Englezii sunt buni nu numai pentru burta lor sexy. A te asigura!
Ar fi minunat să antrenezi întregul corp cu un singur exercițiu. Și crede-mă, este posibil. Acest exercițiu se numește engleză sau burpee.
Engleza vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza, reflexele și flexibilitatea. Îl folosiți pentru a vă consolida centrul corpului, picioarele, fesele, spatele și brațele. În plus, arzi multe calorii și îți îmbunătățești starea generală.
Ce englez?
Un englez este o combinație de mai multe exerciții. Se compune dintr-o ghemuit, o croșetat, o ghemuit din nou și un salt.
Cum să antrenezi englezii în mod corespunzător
Începi să faci mișcare în picioare. Întindeți ușor picioarele, la o lățime de umăr. Apoi te ghemuiți și în poziția inferioară puneți mâinile în fața corpului și apoi pe sol. Cu palmele pe pământ, mișcă-ți picioarele înapoi. Acest lucru vă va duce în opus (poziția ca în poziția inițială a manivelei). Apoi faceți un cuc sau puneți-vă corpul pe pământ și reveniți la strut. Când reveniți în poziția superioară, mișcați picioarele înapoi sub piept și săriți în sus. Saltul ar trebui să fie cât mai înalt posibil (în mod ideal este și să bateți mâinile peste cap). Această combinație reprezintă un singur englez.
Greșeli frecvente în limba engleză
- exercițiu de foraj
- îndoire ghemuit
- jumătăți de manivele sau fundul lipit atunci când manivelele
Dacă acordați atenție acestor greșeli și efectuați corect limba engleză din punct de vedere tehnic în cantități suficiente (15 până la 20 de repetări de la început și apoi creșteți numărul), atunci veți implica întregul corp în exercițiu și astfel veți construi o potrivire și figura sexy într-un mod foarte lung.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Nu uitați să exersați „nucleul”. Aceste exerciții sunt cele potrivite
Recent, practica „de bază” a devenit foarte populară. Cu toate acestea, sub acest termen, oamenii își imaginează doar un mușchi abdominal direct și uită de alți mușchi.
Un nou exercițiu de fund? Încercați vibrația lateral
Cu siguranță, fiecare femeie tânjește după un fund drăguț, ferm și bine dezvoltat.
Am vitei în mod natural mai voluminoși. Poate fi corectat prin practică?
Dacă sunteți unul dintre oamenii mai mari, cu siguranță nu sunteți entuziasmați (în special în ceea ce privește femeile).
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.