Yoga este în timpul sarcinii și, în general, pentru femei și sănătatea lor un instrument ideal pentru menținerea stării fizice și mentale, dacă, desigur, se practică corect. Ce înseamnă asta corect? Acest lucru va depinde de cazul specific.
În practica yoga în timpul sarcinii, este important să ne dăm seama că fiecare femeie este diferită și își experimentează sarcina în mod diferit, precum și aceeași femeie și sarcinile multiple. Prin urmare, este foarte dificil să se stabilească reguli sau linii directoare aici, care să acopere toate cazurile și să se aplice întotdeauna. După cum spun profesorii mei, „nu va fi întotdeauna corect și niciodată nu va fi greșit”. Cazul specific și stadiul sarcinii trebuie întotdeauna luate în considerare.
În principiu, există două tipuri de bază de femei:
1. femei care nu au practicat niciodată yoga
2. Femeile care sunt yoghini cu experiență, cu excepția cazului în care sunt însărcinate

timpul sarcinii

Dacă nu ați practicat niciodată yoga și decideți să începeți în timpul sarcinii, cel mai bine este să mergeți la yoga prenatală/yoga gravidă cu un instructor experimentat și certificat și să începeți acolo încet cu elementele de bază. Cu toate acestea, chiar și aici este adevărat că, deși lecțiile sunt predate în clasă, care sunt în general sigure, trebuie să vă ascultați corpul și, în cazul oricărui semn de disconfort sau durere, vă rugăm să rămâneți în poziții simple și să nu încercați pentru mai complexe exerciții. Aceste clase acoperă de obicei doar o parte a yoga, și anume asanele.

Aș dori acum să fac câteva reguli generale care vă pot ajuta să vă orientați în recomandări, ce este da și ce nu. Aici sunt de părere că mai puțin este mai mult. Bazat pe autorități recunoscute precum Geeta Iyengar, un yoghin recunoscut și fiica celebrului B.K.S. Iyengara și fizioterapeutul și yoghinul australian Bianca Machliss recomandă în general evitarea:
- îndoire extremă (de exemplu, kapotasana, ardha chakrasana)
- evitați să vă culcați pe burtă (salabhasana, dhanurasana, bhekasana)
- contracții ascuțite ale peretelui abdominal (de exemplu basculante, abdominale, mânere, adică fără sărituri și sărituri în viță de vie)
- răsuciri extreme (pašásana, matsyendrásana, maričiásana D, F)
- nu face nimic prin legănare, tragere și evitarea utilizării gravitației

Unii yoghini experimentați vor obiecta cu siguranță și probabil pe bună dreptate (cu excepția ultimului punct, care cred că se aplică întotdeauna tuturor). Așa cum am scris în introducere, fiecare femeie își experimentează sarcina în mod diferit, indic doar domeniile problematice, așa că, dacă o femeie decide să continue să practice aceste poziții, este necesar să le acordăm o atenție sporită. Aici am o întrebare, ce se află în spatele ei, când femeile, în ciuda recomandărilor, se țin de convulsii, de ex. secvențe asana și pranayama ale lui Pattabhi Jois, care, prin urmare, nu sunt ideale pentru femeile însărcinate.
La urma urmei, nu numai în timpul întregii sarcini, ci și în circumstanțe normale, în opinia mea, fiecare practicant de yoga ar trebui să-și aprofundeze conștientizarea, sentimentul și concentrarea în practică. Incetinește-ți respirația, calmează-te și simte ce iese la suprafață.

Sarcina este, prin urmare, o oportunitate ideală pentru o femeie de a se cufunda în ea însăși, de a se simți, de a-și cunoaște cu adevărat fiecare colț al sufletului și de a admite existența laturii sale umbrite, a umbrei sale (așa cum este definită de CC Jung) și a început să se adreseze.

Prin urmare, în primele trei luni, practica seamănă mai mult cu practica noastră în timpul menstruației (vezi articolul meu despre Practica yoga în timpul menstruației). Inclusiv excluderea pozițiilor inversate (B. Machliss). Adică, cu condiția ca femeile să își adapteze practica la ciclul lor. Potrivit părintelui Jois, femeile care practică Ashtanga yoga, care fie practică la fel în timpul menstruației și ovulației, fie nu practică deloc în timpul menstruației, pot bâjbâi aici. Femeile practică rar în timpul ovulației sau greșesc? Le întâlnesc adesea cu faptul că nu au o secvență adaptată nevoilor lor și o practică „așa cum este”, în fiecare zi, în fiecare anotimp, indiferent de specificul lor.

Primul trimestru este în spiritul eliberării, al doilea semestru este caracterizat de o calitate excelentă. În caz contrar, poate ajuta la rezolvarea greaței atunci când o femeie procesează în mod corespunzător schimbările care o așteaptă la toate nivelurile de conștiință în primul trimestru. De la acceptarea schimbărilor ireversibile prin care trece corpul, prin renunțarea la practica, cariera, timpul liber, independența, planurile pentru viitorul život pe scurt, viața se va schimba complet și pentru o vreme va fi destul de subordonată nevoilor copilului . Mi s-a părut foarte dificil, iar pe alocuri eram literalmente panicat și foarte neliniștit. A fost, de asemenea, amestecat cu îngrijorarea cu privire la sarcina care va merge bine, cum aș gestiona nașterea, dacă bebelușul ar fi sănătos sau nu va avea un avort ... Personal, în primul trimestru, mi-aș concentra practica de yoga pe a face cu aceste subiecte.

acest text va continua cu a doua și a treia lucrare despre sarcină, naștere și apoi postpartum. Rămâneți aproape!

ÎNAPOI la prezentarea generală a subiectelor

O listă a literaturii folosite poate fi găsită la sfârșitul celei de-a treia serii de articole AICI