subiecte asemănătoare
Arderea grăsimilor în timp ce construiți mușchi este o provocare, dar o puteți face!
Deși sună frumos, grăsimea nu poate fi transformată în mușchi. Acestea sunt țesuturi complet diferite, cu o structură, funcție și proprietăți diferite. Dar în procesul de antrenament, vă puteți concentra pe arderea grăsimilor în timp ce construiți masa musculară. Cu toate acestea, este una dintre cele mai provocatoare zone. Sfătuiește un antrenor personal de fitness Mgr. Martin Roháček.
Mutați-vă și mâncați
Antrenamentul trebuie să conste în întărire și activitate aerobă. Când întăriți prima jumătate a anului, utilizați exerciții complexe multi-articulare care împovărează principalele grupe musculare - picioare, piept, spate, umeri, abdomen. Acestea susțin formarea de noi mase musculare și sunt binevenite în ceea ce privește condiția fizică. Circulația sângelui este forțată să oxigeneze întregul corp mai repede și astfel eliberează mai eficient energia din rezervele de grăsime. Ca activitate aerobă, alegeți mersul pe jos, bicicleta staționară, orbitrek, înot, jogging, patinaj în linie, în timp ce încercați să vă mențineți ritmul cardiac aerob.
Este cel mai eficient să arzi grăsimile dimineața pe stomacul gol sau imediat după o sesiune de antrenament de forță. Timpul minim este de douăzeci de minute, limita inferioară a ritmului cardiac aerob este de șaizeci și cinci la sută din maxim și limita superioară de nouăzeci la sută. Calculați-l:
220 - vârstă = ritm cardiac maxim.
Frecvența cardiacă maximă x 0,65 = frecvența cardiacă aerobă minimă
În dieta dvs., subliniați aportul de proteine și grăsimi. Dacă ați urmat doisprezece principii ale alimentației sănătoase de cel puțin două luni, este timpul să începeți cu raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați și momentul potrivit al meselor în volumul potrivit. Un antrenor personal sau nutriționist vă va ajuta cu știința dietetică.