descoperă

Grozav Teste

TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Ashley Graham

Mulți dintre noi ar dori să slăbească, dar din ce parte să înceapă? Îi place să scape de kilograme ca macii, dar de multe ori se dovedește că unele sunt doar promisiuni goale, altele lucrează prea radical, iar altele au nevoie de alimente specifice pentru ca noi să ne angajăm deloc. Deci, să începem de la zero, și asta este cantitatea de mâncare pe care o trimitem în stomac în fiecare zi.

Este o mâncare excesivă care este descrisă ca fiind cel mai frecvent vinovat al câștigului nostru. Mulți mănâncă mai mult decât avem nevoie și nu putem arde. Deci, cum să controlați limba dulce și stomacul insatiable? Știm un truc grozav.

Răspunsul este FAT
Poate suna paradoxal, dar pentru a mânca mai puțin, este nevoie de suficiente grăsimi în dieta ta. Poate că ți-ai ridicat sprâncenele acum și te-ai întrebat de ce sunt grăsimi, pentru că vrem să scăpăm de ele când slăbim, nu? Da, este adevărat, dar rămâne faptul că grăsimile nu sunt ca grăsimile.

Știați de mult că acestea sunt împărțite în bune și rele, în timp ce răul trebuie minimizat, bunul trebuie primit în cantități suficiente. Acestea sunt responsabile de diferite procese din organism - participă la producerea de hormoni, la formarea și regenerarea fibrelor musculare, ajută la dizolvarea și absorbția vitaminelor, mențin psihicul rezistent și sănătos. Grăsimile ar putea reprezenta aproximativ 30% din aportul de energie, cu maximum o treime saturată.

Și ceea ce este cu adevărat interesant în cazul pierderii în greutate, la care lucrăm în prezent - grăsimile ne pot afecta și gusturile, resp. suprima foamea. Acesta este și motivul pentru care nu ar trebui să rateze dieta (nu numai dieta).

Învață să te descurci cu grăsimile
Oamenii de știință au descoperit de mult că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este un miracol pentru corpul nostru. Este slabă și insuficient hrănitoare pentru organism, deci nu prezintă efecte uimitoare chiar și atunci când pierde în greutate. S-a demonstrat chiar că persoanele care au primit doar produse degresate timp de câteva luni au compensat aportul de grăsimi consumând mai multe calorii din alte surse. Astfel, greutatea nu s-a schimbat și, dacă o persoană a ajuns să obțină grăsimi „rele”, ar putea totuși să crească.

Cu siguranță merită menționat faptul că grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru sistemul nervos. El este cel care se ocupă cu adevărat în procesul de slăbire, pentru că totul este în capul nostru. Putem rezista dulciurilor și lucrurilor nesănătoase sau ne place să le înghițim? Putem „programa” treptat corpul pentru o alimentație sănătoasă sau nu reușim întotdeauna să alegem mâncarea? Învățăm să ne controlăm gusturile? Hormonii vor fi la nivelul necesar și corpul va călca mult mai bine decât dacă ne-am săraci nutriția.

Ce grăsimi să iei?
Cele mai valoroase grăsimi bune sunt acizii grași omega 3, care se găsesc în cea mai mare cantitate din regnul animal - în principal la peștii marini, din surse vegetale le putem găsi în nuci și semințe de in. Alte grăsimi valoroase includ uleiul de cocos, uleiul de măsline virgin, untul comun, semințe și semințe, nuci (în principal nuci și migdale). Vă reamintim încă o dată că grăsimile ar trebui să reprezinte mai puțin de o treime din aportul zilnic, așa că aveți grijă să nu le interziceți. Dacă faceți alegerea corectă, veți beneficia doar de aceasta!

GALERIE: Puteți găsi, de asemenea, delicatese „grase” selectate în galeria noastră sub articolul.