mută

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

De asemenea, ai întotdeauna în minte doar un singur lucru decât să slăbești și în același timp să nu te limitezi atât de mult în mâncare? Avem câteva sfaturi pentru dvs. Specialiștii în dieteticieni susțin că cea mai bună soluție este un anumit raport între energia primită și energia eliberată în timpul zilei. Va trebui să vă obișnuiți cu faptul că tot ceea ce puneți în gură este trecut cu vederea de 10 ori înainte de a găsi valoarea energetică a lucrului. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă întrebați câtă energie conține un creion, pe care o aspirați în gură din cauza nervozității, dar riscul merită, nu?

Pentru a vă menține greutatea actuală, este important să mențineți un raport 1: 1 între energia primită și energia livrată. Dacă ați decis să slăbiți, atunci aportul de energie pe zi ar trebui să fie cu 2000 kJ mai mic decât energia necesară pentru a vă menține greutatea actuală.

Fie că v-ați hotărât asupra unei variante, v-am pregătit câteva sfaturi despre cum să gestionați toată energia pe care o primiți zilnic cu felul dvs. de a mânca.

1) Distribuția alimentelor în timpul zilei

Micul dejun în acest moment ar trebui să ia 20% din energia zilnică

Al zecelea 10% din energia zilnică

Prânz 40% (35%) energie zilnică

Olovrant 10% din energia zilnică

Cina 20% din energia zilnică

2. Cina 5% din energia zilnică

Aș dori să vă reamintesc că, dacă săriți peste micul dejun, acesta vă poate încetini metabolismul, ceea ce crește depozitarea grăsimilor.

2) Cheltuieli de energie- depinde de intensitate, sarcină, viteză de mișcare, număr și antrenament

250 kJ/oră

250 - 400 kJ/oră

-tastare

-gătit, pregătirea mâncării

-cântând la un instrument muzical

400 - 800 kJ/oră

-mersul cu bicicleta la o viteză de 9 km/h

-spălarea, ștergerea vaselor

-lucrări de grădinărit mai ușoare

-echitația este, prin urmare, mai degrabă o plimbare

800 - 1000 kJ/oră

-mers pe jos 4km/h

1000 - 1500 kJ/oră

-mersul cu bicicleta la o viteză de 15 km/h

-înotând sâni ușori

-sărituri de coardă, sărituri lente

-treburile casnice mai grele

-muncă grea de grădinărit

-mers pe jos 6km/h

-călărie, trap

1500 - 1900 kJ/oră

-sărituri de coardă sărituri medii rapide

1900 - 2100 kJ/oră

-ciclism 20 km/h

-pitoresc, burta, dans (toate cu coregrafie)