Vrei să faci mișcare eficientă și să arzi cât mai multe grăsimi? Pariați pe tabu!
Dacă ați reușit să câștigați câteva kilograme, o metodă adecvată pentru arderea lor este tabata.
Pe lângă arderea grăsimilor, vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea și să vă consolidați mușchii într-un timp foarte scurt.
Ce este antrenamentul tabata
Tabata este o metodă de antrenament foarte solicitantă, dar și foarte eficientă. Datorită acestui fapt, veți câștiga o stare aerobă și o dinamică mai mare.
Principiul tabata
Acest antrenament constă în muncă și odihnă într-un raport de 2: 1. Cu tipurile obișnuite de antrenament, acest raport este opusul 1: 2 sau chiar o pondere mai mare de odihnă, adică 1: 3 (sporturi de forță, culturism etc.). Exercițiul este format din opt serii, sincronizarea jucând un rol important. Exercitați fiecare serie timp de 20 de secunde și apoi luați 10 secunde pentru a vă odihni.
Deci, arată așa:
- Timp de 20 de secunde încercați să efectuați cât mai multe repetări posibil
- apoi te odihnești 10 secunde
- repetați primul și al doilea pas încă de șapte ori
Ceea ce este cel mai important pentru tutun?
Este foarte important să faceți mișcare la 100% și să respectați intervale de 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă. Nu uitați să alegeți o sarcină rezonabilă, astfel încât să puteți efectua toate cele opt serii. Încercați să obțineți cât mai multe repetări posibil și o tehnică de exerciții perfectă.
Un exemplu de antrenament tabata
Cel mai bine este să includeți în tabu exerciții care implică grupuri musculare mari. Vă puteți antrena cu propria greutate corporală: genuflexiuni, manivele, engleză, lunges etc. sau cu unelte: pre-ardere cu kettlebel, lovituri cu ciocanul pe anvelopă, răsturnarea anvelopei etc.
Antrenamentul poate consta dintr-un singur exercițiu (varianta A) sau puteți combina mai multe exerciții (varianta B).
Antrenament Tabata
- 20 de secunde engleză
- 10 secunde pauză
- Repetați de 7 ori
Antrenament Tabata B
- 20 de secunde engleză
- 10 secunde pauză
- 20 de secunde pre-întindere cu kettlebell
- 10 secunde pauză
- 20 de secunde ghemuit
- 10 secunde pauză
- Depășirea anvelopei de 20 de secunde
- 10 secunde pauză
- Repetați întregul ciclu încă o dată
Tabata oferă performanțe sportive mai bune. Organismul metabolizează mai bine glucoza, iar descompunerea grăsimilor este mult mai rapidă. În plus, reduce semnificativ rezistența la insulină. Acest lucru duce la o oxidare mai mare a grăsimilor și la o toleranță îmbunătățită la glucoză.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
În formă după sărbători: un atac asupra coapselor
Recunoașteți că în timpul sărbătorilor nu ați practicat la fel de mult ca înainte și acum doriți să ajungeți din urmă.
Potriviți după sărbători: un atac asupra unui fund strâns
Nu este atât de ușor să lucrezi cu un fund strâns și mai ales femeile au probleme cu acest joc. Desigur, puteți face orice.
Antrenament pe intervale de 15 minute
Este marele tău dușman în practică? Acest antrenament pe intervale vă va lua, chiar dacă durează doar 15 minute.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.