Dacă aparțineți categoriei de vârstă de 40 de ani și mai mult, cu siguranță vă amintiți bine zecimile pe care ni le-au pregătit mamele noastre pentru școală. Erau ca un „copiator” în toată clasa. Pâine lipită într-un șervețel subțire, dacă are succes, și un croissant proaspăt cu salam sau tartă de casă. Dacă nu ne-am simțit ca ceea ce am primit acasă, am schimbat zeciuiala cu colegii de clasă.
Astăzi, situația în alimentația copiilor este complet diferită. Avem materii prime din ficțiunea lumii - sănătoase, organice, fără gluten și standard, precum și o selecție bogată de fructe și legume. Gândiți-vă doar cum să pregătiți pentru copii o zecime sănătoasă și gustoasă, cu un raport echilibrat din tot ceea ce ar trebui să conțină un școlar al zecelea.
Conform datelor publicate și prezentate de Oficiul de Sănătate Publică, al zecelea ar trebui să reprezinte 10-15% din consumul zilnic de energie și, în ceea ce privește compoziția, ar trebui să conțină 50-55% carbohidrați, 15-20% proteine și 25-35% gras.
Pregătirea pentru al zecelea va dura timp, dar asigurați-vă că alegeți o alternativă mai sănătoasă de casă la mâncarea preparată, cum ar fi baghetele cumpărate sau dulciurile din bufete sau supermarketuri. Nu trebuie întotdeauna să creați o operă de artă originală, doar în caz că aveți timp și gust. Este mai important ca ingredientele individuale să fie proaspete, ușor digerabile și gustoase și populare pentru copil.
În general, se recomandă a zecea felie de pâine sau produse de patiserie, clătite din cereale, pâine pita sau orez sau felie de knéckebrot cu brânză de vaci, brânză, leguminoase sau legume, sau șuncă de calitate cu un conținut ridicat de carne și un minim de sare. schema de bază. Suplimentul ar trebui să fie bucăți de legume și fructe curățate, se recomandă semințe nesărate și nuci, cum ar fi dulceața musliilor de casă, fructelor uscate, tortului sau biscuiților de casă sau unei bucăți de ciocolată de calitate. Al zecelea poate include iaurt, lapte acidofil, lapte clasic sau lapte cu aromă alternativă, deserturi de brânză și creme.
Poate că acum te apuci de cap unde să te pregătești pentru a zecea timp și idei. Cu toate acestea, credeți că, dacă vă gândiți de două ori seara și pregătiți o zeciuială pentru copii, preparatul în sine nu va dura mai mult de zece minute dimineața. Desigur, nimic nu se întâmplă dacă îi oferiți ocazional produsului pe care îl cumpărați copilului dvs., cum ar fi o pungă de fructe sau iaurt fără zahăr, pâinea integrală cumpărată sau o prăjitură cu miere. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie zilnic.
Pe lângă mâncare, nu trebuie să uităm regimul de băut al copilului. Știm cu toții că apa curată este cea mai ideală băutură pentru copii, dar știm cu toții că nu fiecare copil este dispus să bea apă curată. Deci, aici este crucial să fiți de acord cu copilul asupra unei alternative, cum ar fi suc de fructe diluat, plante, ceai de fructe sau verde sau apă cu bucăți de fructe.
Vă oferim sfaturi specifice pentru zecimi ușoare și populare în următoarele rânduri:
- Paine Pita cu legume, branza si sunca de calitate. Tăiați ingredientele individuale în bucăți mai mici, adăugați picături de iaurt după gust și înfășurați amestecul în pâine pita.
- Sandvișurile cu tartine și legume preferate pot fi tăiate în forme interesante și decorate dacă aveți spațiu.
- Uneori, un bebeluș este la îndemână, deoarece schimbă o dietă standard a zecea cu o băutură bună de smoothie. Puteți găsi, de asemenea, rețete pentru prepararea adecvată a acestor băuturi pe site-ul nostru, sau poate urma intuiția dumneavoastră.
- Terci de muesli cu iaurt și miere sau mousse de brânză de casă cu fructe și fructe servite într-un recipient special cu o lingură vor fi bine consumate și au un gust bun.
- Biscuiții de casă, brioșele, biscuiții sau prăjiturile, pe care le puteți prepara împreună cu copilul, vor face al zecelea gust chiar mai bun. Când coaceți acasă, acordați atenție cantității reduse de zahăr, un substitut sănătos pentru făina albă și altele asemenea.
- Puteți face legumele feliate speciale cu o baie specială, în care copilul va înmuia bucățile individuale.
- Pastele cu legume ca o salată rece cu ierburi și un postgust bun este o masă completă pentru toată dimineața.