noul

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Și iată-l din nou! Rezoluțiile de Anul Nou despre aspectul personajului tău au prins din nou o formă reală și întâlnești noul an pentru a satisface noua motivație. Totuși, pentru ca efortul tău sărac să nu se termine înainte de iarnă, oferim un mic truc de evitat. Încercați și poate de data aceasta veți ajunge la un sfârșit reușit!

Aruncați carbohidrații
Câteva felii de pâine pe zi, ceva dulce cu o cafea, paste la prânz, risotto la cină. Dacă dieta dvs. este foarte asemănătoare cu cea enumerată, nu vă mirați că se pliază pe abdomen, șolduri, fese și nu dispare. Deși alegeți alternative sănătoase la aceste alimente. Rețineți că dieta dvs. constă în principal din carbohidrați, ceea ce nu este foarte ideal în ceea ce privește pierderea kilogramelor. Prin urmare, scăpați imediat de toate alimentele farinacee și dulciurile. De asemenea, includeți cu grijă orez, paste, produse de patiserie, mai mult sau mai puțin doar ocazional.

Nu ratați proteinele
Vă puteți începe metabolismul în mod eficient prin includerea proteinelor potrivite. Arderea grăsimilor are loc în mușchi și au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Avantajul lor este că au o capacitate de satietate pe termen lung, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Prin urmare, acestea ar trebui să reprezinte 25 până la 30 la sută din venitul zilnic total. De asemenea, sunt importante din punct de vedere al sănătății, cresc rezistența organismului la boli și susțin activitatea mentală și fizică. Sunt, de asemenea, purtători de informații ereditare și oxigenul necesar. Proteinele animale nu trebuie să includă carne de vită slabă, carne de pasăre de calitate, vânat, pește, brânză de vaci, brânzeturi tari și albușuri de ou. Ponderea proteinelor vegetale ar trebui să fie formată din soia și produsele sale, linte, fasole, mazăre și ciuperci uscate. De asemenea, ar trebui să vă delectați cu legume crude și fierte.

Limitați excesul de grăsime
Grăsimea este esențială pentru sănătate și supraviețuire. Cu toate acestea, nu este gras ca grăsimea. Grăsimile adecvate includ nuci brute, semințe, pește, avocado, uleiuri de calitate. Elimină fără compromisuri toate animalele nesănătoase din dieta ta, oricât de gustoase ar fi pentru tine. Și nu uitați de cele ascunse în diferite feluri de mâncare. Înțelegem diverse sosuri, sosuri, tartine, uleiuri nesănătoase, brânzeturi moi, iaurturi sau condimente.

Nu muri de foame
O abordare foarte greșită a pierderii în greutate este o reducere radicală a cantității de alimente ingerate. La început, poate părea să fie soluția potrivită, dar în cele din urmă nu vei încetini decât metabolismul, corpul va trece în modul de urgență și apoi va salva tot ce primește imediat în depozitele de grăsime pentru siguranță. Și în mod misterios nu slăbești, chiar dacă nu mănânci cu adevărat nimic. Dupa toate acestea! Urmați trei mese principale și două mese mai mici pe zi, mâncați alimentele corespunzătoare menționate mai sus.


Nu beți în timpul și după mese
Un element neglijat, nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate, este băutul în timpul și după mese. Acesta este un obicei prost foarte nesănătos care complică procesul digestiv. Sucurile gastrice necesare sunt diluate cu lichidul primit și astfel digestia oricărui aliment, chiar și cel mai sănătos, este considerabil complicată. De aceea, învață să nu bei cu douăzeci de minute înainte, în timpul și o oră după masă. Îți ia ceva timp să te obișnuiești, dar vei vedea cât de ușor îți va fi să trăiești. Apropo de regimul de băut, cel mai ideal este apa de izvor pură. Puteți adăuga câteva picături de lămâie după gust, ocazional miere. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, frumoase, dar nu exagerați.

Evitați oboseala
Dacă suferiți în mod constant de deficit de somn, sunteți obosit, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie de energie rapidă. Aveți o tendință mult mai mare de a ajunge la alimente calorice, dulci și grase, ceea ce face disciplina din dietă mult mai dificilă. Durata somnului ne afectează apetitul. Dar pot exista doi hormoni specifici - leptina și grelina, care ne protejează nivelul de foame și de sațietate. În timpul somnului, procesele regenerative au loc în corpul nostru, care curăță și vindecă celulele deteriorate. Dacă nu dormi suficient, îți privezi corpul de acest ritual necesar, care se reflectă în sănătatea și figura ta.

Noutate științifică dietetică: alimente care vă ușurează pierderea în greutate

Nu fi leneș
Nu numai că exercițiile fizice sunt sănătoase și sărăcite, ci și o repornire excelentă pentru mintea noastră. Prin urmare, nu ar trebui să fie doar o altă povară, ci o parte cotidiană a stilului tău de viață. Nu trebuie să fie o activitate vizată în fiecare zi, este suficient doar mersul sau urcarea scărilor. Dar dacă doriți să obțineți o cifră mai subțire până la începutul zilelor de vară, este necesar să vă concentrați asupra sporturilor aerobice, cum ar fi mersul dinamic, alergarea, ciclismul, patinajul, canotajul, înotul, aerobicul cu impact redus, dansul și multe altele. Exercițiul regulat este necesar de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin treizeci de minute. Respirația excesivă nu este un indicator al pierderii eficiente în greutate, dimpotrivă. Arzi grăsimile la o intensitate medie.