Oferta centrelor de yoga, a exercițiilor de yoga, a tehnicilor și a lecțiilor este enormă și adesea o persoană care ar dori să înceapă yoga rămâne confuză atunci când alege și nu știe cum, unde și cu cine ... Motivația este cu siguranță importantă atunci când alegeți. Este frumos să te întrebi la ce mă aștept de la yoga. Este o cale spirituală, o creștere personală? Vreau doar să fac ceva benefic pentru mine, pentru corpul meu? Sau vreau să mă relaxez și să mă simt bine, să fiu mai confortabil psihic? Iată ce oferă yoga. Deci, indiferent de motivul dvs., vă puteți aștepta la toate aceste beneficii dacă încorporați yoga în viața de zi cu zi. Tot ce trebuie să faceți este să rezervați 10 minute dimineața, seara sau în orice moment al zilei și să practicați un simplu set de yoga. Despre ce e vorba?

video

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

SALUTARE SOARE - Surya Namaskar

Salutul soarelui, pe care mulți îl descriu ca „exerciții de bază de yoga”, este un set dinamic de poziții de yoga care se succed într-o succesiune logică. Cu practica regulată, poate aduce multe beneficii pentru corp și minte. Scopul Salutării către Soare este energizează corpul, mișcă toate articulațiile, sângerează mușchii, organele interne și pielea, oxigenează sângele, încetinește mintea. Există mai multe variante de Salutări către Soare, vă voi prezenta astăzi și voi descrie mai detaliat versiunea sa simplificată, potrivită pentru începători complet, dar și pentru cei dintre voi care nu au încă suficientă putere pentru a gestiona versiunea sa completă.

Când practicați Salutări, este important să mergeți în ritmul respirației, să îndrumați fiecare mișcare în conformitate cu respirația sau să expirați (voi descrie mai jos), și atunci puteți simți adevărata ușurință și fluență. Pentru că yoga ar trebui să fie ușoară și fluentă. Vă rog, respectă limitele corpului tău și nu mergi niciodată prin durere. Dacă memorezi Salutul Soarelui și exersezi în mod regulat (în mod ideal în fiecare zi), experiența ta va crește și practica obișnuită de yoga se va schimba în „meditație la mișcare”.

Deoarece Salutul Soarelui este un set și nu o poziție individuală de yoga, nu voi menționa numele poziției la fiecare dintre pașii săi, pentru a nu fi interpretat greșit (în caz contrar, se practică poziții statice de yoga, iar versiunea lor dinamică este altfel).

Poziția de plecare

Poziția de plecare este poziția muntelui - Tadasana (Samasthiti). Prin urmare, îi acordăm o atenție sporită. Este o poziție verticală fermă. Stăm cu picioarele ferm înrădăcinate în saltea, unde principalele puncte de sprijin sunt articulația degetului mare, a degetului mic și a călcâiului. Picioarele sunt conectate. Genunchii sunt ușor deschiși, coapsele ferme. Bazinul este în poziție neutră, îl puteți acoperi ușor pentru a obține sacrul perpendicular pe bază. Abdomenul este tras ușor, coastele sunt pliate, nu ies în afară. Pieptul se extinde în lateral atunci când este inhalat. Capul este în extensie a coloanei vertebrale, bărbia înclinată ușor în spate. Brațele sunt coborâte lângă corp, vârfurile degetelor sunt trase spre sol (palmele pot fi rotite ușor înainte). Te uiți în depărtare prin vârful nasului. Luați-vă timp și respirați adânc și expirați în această poziție. Imaginați-vă că corpul dvs. este subțire și înalt și, cu fiecare respirație, se prelungește puțin în spatele capului.

1. Poziție

Cu un alt INHALE, conducem mâinile întinse spre ridicarea de deasupra capului, unde palmele noastre se unesc. Se uită la degetele mari de pe mâini. Avertizare - nu vrem să îndoim corpul, urcăm doar pentru a-l trage în sus, astfel încât să putem ține încă coastele înclinate în jos. Mișc mâinile de jos în sus cu palmele întoarse înainte, de parcă am fi vrut să atragem o cantitate uriașă de energie în ele.

2. Poziție

Uttanasana - îndoire înainte - în picioare - cu EXHAUST vom merge la o îndoire profundă înainte, cu palma sprijinită pe pământ. Din poziția anterioară, ne ghidăm mâinile unite cu palmele în fața pieptului până la sol, unde le odihnim (ușor în fața picioarelor). Spatele este rotunjit în curba înainte și putem îmbunătăți întinderea înclinând capul spre genunchi. Țineți genunchii îndoiți în măsura necesară pentru a vă menține palmele pe saltea. Scopul poziției este relaxarea coloanei vertebrale și întinderea mușchilor paravertebrali. Cele mai frecvente greșeli: genunchii îndoiți, palmele nu sunt așezate peste tot pe pământ.

