Nu este un secret faptul că o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Cu toate acestea, aceștia nu sunt singurii factori care aparțin unui stil de viață sănătos. O altă parte relativ importantă a acesteia este modul în care îți începi ziua în fiecare dimineață.
Dacă nu poți pierde în greutate așa cum vrei, sau dacă vrei să te simți mai bine și energizat în timpul zilei, atunci dimineața următoare obiceiurile proaste îți pot sabota eforturile.
1. Dormi excesiv
„Aproape în pat seara și aproape din pat dimineața” - aceasta este ceea ce face o persoană sănătoasă, bogată și înțeleaptă.
Somnul suficient este important, dar un exces al acestuia poate fi la fel de dăunător ca și lipsa acestuia.
Potrivit portalului WebMD, somnul excesiv este asociat cu un risc mai mare de boli de inimă și diabet (și este adesea asociat cu supraponderalitatea).
În plus, dacă te obișnuiești să dormi mai mult dimineața, atunci este mai probabil să te grăbești la muncă, să experimentezi mai mult stres și să nu ai suficient timp pentru un mic dejun sănătos.
2. Îți este dor de micul dejun
Dacă te obișnuiești să sări peste micul dejun, îți vei strica metabolismul. Micul dejun vă stabilizează nivelul glicemiei și crește energia în timpul zilei.
Micul dejun ajută, de asemenea, la reducerea cortizolului (un hormon al stresului). Cel mai înalt nivel de cortizol este de obicei dimineața imediat după trezire. Corpul începe să o facă chiar înainte de a se trezi pentru a preveni o scădere bruscă a zahărului din sânge.
În cele din urmă, micul dejun vă va ușura limitarea numărului de calorii pe care le consumați în timpul zilei.
3. Nu cântăriți regulat
Înregistrarea progresului în scădere în greutate este o modalitate excelentă de a rămâne motivat.
Potrivit Journal of Obesity, acei participanți la studiu care au cântărit în mod regulat au avut o performanță mai bună în a pierde în greutate.
Cântărirea corectă se face după cum urmează: Dimineața, imediat după trezire, mergeți mai întâi la toaletă și imediat după aceea îndrăzniți. Deci, înainte de micul dejun sau înainte de a bea apă.
Înregistrați-vă greutatea în mod regulat și veți vedea în curând o tendință a numărului. Creșterea temporară în greutate în timpul menstruației poate face parte din tendință, așa că nu vă fie teamă.
Rețineți, de asemenea, că numerele de pe cântar sunt doar orientative. Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea.
Prin urmare, dacă vă întăriți în același timp cu pierderea în greutate, greutatea nu trebuie să se deplaseze în jos, deoarece grăsimea dvs. este înlocuită de mușchi și acesta este un rezultat pozitiv.
4. Vă verificați e-mailurile imediat după trezire
Dacă primul lucru pe care îl faceți dimineața imediat ce deschideți ochii este că începeți să vă verificați mesajele SMS de pe mobil sau e-mailurile de pe computer, atunci vă strecurați pe calea eșecului.
Este posibil să pierdeți acest timp pierdut la micul dejun sau la încălzire dimineața.
În plus, unele studii au arătat că există o legătură între un număr mare de e-mailuri și stres. Ei bine, cine ar vrea totuși să înceapă o zi cu stres?
5. Alegeți haine incomode
Îmbrăcămintea gustoasă este o cerință pentru multe tipuri de profesii.
Cu toate acestea, dacă purtați haine incomode sau prea strâmte sau pantofi pe tocuri înalte, atunci este mai puțin probabil să urcați scările în loc de lifturi sau scări rulante în timpul pauzei de prânz.
Dacă încercați să slăbiți, este mai bine să alegeți haine mai libere și sport sau pantofi clasici cu toc mic.
6. Consumați carbohidrați răi
Tipurile sănătoase de carbohidrați sunt importante în fiecare dietă, deoarece organismul le folosește pentru a produce energie. Carbohidrații pentru micul dejun sunt o modalitate ușoară de a obține această energie.
Cu toate acestea, cantitatea lor excesivă sau structura slabă vă vor face să vi se solicite mai multă dulceață chiar și în timpul zilei.
Prin urmare, alegeți carbohidrați care vă vor oferi o senzație de sațietate și, în același timp, vor elibera treptat energie.
Următoarele alimente îndeplinesc condițiile de mai sus:
- fulgi de ovăz
- Grâu integral
- lapte de ciocolată (dar numai înainte și după exercițiu)
- Mango
- pâine cu muguri
- Quinoa
- mere, afine și banane
- iaurt grecesc
7. Omiteți meditația
Nu ți-ar veni să crezi, dar meditația de dimineață te poate ajuta să slăbești. Respirația profundă și muzica relaxantă reduc tensiunea arterială și nivelul de cortizol din sânge.
Așa cum am menționat mai devreme în acest articol, hormonul de stres cortizol determină creșterea în greutate prin stimularea poftei de mâncare.
8. Nu faci stretching dimineața
Întinderea ajută la relaxarea mușchilor dureroși, la curățarea capului și la pregătirea corpului pentru activitățile zilnice.
La începutul întinderii, începeți ușor și utilizați mișcări de întindere mișcătoare - pentru a evita posibilele leziuni cauzate de mușchii care se întind prea tare.
Nu trebuie să faceți întinderi timp de 20 de minute, chiar și 3 până la 4 minute sunt suficiente, dar în fiecare zi.
9. Te trezești devreme în întuneric
Lumina soarelui este prietena ta! Prin urmare, ori de câte ori te ridici dimineața, deschide perdelele și jaluzelele cât mai curând posibil.
Lumina naturală vă ajută să vă începeți mintea și corpul. Și mai multă energie înseamnă că este mult mai probabil să vă faceți antrenamentele de dimineață.
Chiar mai bine decât să lucrezi acasă este să fugi în aerul proaspăt și în soarele dimineții. Veți avea o dispoziție mai bună, mai puțin stres și mai multă pozitivitate pentru restul zilei.
10. Ignori paharul cu apă de dimineață
Înainte de a lua ceașca de cafea de dimineață, beți cel puțin 2,5 dcl de apă pură sau apă cu suc proaspăt de lămâie.
Apa vă ajută corpul să mențină echilibrul corect între substanțe nutritive, electroliți și temperatura corpului.
Un pahar de apă de dimineață vă va porni literalmente corpul. În plus, apa îți va umple stomacul, deci vor fi mai puține șanse să mergi la micul dejun.
Sperăm că ți-a plăcut articolul și că informațiile din el au fost de ajutor! Dacă da, nu ezitați să îl împărtășiți cu prietenii. O zi plăcută. Redactie
- Zece rețete de pere dulci pe care trebuie să le încercați
- Zece lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare la scurt timp după o operație cezariană - Familie - Femeie
- Zece sfaturi bizare de sănătate care funcționează ca.
- Nouă tipuri de cancer care fumează fumători
- Mască de față de casă - trucuri ale bunicilor noastre care funcționează și astăzi - De la geantă de mână la parfum