Vrei să fii de bună dispoziție? Љport!

Te simți adesea trist sau anxios? „Depka” apare cu tine în mod regulat? Trebuie să lupți împotriva gândurilor negative și a stresului într-un mod adecvat? Sau ești „doar de prostă dispoziție”? Nu vă supuneți emoțiilor negative! Faceți un pas către fericire și bunăstare!

bună dispoziție

Endorfine. Un dicționar care este folosit destul de des în legătură cu activitatea sportivă. Corect. Endorfinele, cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii, sunt substanțe chimice care evocă sentimente de relaxare și bunăstare mentală. Ele sunt cheia pentru a avea o bună dispoziție. Cum să stimulezi producția acestor hormoni „minuni”? Ei bine, una dintre modalități este activitatea fizică regulată.

Cercetarea științifică vorbește de la sine

„Aș prefera să nu mă ridic din pat azi.” Cu siguranță această frază a venit din gura ta de mai multe ori. Iritabilitatea, oboseala, stresul, nervozitatea, tristețea sau anxietatea aparțin cumva unei stări proaste. Și o stare proastă face parte din viață. Dar ce este important? Nu ceda. Tratarea emoțiilor negative într-un mod adecvat. Unul dintre cele mai eficiente mijloace de combatere a stării de spirit proaste este SPORTUL. De ce?

Potrivit Methodist Healthcare, exercițiile fizice ajută la atenuarea depresiei (și a stării proaste de spirit) în mai multe moduri. În primul rând, sunt eliberate substanțe chimice din creier (neurotransmițători, endorfine), care ameliorează depresia. Reduce în continuare producția de substanțe chimice care înrăutățesc depresia. În timpul sportului, există și o creștere a temperaturii corpului, care poate avea un efect calmant (1).

Ce câștigi din exercițiile fizice regulate în afară de buna dispoziție, un aflux de energie și o concentrare crescută? Este bine cunoscut faptul că activitatea fizică ajută la combaterea excesului de greutate și a obezității, întărește sistemul cardiovascular și imunitar, previne tensiunea arterială crescută și colesterolul ridicat din sânge, protejează împotriva cancerului și crește încrederea în sine.

Cât timp și cât de intens ar trebui să fie sportul?

De asemenea, vă întrebați cât timp și intens este necesar să faceți exerciții pentru ca o persoană să atragă unele dintre pozitivele din exercițiu? Recomandările generale pentru adulți, conform Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății și Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție, sunt după cum urmează: înot sau o combinație a ambelor (2). În practică, aceasta înseamnă, de exemplu, 15 minute de alergare sau 20 de minute de alergare rapidă de cinci ori pe săptămână.

Și să ne uităm la un alt studiu realizat de oamenii de știință de la Harvard Medical School. Au descoperit că practicarea mersului rapid 35 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână are efecte pozitive semnificative asupra simptomelor ușoare până la moderate ale depresiei (2).

Din recomandările și cercetările de mai sus rezultă că puteți ajunge la o dispoziție bună relativ ușor. Dacă nu aveți timp să vizitați sala de sport, să faceți sport de grup sau să faceți mișcare acasă, în mod regulat, cel puțin mergeți sau alergați repede. Începeți încet. Folosiți scările în locul liftului, uneori forțați-vă să mergeți la lucru pe jos, nu evitați să lucrați în grădină sau să spălați mașina. Chiar și o mișcare mică este o mișcare!