În fiecare an, pe 11 octombrie, comemorăm Ziua Mondială a Obezității. A devenit o problemă globală. În prezent, este cea mai răspândită boală metabolică din lume, cu o tendință ascendentă constantă. Există o singură soluție. Schimbarea stilului de viață

obezității

În fiecare an, pe 11 octombrie, comemorăm Ziua Mondială a Obezității. A devenit o problemă globală. În prezent, este cea mai răspândită boală metabolică din lume, cu o tendință ascendentă constantă. Există o singură soluție. Schimbarea stilului de viață și pierderea în greutate sub supravegherea experților.

Pandemie de obezitate

Până acum, ați asociat o pandemie numai cu boli precum ciuma, gripa sau variola? Vă vom duce în rătăcire. Potrivit diabetologului universitar și medicului specialist garant al programelor de reducere și nutriție NUTRI FOOD PLAN MUDr. Katarína Černá, MHA, MPH, MBA, obezitatea câștigă deja o astfel de dimensiune. Nu este doar o problemă estetică, ci un factor care pune viața în pericol. Pentru că dacă greutatea ta nu este optimă, boli precum diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul devin și „tovarășii tăi zilnici”.

Obezitatea în număr

O cantitate suficientă de alimente omniprezente și exerciții fizice minime înregistrează avalanșa obezității. Potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății, în 2014, aproape 27% dintre bărbați și 27% dintre femei din Slovacia erau clasificați ca obezi. Și care este situația astăzi? Potrivit unui diabetolog 7 din 10 bărbați slovaci și 6 din 10 femei slovace cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au supraponderalitate sau obezitate. 1 din 4 bărbați și 1 din 4 femei sunt obezi (IMC mai mare de 30 kg/m 2), iar al treilea grad de obezitate (IMC> 40 kg/m 2) suferă de mai mult de 1 la sută din populația adultă din țara noastră.

În timp ce în 2014, conform datelor Institutului de Stat pentru Sănătate, 64% dintre bărbați și 49% dintre femei din Cehia vecină erau supraponderali și obezi, în 2018 portalul Cehiei a raportat că 76% dintre bărbați și aproape 57% dintre femei . În clasamentul actual al OMS pentru obezitate pentru 2019, Republica Cehă cu 26 la sută din persoanele obeze clasate înainte Slovacia cu 20,50 la sută.

Supraponderabilitate versus obezitate - când să observi?

Excesul de greutate și obezitatea sunt definite ca acumulare anormală de grăsime care duce la deteriorarea sănătății. „Le distingem prin diferența de greutate, care depinde și individual de înălțimea corpului. Ambele pot fi calculate utilizând indicele de masă corporală (IMC). Pentru supraponderal se ia în considerare gama de valori IMC de la 25 la 30 a o obezitate vorbim când acest număr depășește limita de 30, " explică președintele Alianței consilierilor nutriționali din Republica Slovacă dr. Iveta Nemcova, MBA.

Ce să cauți pentru obezitate?

Această boală cronică este cel mai adesea cauzată aport crescut de alimente bogate în energie bogate în grăsimi și zaharuri. În plus, dacă îți place să încarci porții mai mari, să consumi băuturi îndulcite și activitatea ta fizică este aproape la zero, nu este nimic de mirat. Alți factori includ stresul cronic, lipsa somnului sau medicația.

Cum ar trebui să arate o dietă adecvată și o dietă de slăbit?

Când pierdeți în greutate, este cel mai important să vă asigurați mai multe cheltuieli decât aportul de energie. Adaptează-ți dieta la sănătatea ta și lasă-te ghidat de un program de reducere sub supravegherea profesională a unui medic sau nutritionist. Starea ta de sănătate, precum și posibilele intoleranțe, pot fi furnizate de un nutriționist.

„Fiecare masă ar trebui să fie ușor de digerat, asamblată din surse animale și vegetale, asigurând cantitatea și calitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați și micronutrienți. Limitați aportul de zaharuri simple - înlocuiți-le cu carbohidrați și fibre complexe ", adaugă PhDr. Iveta Nemcova, MBA.

Dorința de dulce? Gata cu problema!

Putem face dulciuri înlocuiți cu fructe plin de vitamine și minerale. Vitamina C se obține din fructe de pădure - mure, coacăze negre, citrice, kiwi. Zmeura, afinele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți și proantocianidine de protecție.

Sunt o alternativă foarte bună conținut scăzut de carbohidrați și energie scăzută NutriFood bastoane bogat în proteine ​​și scăzut în zahăr (doar 4 g carbohidrați și 1 g zahăr).

Obezitatea în gene? Urmați aceste sfaturi pentru programele de reducere și nutriție ale PLANULUI ALIMENTAR NUTRI

  • Dacă mergi la un restaurant, mănâncă ceva mic înainte de a ieși din casă. În restaurant, alege pește sau carne slabă cu legume și fii atent la raportul dintre proteine ​​și carbohidrați.
  • Dacă știți că vă așteaptă o „casă de nebuni” pe tot parcursul zilei, luați un mic dejun bun dimineața și cumpărați un sandwich proaspăt cu curcan și legume în timpul zilei. Evitați sosul tartru sau ketchup-ul!
  • Nu este întotdeauna posibil să mănânci perfect, dar este întotdeauna important să revii la un stil de viață sănătos.

TRANSFERURI EXTREME:

LENKA S-A PROVOCAT APROAPE 50 DE KILI ÎN 8 LUNI

„Eram hotărât să slăbesc cât mai curând posibil după întâlnirea cu consilierul. Dar nici măcar nu am sperat să slăbesc până la 47 de lire sterline într-un timp atât de scurt. ”Doamna Lenke (40 de ani) a reușit să slăbească 47 de kg incredibil datorită programului NUTRI FOOD PLAN! Din cei 122 kg inițiali, a ajuns la 75 kg. Cu ajutorul unui înlocuitor complet de masă sub îndrumarea consultantului în nutriție Erika, ea a reușit să-și rezolve cu succes problemele de greutate.

Puteți citi mai multe despre povestea ei în poveștile reale ale PLANULUI ALIMENTAR NUTRI.