascia, pentru a le întări și a le mări flexibilitatea. În același timp, este creat un spațiu pentru relaxarea corpului, relaxarea și calmarea minții. La nivel psihologic, yin yoga ajută la ancorarea în momentul prezent și se concentrează pe îmbunătățirea mecanismelor actuale, dar și pe crearea de noi care să ne ajute să facem față stresului, emoțiilor, acceptării, rafinamentului, predării și autoacceptării.


Sursa foto: Zuzka Poklemová

În varianta yang a yang-ului, pozițiile tradiționale de yin yoga sunt completate de secvențe de exerciții de întărire care vizează grupe musculare mari - umeri, picioare, spate și abdomen.

Beneficiile yin yoga

  • îmbunătățirea flexibilității întregului corp
  • eliberare și relaxare
  • întărirea țesuturilor conjunctive (ligamente, tendoane, cartilaj) și eliberarea fasciei
  • mărind gama de mobilitate a pietricelelor
  • stăpânirea unui nou mod de gestionare a emoțiilor
  • reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea capacității de a face față stresului
  • mulțumire, calm și liniște sufletească
  • eliminarea problemelor cauzate de o postură slabă


Sursa foto: Zuzka Poklemová

Pentru cine este potrivit și pentru cine nu

Jin yoga este un complement ideal pentru modalități mai dinamice de exercițiu - alergare, ciclism, înot, ashtanga sau power yoga, pentru a sprijini pierderea în greutate sau ca un exercițiu autonom care are ca scop eliminarea durerilor de spate și de cap, adică a problemelor cauzate de postura slabă și stând.stres. Prin urmare, este foarte potrivit chiar și pentru un stil de viață sedentar sau încărcarea unilaterală a corpului (conducere, lucru la computer, lucru manual). „Singura contraindicație este perioada primelor șase luni după naștere, timp în care corpul este și mai relaxat sub influența hormonilor, iar apoi sunt mai potrivite variantele mai ferme de yoga sau alte tipuri de exerciții. Ei bine, fiecare dintre noi are un corp diferit, cu un istoric diferit de sport, leziuni, echipamente genetice diferite ", spune Zuzka.

Cum arată ceasurile lui Zuzka Poklemová

„În prezent practic în mai multe locuri. Jin yoga este o completare excelentă la alte activități și sporturi mai dinamice (yang), așa că, în loc de un spațiu în care oamenii mă vor urma, am preferat să iau cursuri unde fac alte activități. Voi preda cele mai multe ore pe săptămână (de 5 ori pe săptămână) în sala de fitness Prestige din Prešov, unde am și cel mai bine pregătit background. Din alte locuri, practic, de exemplu, exerciții de yoga dimineața sub peretele bolovan din Centrul de frânghii ", spune Zuzka.


Sursa foto: Zuzka Poklemová

Antrenează-te în confortul propriei case

De asemenea, putem practica yin yoga acasă, de exemplu din cărți sau videoclipuri online de pe Youtube, dar Zuzka susține că este mai bine să vii la un curs obișnuit cu un profesor. „Sub supravegherea unui profesor care poate ajusta pozițiile, le poate schimba, verifica, propune schimbări de poziții sau poate aprofunda pozițiile deja instruite”, explică Zuzka.

Sursa foto: Zuzka Poklemová

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Pilates pe mașini este un exercițiu mai eficient chiar și pentru persoanele cu dizabilități

Practicarea Pilates pe mașini este de obicei mai ușoară și mai eficientă.

Ajută yoga să slăbească?

Această întrebare vine din gura oamenilor care încearcă să slăbească foarte des. Deci, cum este cu adevărat?

Yoga funcționează atunci când o practici în fiecare zi

Ne plac locurile frumoase cu o atmosferă frumoasă. Așa ne-a afectat Prakriti - un studio de yoga aparținând lui Jaroslav Pávvek, un cunoscut profesor de yoga ashtanga.