3. Poziție

INHALARE, ridicați capul, extindeți ușor coloana vertebrală astfel încât să ridicăm palmele de la sol și să rămânem odihniți doar cu vârful degetelor, sau putem să ne odihnim palmele pe coapse și să tragem spatele cu capul în extensie înainte. Scopul este de a crea un spațiu între vertebre. Cele mai frecvente greșeli: capul se îndoaie în coloana cervicală - odihnește-ți palmele pe coapse.

4. Poziție

Cu EXHAUST, ne așezăm din nou palmele pe covor, vederea este ușor înainte și treptat trecem înapoi cu piciorul drept și stâng (în cazul versiunii mai avansate) sărim ușor între ele și dacă trebuie să ne ușurăm mâinile ne sprijinim genunchii pe saltea. În această poziție inspirăm și cu o expirație suplimentară cădem pe covor cu tot corpul, lăsându-ne fruntea pe pământ. Când coborâm, ținem un abdomen ferm, drept în spate, coatele aproape de corp, capul nu cade în jos, umerii nu merg la urechi (intenția de mișcare este ghidată ușor înainte și în jos în piept). Scopul este de a construi forța - centrul corpului, brațele și, de asemenea, mușchii interscapulari. Cele mai frecvente greșeli: la coborâre, umerii se ridică la urechi și astfel supraîncarcă mușchii trapez, capul cade în jos.

5. Poziție

Bhujangasana - Cobra - intrăm în poziție cu HIGH pentru a deschide cât mai mult zona pieptului și a inimii. Îndrumăm mișcarea împingând-o în palme și trăgând sternul în sus. Umerii sunt departe de urechi. Pentru siguranța coloanei lombare, este important să se așeze corect osul lombar pe saltea. Obiectiv: deschiderea pieptului. Cele mai frecvente greșeli: umerii sunt trase spre urechi - folosiți suportul pentru palmă, o îndoire mare în partea lombară a spatelui - utilizați suportul lombar.

6. Poziție

Adhó Mukha Švanásana - Un câine care privește în jos - din poziția anterioară a cobrei, expirăm în genunchi prin EXHAUZARE, sprijinindu-ne degetele de la picioare pe un saltea și trăgându-ne fesele la înălțime. Putem reduce ușor pasul mișcând picioarele înainte, picioarele sunt așezate paralel una lângă alta până la lățimea articulațiilor șoldului. Ne simțim emoțional din palmele mâinilor și tragem tocurile în tampon. Abdomenul este încă ferm, coastele coborâte, capul ușor coborât și privirea îndreptată spre abdomen. Greutatea corporală este distribuită între palme și tălpi folosind forța musculară a centrului corpului. Eliberați trapezele (trageți capul de umeri). Rămânem în poziția 5 respirații și expirații. Scopul este de a întinde spatele coapselor, relaxând spatele. Cele mai frecvente greșeli: o îndoire mare în partea lombară a spatelui - abdomenul inferior rămâne ferm, coatele sunt foarte strânse.

7. Poziție

INHALARE, privim înainte și pas treptat pe piciorul drept și stâng (în cazul versiunii mai avansate, sărim între palme într-o îndoire dreaptă înainte, vârfurile degetelor atingând solul, spatele este extins.

8. Poziție

ÎN EXHAUST, mergem la o îndoire profundă (2.UTTANÁSANA), îmi îndoiesc genunchii și îmi sprijin palmele pe pământ, capul meu este înclinat spre genunchi.

9. Poziție

CU INHALARE, rulez vertebrele coloanei vertebrale cu vertebre într-o poziție în picioare, cu brațele întinse deasupra capului, ca la pasul nr. 1.

Încheiem de unde am început

Încheiem întreaga Salutare a Soarelui în poziția lui Tadasan, de la care am pornit. De la Tadásana continuăm la runda următoare, așa cum este descris mai sus, de 5-10 ori la rând. Pe ce să ne concentrăm la Salutul Soarelui? În principal pe fluența și armonia mișcărilor și respirației. Vine practicând, nu trebuie să-ți faci griji. Cu cât memorezi mai repede Salutul Soarelui și cu cât îl practici mai des, cu atât mai repede îi vei simți puterea, ceea ce îți va garanta un aflux de energie, bucurie și cu siguranță un corp mai ferm și o minte mai calmă. Cât de des să practici acest exercițiu de yoga? Dacă puteți, nu ezitați să o faceți în fiecare zi. Și dacă nu vreți vreodată, încercați să faceți cel puțin una. Veți vedea că în cele din urmă veți face 10 🙂

Salut la soare pentru intermediar

Autor: Juliana Geržová