Un stomac ferm, plat și un ax subțire vă așteaptă atunci când desfășurați în mod regulat exercițiile pe care Diana le-a pregătit în timpul acestui antrenament. Vrei să ai o burtă frumoasă? Deci nu miroși și vino dracu!;-)

belly

SIDA: covor de exerciții

Antrenamentul de astăzi se va concentra pe consolidarea centrului corpului și a feselor ferme. Cu toții vrem asta până la urmă! De asemenea, nu uitați să pregătiți un expansor, deoarece îl vom folosi pentru 1-2 exerciții. Dar dacă nu îl aveți acasă, nu se întâmplă nimic, cu siguranță veți obține un loc de muncă bun fără el. Gata? Să mergem!;-)

SIDA: covor de exerciții, expansor

Pentru satisfacția coloanei vertebrale, Andrejka a pregătit acest videoclip. Vom începe exercițiul într-o poziție de patru și vom avea diferite variante de exerciții în el - spatele unei pisici, mersul unui urs, răsucirea brațelor în sus, etc. Centrul corpului va funcționa frumos, ceea ce îl va întări. Centrul puternic al corpului este foarte important pentru sănătatea coloanei vertebrale. Apoi ne așezăm într-un scaun pe jumătate încrucișat și ne plecăm în lateral - sunt minunate pentru a întinde coloana vertebrală și flexibilitatea acesteia. De asemenea, ne vom exercita culcat pe spate și ne vom întări din nou mușchii abdominali. În videoclip, masăm coloana vertebrală cu un exercițiu de „răsturnare”, în timpul căruia picioarele sunt așezate în spatele capului. Întărește abdomenul și mușchii sciatici. La final, avem exerciții pentru o scândură, o scândură inversată și o scurtă relaxare axată pe o coloană vertebrală sănătoasă.

Astăzi, comenzile rapide ne așteaptă în multe feluri. Și cu ei o burtă plăcută arzătoare și după repetiție perfecționează sentimentul de tine. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge potrivită și de o extensie de cauciuc, dar dacă nu aveți nimic acasă, puteți face exerciții fără ele. Următoarele exerciții ne așteaptă:

  • scurtatori fitlopte
  • formați în lateralele de pe fitlopte
  • scurtatoare cu picioare pe fitlopte
  • ridicarea picioarelor îndoite cu fitlopt
  • scurtatoare cu picioare proeminente și expansor de cauciuc
  • se înclină în lateral cu un fitlopt
  • trăgând genunchiul până la cot în timp ce stai în picioare

Așadar, hai și o burtă sexy creată de exerciții cinstite și sănătate bună!:-)

SIDA: saltea de exerciții, fitlopta, extensor de cauciuc (sau greutăți pentru picioare)

5 exerciții, 5 serii și o burtă „pe foc”. Dar nu vă faceți griji, va fi grozav ... mai ales sentimentul după exerciții! Jana se antrenează într-un ritm mai rapid, dacă ți se potrivește mai încet, încetinește calm și exerciții în ritmul tău. Următoarele exerciții vă așteaptă:

  1. scurtatoare
  2. picioarele chiar deasupra solului întins pe spate
  3. foarfece
  4. bord pe antebrațe
  5. placa de tragere a genunchiului

În seria următoare, vom face diverse variații ale acestor exerciții, dificultatea lor va fi dificilă. Cu toate acestea, dacă o variantă mai ușoară este suficientă pentru dvs., faceți mișcare mai ușor. Vă dorim un antrenament plăcut!:-)

Instrumente: covor de exerciții

În primul rând - suntem bucuroși să vă revedem aici. Este uimitor că poți găsi timp pentru tine și sănătatea ta și, în cele din urmă, pentru sănătatea bebelușului tău.:-)

În al doilea rând - credem că ești plin de energie, te simți minunat, confortabil și abia aștepți exercițiul.

Și în al treilea rând - să ne asigurăm că tu și cel mic vă simțiți și mai bine!:-) Vom avea exerciții pentru a întări mijlocul corpului și ne vom întinde.

Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), expansor

Astăzi vom avea din nou Pilates după o săptămână Andrejka. Setul nu va fi nici foarte solicitant, nici foarte simplu și, în același timp, vei antrena întregul corp cu el fără să îl iei ore întregi;-)
O sesiune cuprinzătoare de 20 de minute Pilates va începe cu exerciții de încălzire a spatelui. Vom continua cu abdomenul, brațele, fesele și picioarele.
Și cum ar fi să te antrenezi fără relaxare finală, odihnă și întindere.
Ce crezi? O putem face în câteva minute? Vino să vezi singur!:-)

Instrumente: covor de exerciții

Zora nu plânge, Zora își bate joc!:-). Exercițiile ei ucigașe sunt o garanție a coapselor, feselor sau abdomenului „non-ursuzi”.
Fără muncă, însă, nu vor exista prăjituri sau coapse ferme - fese interioare, exterioare, rotunde sau „chiloți de copt” pe burtă.
Pregătiți-vă pentru despicare și arsură. Zora te aruncă direct în apă - fără încălzire. Încălzim mușchii pe măsură ce mergem. Pentru a confisca și mai mult - folosim o minge și un expansor.

Instrumente: expansor (sau centură), minge (sau prosop)

Muzică: Muzica Podmazová pentru videoclipul cu Zora a fost amestecată de un DJ slovac de frunte - Milan Lieskovský

Să mergem după asta azi. Zora, împreună cu partenerul ei Saška, ți-au pregătit o burtă ZABIJACK!
Nu vă lăsați păcăliți de structura exercițiilor, care va fi clasică și s-ar putea chiar să spuneți că „le-am făcut deja de o sută de ori”!

Tehnica potrivită - îmbibată în detaliu împreună cu un număr mai mare de repetări va crea combinația ucigașă menționată mai sus.:-)
Să ne încălzim puțin, tragem și mergem după el!

Instrumente: covor de exerciții

Muzică: Muzica Podmazová pentru videoclipul cu Zora a fost amestecată de un DJ slovac de frunte - Milan Lieskovský

Ați auzit expresia „sistem intern de stabilizare”? Nu-i așa? Și „nucleul”? Um ... asta e probabil mai clar.:-)
De ce întrebăm? Astăzi ne vom concentra asupra lui imediat după „clapetă”.:-)
Vom învăța să planificăm astfel încât să ne ia o dată sau de două ori și mult mai mult.

  • PLANK de bază
  • placă laterală
  • rezistența în poziția „mers pe urs” și mișcarea ulterioară înainte și înapoi
  • scurtatoare
  • ridicarea picioarelor în pat
  • basculante

Instrumente: covor de exerciții, prosop