Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Vrei să slăbești (nu numai) după naștere? Baza este o dietă adecvată.

Pierderea în greutate după naștere are regulile sale, care sunt foarte apropiate de principiile comune ale pierderii în greutate. Am descoperit cum să reglăm meniul. Și nu numai asta. Antrenorul de fitness Monika Korbová ne-a spus care sunt greșelile pe care femeile le fac cel mai des atunci când slăbesc după naștere. Avem și o listă de alimente pe care cu siguranță le pot lipsi în meniu. La început bun, ce poți spune?

numai

Sarcina și nașterea în sine aduc multe schimbări în viața unei femei. Pe lângă bucuria, fericirea și sentimentele de dragoste imensă pentru un bărbat mic, o femeie trebuie să facă față unei doze semnificative de oboseală fizică și mentală. Și treptat îmi vine în minte problema pierderii în greutate.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate după naștere

Este imposibil să se stabilească un model general de scădere în greutate postpartum, deoarece situația diferă de la femeie la femeie. Altfel, o femeie săracă care, înainte (și în timpul) sarcinii, făcea sport și mânca sănătos și în alt mod cea a cărei stil de viață sănătos nu spune aproape nimic.

În general, în primele două luni, femeile ar trebui să acorde corpului timp pentru a se regenera. Datorită alăptării și a sănătății generale, nu este adecvat să se reducă aportul de energie. Se recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată în intervalul celor 2.000 de calorii recomandate.

Dacă nu sunteți foarte familiarizați cu alimentația sănătoasă, vor exista sfaturi utile la început, pregătite pentru dvs. de antrenorul de fitness Monika Korbová:

  • Mănâncă regulat la fiecare 3 ore în doze mai mici.
  • Excludeți din dietă dulciurile și băuturile cu zahăr, aveți grijă și de sucuri. Este deosebit de adevărat pentru femeile care alăptează să nu bea băuturi carbogazoase.
  • Renunțați complet la mâncărurile grase și cremoase și la produsele din carne (salam, cârnați, cârnați, paste).
  • Încercați să includeți în meniu o mulțime de fructe și legume care nu provoacă o burtă umflată.
  • Luați multe lichide, cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.
  • Nu mâncați doza dublă, presupunând că bebelușul are nevoie de ea!
  • Nu utilizați condimente picante și mai puțină sare, deoarece nu aduce beneficii bebelușului și, în același timp, crește pofta de mâncare.
  • Nu „bateți” între mese, acesta aderă la modul de timp setat.
  • Feriți-vă de cerealele care „arată” sănătoase, dar sunt acoperite cu zahăr rafinat, glucoză și sirop de fructoză (diverse bile de ciocolată, chipsuri, bețișoare etc.). Cei pentru pierderea în greutate, cu siguranță, nu vor ajuta.

Știți alimentele care ar trebui să stea la baza dietei?

O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes și o bună sănătate este un meniu compilat corespunzător, activitate fizică regulată, regim adecvat de băut, somn adecvat și o atitudine pozitivă. Poate că cea mai mare dilemă pentru femeile postpartum este dieta. Pe lângă fructe și legume, meniul conform antrenorului de fitness ar trebui să conțină pâine integrală, pește, surse de calitate de proteine ​​vegetale și animale în cantități adecvate (tofu, piept de pui, ouă). „Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă adecvată de proteine, dar ar putea cauza copilului o mulțime de probleme”. avertizează antrenorul personal.

Greșeli care „încetinesc” pierderea în greutate după naștere

După naștere, femeile fac, de asemenea, greșeli similare în a pierde în greutate ca și altele. Monika Korbová subliniază cele mai importante: "Cea mai frecventă greșeală este, în general, sări peste micul dejun și să restricționezi rapid mesele în timpul zilei." Altele includ consumul de fructe seara, eliminarea proteinelor din dietă: „Se întâmplă adesea ca femeile să treacă la o dietă fără carne și să consume o mulțime de carbohidrați sub formă de produse de patiserie sau sucuri”. adaugă și continuă să enumere alte greșeli în ceea ce privește pierderea în greutate, unde aparțin - lipsa exercițiilor fizice, foamea în timpul zilei, mâncarea seara, crezând că se poate mânca orice, deoarece aportul de alimente în timpul zilei a fost minim.

Potrivit antrenorului de fitness, lipsa unui regim de băut și testarea diferitelor diete (supă consumatoare de grăsimi, dietă cu orez, ananas, pepene galben și alte zeci de diete „ca garantate”) se înscriu, de asemenea, la „scăderea în greutate”.